Jak dobrze się odżywiać w tym sezonie wakacyjnym

Nie mogę uwierzyć, że sezon świąteczny jest tuż za rogiem. Zanim się zorientujemy, będziemy odkurzać pudełka z dekoracjami, przygotowywać nasze listy zakupów, pakować prezenty i spędzać czas z rodziną, przyjaciółmi i bliskimi.

Okres od Halloween do Nowego Roku jest trudny. Oferuje on wiele pokus, jeśli chodzi o jedzenie i picie. Nawet najbardziej zdyscyplinowane osoby mogą mieć trudności z utrzymaniem się na dobrej drodze. Wydaje się, że istnieje piętno, że "ok" jest przejadanie się i nadmierne objadanie w czasie świąt. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie niekoniecznie polega na unikaniu, możesz cieszyć się swoim ulubionym daniem, przekąską lub deserem, ale umiar jest najważniejszy. I bądź uważny! Ta pracowita pora roku może również prowadzić do znacznego obniżenia poziomu naszej aktywności fizycznej. Ale wcale nie musi tak być. Oto kilka wskazówek, jak zdrowo spędzić sezon wakacyjny.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Poznaj swoje liczby! Aby utrzymać zdrową wagę, musisz zachować równowagę pomiędzy ilością spożywanych kalorii a ilością energii, którą spalasz. Kiedy przyjdziesz na imprezę wakacyjną, sprawdź wszystkie opcje jedzenia i zaplanuj, co będzie Ci smakowało. Jedz świadomie. Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły i bądź w chwili obecnej. Zwróć uwagę na jedzenie, które spożywasz. Minimalizacja czynników rozpraszających uwagę pozwala nam zauważyć sygnały naszego ciała, takie jak sytość, i może pomóc zmniejszyć przejadanie się. Spróbuj nosić ciaśniejsze ubrania, aby bardziej zwracać uwagę na to, jak czuje się Twój żołądek. Nie opuszczaj posiłków. Osoby, które pomijają posiłki, aby zaoszczędzić kalorie na większy obiad, częściej się przejadają. Zaoferuj, że przyniesiesz zdrowe danie na świąteczne przyjęcie lub kolację. Ogranicz niepotrzebne kalorie, takie jak sos, masło, ser, sosy, bita śmietana i inne dodatki. Napoje alkoholowe takie jak wino, eggnog i piwo są pełne kalorii. Zmniejsz ilość wypijanych napojów alkoholowych, zamieniając je na napoje bezalkoholowe i alkoholowe. Przynieś swój własny talerz. Może to zabrzmi dziwnie, ale obecnie na rynku dostępnych jest wiele naczyń, które pomogą Ci kontrolować wielkość porcji i zapobiegać przejadaniu się. Spróbuj jeść z talerza w innym kolorze niż Twoje jedzenie. Badania wykazały, że duży kontrast między jedzeniem a kolorem talerza powoduje, że osoby wkładają na swoje talerze mniej jedzenia.

Konsekwencje zdrowotne objadania się

Cukry proste znajdujące się w napojach gazowanych, cukierkach, ciastkach i innych przetworzonych przysmakach mogą zaszkodzić naszemu organizmowi. Przykładem tego jest związek między cukrem a układem odpornościowym. Działanie immunosupresyjne cukru rozpoczyna się mniej niż trzydzieści minut po spożyciu i może trwać przez pięć godzin. Nawet krótkotrwałe przejadanie się może mieć długotrwałe skutki. Badania wykazały, że krótkotrwałe objadanie się (np. przez okres 4 tygodni) w połączeniu ze spadkiem aktywności fizycznej może prowadzić do wzrostu masy ciała oraz masy tłuszczu, które utrzymują się długo po krótkotrwałym objadaniu się. Długotrwałe objadanie się może prowadzić do chorób serca, cukrzycy i innych przewlekłych skutków. Krótkotrwałe skutki przejadania się mogą obejmować mdłości, uczucie zmęczenia, wzdęcia lub gazy, senność lub uczucie ciężkości w żołądku. Wreszcie, ponieważ przejadanie się popycha krew w kierunku przewodu pokarmowego, Twoje serce może być zmuszone do cięższej pracy.

Co robić, jeśli Twoje plany zawiodą

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia fizyczne są ważne dla zachowania zdrowia, ale czy wiesz, że mogą one również pomóc po przejedzeniu. Jedno z badań wykazało, że 15 minut spaceru około pół godziny po posiłku może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Aby naprawdę zobaczyć korzyści płynące z chodzenia, należy to robić po każdym posiłku. Inne badanie wykazało, że szybki spacer przez 30 minut zaraz po posiłku był bardziej skuteczny w utracie wagi niż czekanie godzinę po jedzeniu. Upewnij się, że czujesz się komfortowo i nie odczuwasz żadnego dyskomfortu z powodu przejedzenia, zanim wyjdziesz na spacer.

Przeczytałeś "Jak to zrobić" i miałeś już cały plan, jak zapobiec przejadaniu się. Ty scoped out przyjęcie, jadłeś żywności w odpowiedniej proporcji i próbowałeś jeść mindfully, ale coś z twój planem poszedł awry i teraz ty przejadłeś się. Dobrze, że jest ok, w rzeczywistości nie martwiłbym się. Nie, naprawdę, nie martw się. Naukowcy z Canterbury odkryli, że osoby, które czują się winne po przejedzeniu są bardziej skłonne do przybierania na wadze niż te, które nie czują się winne. Więc jeśli przez jedną noc zjesz trochę więcej niż zamierzałeś, nie przejmuj się! Każdy dzień to nowy początek!

Udanych wakacji!