Jeśli zajrzysz teraz do swojej szafki kuchennej, z pewnością znajdziesz tam powszechnie stosowane oregano. W końcu bez niego Twoje makarony, sosy, mięsa i sałatki nie byłyby takie same.
Ale czy wiedziałeś, że roślina oregano zawiera lotne olejki, które mogą przynosić korzyści terapeutyczne? To prawda: olejki z tej cudownej rośliny zostały powiązane ze wszystkim, od pomocy w zwalczaniu infekcji bakteryjnych i grzybiczych (1, 2) do wspierania zdrowej reakcji zapalnej (3).
Ale jaka jest dokładnie różnica między olejkiem z oregano a olejkiem eterycznym z oregano? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Olejek z oregano a olejek eteryczny z oregano
Olejek z oregano jest suplementem ziołowym, który może zapewnić wsparcie antyoksydacyjne, wzmocnić Twoją odporność i pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Na etykietach produktów można go również spotkać pod nazwą "olejek z oregano". Jest on pozyskiwany z liści dziko rosnących roślin oregano (Origanum vulgare) za pomocą rozpuszczalnika, takiego jak etanol lub CO2.
Olejek z oregano można przyjmować doustnie w postaci żelów miękkich i kapsułek, które dostarczają skoncentrowany płynny ekstrakt ziołowy. Ekstrakty te są zazwyczaj mieszane z innymi olejami, takimi jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej imbirowy, olej z kopru włoskiego lub olej lniany.
Jeśli nie przyjmujesz tabletek, olej z oregano jest również dostępny w buteleczkach z kroplomierzem. Na etykiecie może znajdować się sugestia, aby wziąć kroplę lub dwie pod język lub rozcieńczyć kilka kropli w wodzie lub soku.
Suplementów diety zawierających olej z oregano nie należy mylić ze 100-procentowym czystym olejkiem eterycznym z oregano, który jest silny i potencjalnie żrący. Olejek eteryczny z oregano jest zwykle ekstrahowany z suszonych liści lub kwitnących wierzchołków rośliny za pomocą procesu destylacji z parą wodną.
Czysty olejek eteryczny z oregano może być stosowany w dyfuzorze do celów aromaterapii lub stosowany miejscowo po rozcieńczeniu z wybranym olejem nośnikowym.
"Po rozcieńczeniu z olejem nośnikowym, takim jak olej ze słodkich migdałów, sezamowy lub kokosowy, lub z kremem, takim jak masło shea, może być stosowany miejscowo" - mówi dietetyk Rochelle Sirota.
Możesz również używać olejku eterycznego z oregano jako składnika domowych środków czyszczących, środków odstraszających owady, szamponów ziołowych i innych.
Korzyści płynące z oregano
Aby lepiej zrozumieć wiele korzyści płynących z oregano, należy przeanalizować jego właściwości lecznicze. Olejki znajdujące się w oregano zawierają związki fenolowe, w tym karwakrol, tymol, eugenol i kwas rozmarynowy, mówi Sirota.
Składniki te są znane ze swoich właściwości przeciwutleniających, przeciwbakteryjnych, przeciwwirusowych, przeciwpasożytniczych, przeciwgrzybiczych i przeciwzapalnych (3).
Jednak większość badań nad oregano przeprowadzono w probówkach lub na zwierzętach, więc nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby potwierdzić potencjalne korzyści zdrowotne dla ludzi.
Jak wybrać suplement diety zawierający olejek z oregano?
Jak już wcześniej wspomniano, suplementy zawierające olejek z oregano można znaleźć w postaci kapsułek i żelu miękkiego, a także płynnych ekstraktów.
"Suplementy zawierające olej z oregano są dostępne w różnych dawkach, zazwyczaj od 50 mg do 230 mg lub więcej" - wyjaśnia Sirota, dodając, że powszechna dawka to około 150 mg przyjmowane dwa razy dziennie między posiłkami przez okres do 14 dni.
Jednak "zalecane dawki zależą od stanu zdrowia, a także od wielkości i wieku osoby przyjmującej olejek z oregano" - zauważa.
Najlepiej kupować olejek z oregano od renomowanej firmy, zaleca Sirota, i wybierać produkty oznaczone jako organiczne z certyfikatem USDA, niefiltrowane, standaryzowane i/lub przetwarzane w zakładzie GMP (dobra praktyka produkcyjna).
Środki ostrożności dotyczące oregano
Podczas gdy kulinarne zastosowanie suszonego i świeżego oregano w czasie ciąży jest ogólnie uważane za bezpieczne, kobiety w ciąży lub karmiące powinny unikać stosowania suplementów z oregano lub olejku eterycznego z oregano, ostrzega Sirota.
Jak w przypadku każdego olejku eterycznego, należy podjąć środki ostrożności podczas stosowania olejku eterycznego z oregano, "ponieważ ludzie mają różne poziomy wrażliwości", mówi Sirota.
Czyste olejki eteryczne powinny być zawsze rozcieńczone przed użyciem. Jeśli zastosujesz nierozcieńczony olejek eteryczny z oregano miejscowo, może on spowodować pieczenie, a także uszkodzenie wrażliwych tkanek błoniastych, ostrzega Sirota.
Jeśli chodzi o wprowadzenie do swojej rutyny nowego suplementu diety lub olejku eterycznego, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub przyjmujesz leki na receptę.