Sweet Dreams

Wszyscy tam byliśmy. Leżąc w łóżku o 12:00 w środową noc wpatrując się w sufit, próbując liczyć owce, ale wciąż nie mogąc zapaść w głęboki sen. Około jedna trzecia dorosłych osób ma problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub z jednym i drugim. Nawet aż 95% Amerykanów zgłaszało epizod bezsenności w pewnym momencie swojego życia. Zaburzenia snu nie tylko pogarszają jakość życia, ale są również związane z wieloma innymi chorobami, takimi jak: nadciśnienie, depresja, lęk, obniżony czas reakcji, otyłość, cukrzyca, zawały serca i udary mózgu. Istnieją jednak pewne zmiany dietetyczne i suplementacyjne, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, aby pomóc Ci lepiej spać.

Istnieją proste zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby pomóc Ci szybciej zasypiać i pozostać w stanie snu na dłużej. Unikanie kawy i innych napojów zawierających kofeinę późnym popołudniem lub wieczorem może pomóc Ci czuć się mniej nerwowo bliżej pory snu. Alkohol, mimo że jest uważany za środek depresyjny, również może mieć negatywny wpływ na Twoje nawyki związane ze snem. Mogłoby się wydawać, że picie alkoholu pomaga zasnąć w nocy; może to jednak prowadzić do lżejszego snu i większej liczby zakłóceń snu w późniejszych godzinach nocnych. Inne zmiany w diecie, które warto rozważyć, to unikanie przejadania się i dużych posiłków przed snem, trzymanie się z dala od pikantnych potraw i unikanie nikotyny. Zmiany w diecie nie są jedynym sposobem na obniżenie poziomu zakłóceń snu, chociaż. Istnieją również pewne suplementy można rozważyć dodanie do codziennej rutyny.

L-Tryptofan , prekursor serotoniny, odgrywa ważną rolę w funkcji snu. Serotonina jest substancją chemiczną naturalnie występującą w organizmie, która sprzyja relaksowi. Wiele badań wykazało, że przyjmowanie 1-2 g L-Tryptofanu przed snem może poprawić bezsenność. Valeriana officinalis, lub bardziej znany jako korzeń waleriany, był głównie stosowany w leczeniu bezsenności. Zioło to zawiera dwie substancje, które mają działanie uspokajające. Badania wykazały również, że waleriana poprawia ogólną jakość snu, skraca czas potrzebny do zaśnięcia, a także zmniejsza liczbę odczuwanych przebudzeń podczas snu. To zioło, choć bezpieczne, nie powinno być przyjmowane, jeśli już bierzesz benzodiazepiny lub inne leki depresyjne OUN. Inne suplementy, które okazały się skuteczne w leczeniu bezsenności to: witamina B12, magnez i melatonina. Nie pozwól, aby bezsenne noce stanęły Ci na drodze; kup w Lucky Vitamin wszystkie naturalne środki wspomagające sen.