O gotowaniu, wnętrzach i zdrowiu
W teorii sen jest prosty. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się, zamknąć oczy i cieszyć się słodkimi snami, gdy twoje ciało działa na autopilocie.Ale w praktyce, oczywiście, sprawy są nieco bardziej skomplikowane. W badaniu...
W teorii sen jest prosty. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się, zamknąć oczy i cieszyć się słodkimi snami, gdy twoje ciało działa na autopilocie.
Ale w praktyce, oczywiście, sprawy są nieco bardziej skomplikowane. W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku przez Consumer Reports, 27 procent respondentów zgłosiło problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez większość nocy, podczas gdy 68 procent zmagało się ze snem co najmniej raz w tygodniu (1). To w znacznym stopniu wyjaśnia 41 miliardów dolarów, które Amerykanie wydali na środki wspomagające zasypianie w 2015 roku - oczekuje się, że do 2020 roku będzie to około 52 miliardów dolarów.
Podczas gdy każdy jest inny i niektóre środki farmaceutyczne działają cuda dla osób cierpiących na bezsenność, wiele tabletek nasennych ma poważne skutki uboczne, w tym zawroty głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, senność, problemy z pamięcią i szczególnie niepokojące zjawisko znane jako "jazda przez sen" (2).
Wolisz bardziej naturalny sposób na złapanie kilku zzzs? Olejki eteryczne - silnie działające, skoncentrowane olejki pozyskiwane z liści, kwiatów i łodyg roślin - są stosowane od tysięcy lat w leczeniu różnych schorzeń, od epilepsji, przez migreny, po bezsenność. Jeśli są stosowane bezpiecznie i w połączeniu z innymi praktykami zdrowego snu, mogą być nieocenionym dodatkiem do Twojej rutyny przed snem.
Sen jest kluczowym, niezbywalnym składnikiem Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Kiedy śpisz, twój mózg poświęca swoją energię na przygotowanie się na nadchodzący dzień i tworzenie nowych ścieżek, które pomagają ci uczyć się i zapamiętywać informacje. W międzyczasie Twoje ciało jest zajęte naprawą i leczeniem - a w przypadku dzieci i nastolatków, także wzrostem.
Potencjalne skutki uboczne niewystarczającej ilości snu mogą być różne - od uciążliwych - jak nerwowość, zapominalstwo i problemy z koncentracją - po niebezpieczne i potencjalnie śmiertelne. Przewlekły niedobór snu jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, nerek, nadciśnienia, cukrzycy i udaru, a także wypadków samochodowych (3).
Ile więc potrzebujesz snu? Według badań National Sleep Foundation - krajowej organizacji non-profit promującej zdrowy sen i bezpieczeństwo - dorośli w wieku 18-64 lat powinni przesypiać od 7 do 9 godzin w nocy (4). (Zalecenia są nieco mniejsze dla seniorów i większe dla dzieci).
Przewlekła bezsenność może być spowodowana przez wiele czynników. Może być ona pierwotną przyczyną lub objawem problemu leżącego u jej podłoża. Do najczęstszych przyczyn należą:
Objawy bezsenności obejmują trudności z zasypianiem, budzenie się przez całą noc, budzenie się zbyt wcześnie, senność w ciągu dnia, trudności ze skupieniem uwagi, drażliwość, depresję i lęk (5).
Jako certyfikowana aromaterapeutka kliniczna, Robin B. Kessler często poleca olejki eteryczne na sen i relaks. "Olejki eteryczne są bardzo skuteczne w leczeniu bezsenności i zaburzeń snu, o ile są stosowane prawidłowo i bezpiecznie" - mówi Kessler, która pełni funkcję dyrektora regionalnego New Jersey w National Association of Holistic Aromatherapy.
Przed wprowadzeniem olejków eterycznych do swojej rutyny, Kessler zaleca konsultację z profesjonalistą, ponieważ niektóre olejki mogą hamować krzepnięcie krwi, kolidować z lekami i powodować poważne reakcje alergiczne. W swojej praktyce, Kessler często używa poniższych olejków w leczeniu bezsenności.
Lawenda, ceniona za swoje właściwości lecznicze od czasów średniowiecza, ma długą historię zastosowań terapeutycznych. Ostatnio wykazano, że olejek lawendowy - o słodkim, kwiatowym, lekko drzewnym zapachu - pomaga w zaburzeniach snu. W badaniu z 2015 r. stwierdzono, że w połączeniu ze zdrowymi nawykami dotyczącymi snu, lawenda poprawiła jakość snu u studentów college'u (6); inne badanie z 2015 r. wykazało, że lawenda była skuteczna w leczeniu zarówno bezsenności, jak i niepokoju u pacjentów oddziałów intensywnej terapii (7).
Ponieważ olejek lawendowy może być również środkiem pobudzającym, Kessler stosuje go ostrożnie.
Olejek ze słodkiej pomarańczy, pozyskiwany z zewnętrznej skórki owocu pomarańczy, może działać zarówno energetyzująco, jak i relaksująco. Liczne badania wykazały, że jego świeży, cytrusowy zapach skutecznie obniża puls i poziom lęku u pacjentów poddawanych zabiegom stomatologicznym (8), a aromaterapeuci często stosują go w przypadku zaburzeń snu związanych ze stresem.
Pochodzący z korzeni trawy wetiwerowej olejek eteryczny z wetiweru ma silny, ziemisty, uziemiający zapach. Chociaż jest mniej znanym olejkiem na Zachodzie, jest niezwykle popularny w rodzimych Indiach, a ostatnio zwrócono na niego uwagę ze względu na jego uspokajające właściwości. Niewielkie badanie sugeruje, że wetiwer był pomocny dla dzieci z ADHD (9), a inne wykazało, że olejek ten jest równie skuteczny jak komercyjne leki przeciwlękowe (10).
Ciepły i drzewny olejek z drzewa cedrowego jest pozyskiwany z drewna cedrowego. Badania wykazały, że wdychany cedr ma znaczące działanie uspokajające (11), a także skutecznie poprawia jakość snu u osób z demencją (12).
Rumianek, popularny wśród herbat, jest stosowany w celach leczniczych już od czasów starożytnych. I choć filiżanka herbaty z pewnością uspokaja, to olejek eteryczny z rumianku jest jeszcze bardziej skuteczny. Badanie z 2006 roku wykazało, że wdychanie rumianku wywołuje uczucie senności i spokoju, jednocześnie obniżając poziom hormonów stresu (13). Masz problemy z zasypianiem? Inne badanie wykazało, że rumianek może znacznie skrócić czas potrzebny do odpłynięcia w sen (14).
Istnieje wiele sposobów, aby włączyć olejki eteryczne i uspokajające zapachy do swojej rutyny snu. Używanie dyfuzora jest popularną metodą i jest wiele modeli na rynku. "Dyfuzja jest doskonałym sposobem", mówi Kessler. "Jeśli używasz go na czas snu, sugeruję zamknięcie okien i drzwi, uruchomienie dyfuzora na godzinę, a następnie wyłączenie go i pójście spać - nadal będzie w pokoju i powietrzu, gdy odpłyniesz". Każdy dyfuzor jest inny, więc pamiętaj, aby przeczytać instrukcję dozowania producenta.
Możesz również przygotować spray, mieszając olejek z wysokoprocentowym alkoholem (olejek i woda nie mieszają się!) i kilkoma kroplami mydła w płynie. Kessler zaleca spryskanie nim pościeli i poduszki na pół godziny przed położeniem się spać.
Ponieważ olejki eteryczne są silnie skoncentrowane, należy je rozcieńczyć przed zastosowaniem bezpośrednio na skórę. Kessler zaleca, aby rozcieńczyć je za pomocą "oleju nośnikowego", czyli uzupełniającego, łagodniejszego oleju, np. kokosowego lub jojoba, a następnie nałożyć na nadgarstki. Jeśli masz szczególnie wrażliwą skórę, rozważ hydrozol. Znane również jako "wody kwiatowe", hydrozole są produktami ubocznymi procesu destylacji olejków eterycznych i są bardziej łagodne w swojej naturze, mówi Kessler.
Gotowy, aby wypróbować olejki eteryczne na sen? Upewnij się, że dokładnie zbadałeś bezpieczny przepis na olejek lub skonsultuj się z certyfikowanym aromaterapeutą. Ten przepis od Kessler jest przeznaczony do stosowania z inhalatorem olejków eterycznych.
SKŁADNIKI:
INSTRUKCJE:
Włóż knot do inhalatora i dodaj każdy olejek. Zamknij inhalator i wstrząśnij, aby wymieszać olejki. Wdychaj głęboko w każdym nozdrzu przed pójściem spać.