Suplementacja żelaza poprawia wydolność fizyczną

Najnowsze badania sugerują, że suplementacja żelaza może przynieść korzyści w zakresie wydolności fizycznej. Poprzednie badania sugerowały, że niedobór żelaza upośledza wydajność ćwiczeń fizycznych, ale to nowe badanie skupiło się na niedoborze żelaza i anemii u kobiet w wieku reprodukcyjnym (WRA).

Opublikowane w US National Library of Medicine i National Institutes of Health, badanie to przeprowadziło systematyczny przegląd i metaanalizę w celu określenia wpływu suplementacji żelaza w porównaniu z kontrolą na wydajność ćwiczeń fizycznych u WRA. Randomizowane badania kontrolowane mierzyły wyniki ćwiczeń fizycznych w WRA i porównywały wyniki osób przyjmujących codziennie doustną suplementację żelaza z tymi, którzy jej nie przyjmowali. Wyniki były dość imponujące. Suplementacja żelaza poprawiła zarówno maksymalną wydajność ćwiczeń, wykazaną przez wzrost maksymalnego zużycia tlenu (VO2 max), jak i submaksymalną wydajność ćwiczeń, wykazaną przez niższą częstość akcji serca. Codzienna suplementacja żelaza znacząco pomogła w zapobieganiu i leczeniu niedoboru żelaza w tej grupie.

Żelazo jest niezbędnym minerałem występującym w wielu pokarmach, ale kobiety mogą wymagać jego suplementacji szczególnie w okresie ciąży, kiedy ilość żelaza potrzebnego organizmowi wzrasta prawie dwukrotnie. Żelazo jest potrzebne do produkcji hemoglobiny, białka w organizmie, które pomaga przenosić tlen do komórek. Kiedy jesteś w ciąży, objętość krwi w Twoim organizmie również wzrasta o około 50%, co wymaga większej ilości hemoglobiny, aby sprostać tym wymaganiom.

Wiele kobiet ma niski poziom żelaza jeszcze przed zajściem w ciążę. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) oszacowało, że młode kobiety należące do mniejszości narodowych są najbardziej narażone na niedobór żelaza. W czasie ciąży normalne wartości hematokrytu i hemoglobiny spadają również w drugim i trzecim trymestrze z powodu hemodylucji, co zwiększa ryzyko anemii. Ćwiczenia w czasie ciąży są bardzo ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, ale kobiety muszą upewnić się, że spożycie żelaza może utrzymać wyższe wymagane poziomy, jak również ilość potrzebną do aktywności fizycznej.