Kurkuma przeżywa swój wielki czas. Chociaż kurkuma jest używana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej, ten silny korzeń jest obecnie w centrum uwagi ze względu na swoje liczne zastosowania terapeutyczne.
Jeśli jesteś zainteresowany dodaniem suplementu kurkumy do swojej rutyny, możesz być przytłoczony ilością produktów dostępnych obecnie na rynku. Tabletki czy kapsułki? Gumy do żucia czy proszek? Czekaj - co to w ogóle jest "złote mleko"?
Mamy wszystko pod kontrolą. Przeczytaj wskazówki, jak wybrać najlepszy suplement dla swoich potrzeb, a także wybór najczystszych i najpotężniejszych dostępnych formuł.
Czym jest kurkumina kurkumy?
Po pierwsze, zacznijmy od podstaw: Czym dokładnie jest kurkuma?
Bliska krewna imbiru, roślina kurkumy pochodzi z Indii, Azji i Ameryki Środkowej. Jest powszechnie zbierana i używana jako przyprawa, a także jako podstawowy składnik proszku curry i kuchni indyjskiej. Aktywny składnik kurkumy, kurkumina, jest odpowiedzialny za jej charakterystyczny ognisty żółty odcień.
Ale kurkumina robi znacznie więcej niż tylko plamienie blatów.
"Kurkumina zawarta w kurkumie może pomóc zmniejszyć stan zapalny i może być przydatna w leczeniu bólu lub podrażnień skóry" - mówi Beth Auguste, zarejestrowany dietetyk z Filadelfii i właścicielka Be Well with Beth.
Dodatkowo, badania wykazały, że kurkumina może wspomagać zdrowie stawów, poprawiać pamięć i pomagać w kontroli wagi (1), wśród innych korzyści.
Suplementy zawierające kurkuminę mogą przynieść te same korzyści, co sama przyprawa. Ale aby naprawdę czerpać korzyści z kurkumy, ważne jest, aby wybrać odpowiedni suplement.
Jak wybrać suplement zawierający kurkuminę kurkumy?
Suplementy kurkumy są dostępne w różnych formach, w tym w postaci tabletek, kapsułek, gumek, toników i proszków.
Podczas gdy skuteczne suplementy kurkumy są dostępne w każdej formie, nie wszystkie suplementy są stworzone równe. Ponieważ kurkumina sama w sobie jest trudna do przetworzenia przez organizm, musi być połączona z innymi składnikami, aby była naprawdę skuteczna - krok ten może być pominięty przez suplementy gorszej jakości.
"Kurkumina ma słabą biodostępność" - mówi dr William Howrilla, chiropraktyk i certyfikowany specjalista medycyny funkcjonalnej. "Oznacza to, że organizm ma problemy zarówno z jej wchłanianiem, jak i metabolizowaniem, więc chcesz się upewnić, że jest ona sformułowana z innymi synergistycznymi składnikami, które pomagają jej działać lepiej".
Piperyna, ekstrakt z czarnego pieprzu, w naturalny sposób zwiększa wchłanianie kurkumy. Wybór suplementu z piperyną - jak również dodanie czarnego pieprzu do proszków curry i przepisów kurkumy - zwiększy siłę działania, mówi dr Jeremy Wolf, licencjonowany lekarz naturopatyczny.
"Firmy, które dokładają wszelkich starań, aby stworzyć czyste produkty bez niechcianych śmieci, często używają bardziej aktywnych i jakościowych form suplementów", dodaje Wolf.
Dawkowanie zależy od indywidualnego suplementu i Twoich celów w przyjmowaniu kurkumy. Na przykład, badania wykazały, że wysokie dawki kurkumy mogą zmniejszyć objawy niektórych nowotworów, zaburzeń neurodegeneracyjnych i chorób jelit (2). Jednak takie dawki byłyby nieodpowiednie u większości użytkowników, a nawet mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
"Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego przyjmowania suplementu", mówi Auguste. "Jeśli weźmiesz zbyt dużo kurkumy przez dłuższy okres czasu, możesz rozwinąć problemy żołądkowo-jelitowe".
Gdzie mogę kupić kurkumę?
Wraz z ich rosnącą popularnością, suplementy kurkumy są teraz szeroko dostępne.
Jednakże, przed wrzuceniem jednego do koszyka, ważne jest, aby przeprowadzić badania i zaufać dostawcy suplementu. FDA klasyfikuje suplementy jako żywność, więc w przeciwieństwie do leków na receptę, ich formuły i skuteczność nie są monitorowane. Marki o niższej jakości mogą być nie bardziej skuteczne niż pigułki z cukru.
"Ktoś, kto po prostu idzie do sklepu i kupuje suplement z kurkumą, może zmarnować swoje pieniądze lub nie uzyskać takiego efektu, na jaki liczył" - mówi Howrilla.
Możesz uzyskać wysokiej jakości suplementy kurkumy właśnie tutaj w LuckyVitamin, gdzie ręcznie wybieramy naturalne produkty, w które wierzymy.
15 najlepszych suplementów z kurkumą
Nie jesteś pewien, od czego zacząć? Wybraliśmy kilka z naszych najsilniejszych, najlepiej sprzedających się suplementów z kurkumą.
Najlepsze tabletki z kurkumą
Kurkumina o wysokiej absorpcji z korzenia kurkumy od Doctor's Best
Ten suplement o wysokiej absorpcji od Doctor's Best jest specjalnie opracowany z silnym, standaryzowanym ekstraktem kurkumy. Oprócz kurkuminy, zawiera trzy inne pokrewne kurkuminoidy, które neutralizują wolne rodniki i wspierają zdrowie stawów.
"To naprawdę pomaga na ból stawów w obu kolanach" - mówi Linh z Kalifornii. "Biorę go od pięciu miesięcy i czuję się o 95% lepiej".
(Dostępny również w kapsułkach 500 mg).
Inflama-Care Turmeric/Boswellia Complex Tablets firmy Planetary Herbals
Oprócz wysoko skoncentrowanych poziomów kurkumy, ten suplement od Planetary Herbals zawiera dwa inne naturalne środki przeciwzapalne: boswellia i imbir. Badania wykazały, że w połączeniu z kwasem bosweliowym, kurkumina jest jeszcze bardziej skuteczna w zmniejszaniu bólu związanego z zapaleniem stawów.
"Inflama-Care wydaje się pomagać na mój ból związany z zapaleniem stawów", mówi Harriet z Indiany. "Próbowałam kilku różnych produktów i to jest pierwszy, w którym mogę zauważyć różnicę".
mykind Organics Turmeric Extra Strength Inflammatory Response Formula firmy Garden of Life
Aby wspierać biodostępność, ten super naładowany suplement jest sformułowany z czarnym pieprzem, jak również sfermentowanymi korzeniami imbiru i kurkumy. Jak wszystkie suplementy mykind Organics, jest on certyfikowany jako organiczny, przyjazny dla wegan i nie-GMO Project Verified.
Najlepsze kapsułki z kurkumą
Turmeric Formula for Joint Mobility & Support by Organic India
Każda kapsułka tego potężnego suplementu z Organic India zawiera trzy uzupełniające się środki przeciwzapalne znane z wspierania zdrowia stawów: organiczną kurkumę w całości; standaryzowany ekstrakt z kurkumy; oraz organiczny imbir, który również wspomaga wchłanianie i biodostępność.
"Brałam to kilka lat temu na zapalenie z wielkim sukcesem", mówi Terri, z Kalifornii. "Przestałam, a nawet zmieniłam marki, ale wróciłam do tego, co wiem, że działa".
Turmeric Supreme Extra Strength firmy Gaia Herbs
Wykorzystując certyfikowaną organiczną kurkumę uprawianą na farmie Gaia Herbs w Północnej Karolinie, ten suplement z całej żywności wykorzystuje moc każdej części rośliny kurkumy.
"Kocham i ufam kurkumie marki Gaia" - mówi Linda z Karoliny Północnej. "Nie ma w niej żadnych zbędnych składników i jest bardzo silna. Biorę ją dwa razy dziennie i czuję różnicę w moim ciele".
Kurkuma Standaryzowany Ekstrakt przez LuckyVitamin by LuckyHerbs
Nasza bardzo własna kapsułka kurkumy jest sformułowana przy użyciu opatentowanego koktajlu kurkuminoidów specjalnie opracowanych do zwalczania wolnych rodników i zmniejszania stanu zapalnego. Wolny od cukru, soli, nabiału, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, konserwantów, sztucznych barwników i aromatów, został niezależnie skontrolowany pod kątem czystości i mocy.
"Ładna cena i dobra jakość" - mówi David z Kalifornii. "Kurkuma pomogła mi w walce z bólem po treningu i poprawiła regenerację moich stawów. Mam to na automatycznej wysyłce."
Najlepsze proszki z kurkumy
Daily Turmeric Nutrient Booster Powder firmy MegaFood
Ten wegański suplement jest specjalnie opracowany, aby pomóc w regeneracji po treningu. Oprócz korzenia kurkumy i czarnego pieprzu, dostarcza potężną dawkę bogatych w przeciwutleniacze dzikich jagód i wzmacniającej wytrzymałość świętej bazylii.
"Kurkuma jest niezbędna w moim codziennym smoothie" - mówi Pamela z Maine.
Golden Milk firmy Gaia Herbs
Tradycyjny ajurwedyjski tonik, złote mleko zawdzięcza swój słoneczny odcień kurkumie. Dodatkowe składniki tego wegańskiego proszku Gaia Herbs to czarny pieprz, kardamon, wanilia i ashwagandha, które zwiększają biodostępność, wspomagają zdrowie układu trawiennego i wzmacniają układ odpornościowy.
"Wybrałam ten produkt, ponieważ chciałam spożywać więcej kurkumy" - mówi Susanna z Kalifornii. "Mieszam proszek w jednej filiżance ciepłego mleka konopnego - smakuje tak dobrze!".
Gold Turmeric & Reishi Infused Gently Dried Superfood Powder firmy Organifi
Skręt na tradycyjnych recepturach złotego mleka, ten certyfikowany organiczny tonik od Organifi jest wykonany z łagodzących ból ziół, silnych przeciwutleniaczy i fitoskładników, aby promować głęboki sen i wzmacniać odporność. Dodaj go do ciepłego mleka lub wody albo dodaj odrobinę do swojego smoothie.
Najlepsze gumki z kurkumą
mykind Organics Turmeric Inflammatory Response Formula firmy Garden of Life
Nie zawierają sztucznych słodzików ani syropów, te wegańskie gumisie z kurkumy od mykind Organics smakują wyśmienicie dzięki organicznej mieszance świeżych owoców.
Turmeric Inflammation Response Formula Turmeric firmy MegaFood
Dzięki zaangażowaniu w organiczne, zrównoważone rolnictwo, gumy kurkumowe MegaFood są produkowane z prawdziwej, pełnej żywności i bez sztucznych aromatów. Posiadają certyfikat wegański i zawierają dwa gramy cukru lub mniej.
Curcumin Optimized Healthy Inflammation Response Mango firmy Nordic Naturals Professional
Naturalne mango zapewnia świeży, owocowy smak, podczas gdy wysoko przyswajalna formuła kurkuminy zwalcza stany zapalne. Wykonane bez żelatyny, te pyszne gumki od Nordic Naturals są przyjazne dla wegetarian.
"Uwielbiam je za mój suplement kurkuminy", mówi Jennifer, z Karoliny Północnej. "Świetny smak, świetna cena".
Najlepsze toniki z kurkumą
Apple Cider Vinegar Shots Turmeric Apple firmy Ethan's
Nazwij to zespołem marzeń. To certyfikowane organiczne połączenie bogatej w przeciwutleniacze kurkumy i octu jabłkowego jest słodzone odrobiną agawy i rozjaśnione odrobiną cytryny.
Tonik na bazie roślin Turmeric Radiance marki Goldthread
Oparty na tradycjach ajurwedyjskich, ten tonik od entuzjastów kurkumy z Goldthread jest wypełniony rozgrzewającymi ziołami, aby zoptymalizować trawienie, złagodzić przekrwienie i zmniejszyć stan zapalny.
Tonik z kurkumą i imbirem Tart Cherry firmy Dynamic Health
Certyfikowany organiczny tonik z kurkumy od Dynamic Health łączy w sobie trzy antyoksydacyjne siły w jednym łyku. Dodaj go do smoothie lub seltzera, albo skrop nim jogurt, lody lub owoce.
"Zaczęłam dodawać go do wody rano i czuję się bardziej energiczna, rozbudzona i czujna" - mówi Gail z Florydy.