O gotowaniu, wnętrzach i zdrowiu
Witamina B12 jest niezbędną witaminą, której organizm potrzebuje do wspierania funkcjonowania poznawczego, produkcji energii, zdrowia psychicznego i sercowo-naczyniowego. Znana również jako kobalamina, witamina B12 znajduje się w jajach...
Witamina B12 jest niezbędną witaminą, której organizm potrzebuje do wspierania funkcjonowania poznawczego, produkcji energii, zdrowia psychicznego i sercowo-naczyniowego. Znana również jako kobalamina, witamina B12 znajduje się w jajach, produktach mlecznych i mięsnych. Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom płynącym z witaminy B12, oznakom jej niedoboru oraz temu, jak wybrać najlepszy dla siebie suplement witaminy B12!
Witamina B12 może pomóc:
Zwiększyć poziom energii. B12 przekształca niektóre z pokarmów, które spożywasz w glukozę na energię, a także pomaga wspierać produkcję czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie. U osób z niedoborem B12 często występują objawy anemii. Osoby z grupy ryzyka powinny zwracać uwagę na takie objawy jak senność czy ogólne zmęczenie.
Wspomaga pamięć. Witamina ta może wspomagać układ nerwowy poprzez wzmacnianie neuroprzekaźników. Niektóre badania wykazały, że brak B12 może być związany z atrofią mózgu powszechnie występującą u seniorów z demencją i/lub utratą pamięci (1). Istnieją pewne pozytywne badania, w których B12 i oleje rybne mogą być w stanie spowolnić degradację zdrowia psychicznego (2).
Wsparcie produkcji i wykorzystania serotoniny. Niski poziom serotoniny może być związany z depresją. Chociaż nie oznacza to, że brak B12 będzie koniecznie iskrzyć epizody depresji, jedno z badań wykazało, że osoby z poważnym niedoborem B12 były ponad dwukrotnie bardziej prawdopodobne, aby wykazać depresję (3).
Osoby z niedoborem B12 mogą mieć objawy, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy i/lub neurologiczny oraz wpływają na równowagę zdrowia psychicznego. Objawy mogą obejmować:
Do osób zagrożonych niedoborem witaminy B12 należą:
Kobiety w ciąży. Kobiety w ciąży lub matki karmiące powinny monitorować poziom witaminy B12 u swojego lekarza. Witamina ta jest odpowiedzialna za wspieranie centralnego układu nerwowego w całym rozwoju prenatalnym. Niski poziom B12 jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia wad wrodzonych (4), jak również słabym rozwojem mózgu i centralnego układu nerwowego (5).
Weganie i wegetarianie. Osoby stosujące diety oparte na roślinach nie spożywają B12 z powodu utraty zwierzęcych źródeł B12.
Osoby z zaburzeniami trawienia. Dzieci i dorośli z zaburzeniami trawiennymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna, zgaga i niektóre bakterie mogą mieć trudności z przyswajaniem witaminy B12. Jak na ironię, B12 może wspomagać gojenie się przewodu pokarmowego.
Seniorzy. Ze względu na zmniejszone wchłanianie, które występuje wraz z wiekiem, seniorzy stanowią szczególnie wysokie ryzyko obniżenia poziomu witaminy B12.
Teraz, kiedy już wiesz, czego szukać i kto jest w grupie ryzyka, skąd wiesz, co stanowi dobry suplement witaminy B12? Oto kilka wskazówek, których używam szukając najlepszego produktu dla moich klientów:
Upewnij się, że znajdziesz dawkę, która jest odpowiednia dla Twoich potrzeb. Większość produktów, które można znaleźć w sklepach, zawiera od 500 mcg do 10 000 mcg. Najczęstsze dawki mieszczą się w przedziale od 1000 do 5000 mcg. Podobnie jak w przypadku większości innych suplementów, lepiej jest zacząć od niskiej dawki i pracować do dawki, która jest skuteczna. Pamiętaj również, aby uwzględnić swojego lekarza. Oni mogą być w stanie zasugerować dawkę, która jest odpowiednia dla Twojej konkretnej dolegliwości.
Weź pod uwagę podjęzykowe, spray lub płyn. Kiedy bierzesz standardową tabletkę lub kapsułkę, muszą one przejść przez przewód pokarmowy, gdzie część korzyści jest tracona w procesie trawienia. Tabletki podjęzykowe, spraye i płyny zaczynają być wchłaniane natychmiast, co czyni je jednymi z najlepszych opcji suplementów witaminy B12.
Upewnij się, że kupujesz właściwą formę. Chociaż istnieją inne formy B12, istnieją dwa główne typy, które można znaleźć: metylokobalamina i cyjanokobalamina. Metylokobalamina jest wchłaniana znacznie łatwiej niż inne formy B12. Raz w organizmie jest łatwo wykorzystywane. Nie musi przechodzić przez proces konwersji, jak inne formy. Metyl B12 może nawet trwać dłużej w organizmie. Oznacza to, że nie musisz przyjmować go tak często.
Jeśli jesteś weganinem, upewnij się, że na etykiecie jest napisane, że jest to produkt z certyfikatem wegańskim. Większość wegańskich suplementów B12 jest również niemodyfikowana genetycznie i organiczna. Szukając wegańskiego źródła B12, upewnij się, że nie jest to suplement lub produkt spożywczy, który jest fortyfikowany. Wiele wzbogaconych suplementów zawiera syntetyczną formę B12, która jest trudniejsza do strawienia i wchłonięcia.
Jeśli masz trudny czas spożywania wystarczającej ilości żywności bogatej w witaminę B12 w diecie, wybraliśmy niektóre z najlepszych suplementów witaminowych B12 na rynku.
Jarrow Formulas - Methyl B12 1000 mcg. - 100 pastylek 1. Jarrow Formulas Methyl B12 1000 mcg. - 100 Pastylki
Dlaczego podoba nam się ta formuła: Jarrow tworzy produkty wysokiej jakości od 1977 roku. Są to marki, które ufam dla mojej rodziny i mnie. Ta prosta formuła daje Ci świetny produkt w jeszcze lepszej cenie.
Dla kogo jest najlepszy: Jest to świetny wybór dla kogoś, kto może rozważać podjęcie B12 po raz pierwszy. 1000 mcg to świetna dawka na początek.
Co klienci mówią: "Osobno przeczytałem kilka informacji na temat protokołu B12 i polecili tę markę pastylek B12. Odkryłem, że są bardzo dobre. Jeden nieoczekiwany efekt uboczny przyjmowania tego jest mój zespół niespokojnych nóg prawie całkowicie zatrzymany. Robię zapasy tego produktu." -J, Ypsilanti, MI
Garden of Life - Vitamin Code RAW B12 1000 mcg. - 30 Kapsułek Wegetariańskich 2. Garden of Life Vitamin Code RAW B12 1000 mcg. - 30 Kapsułek Wegetariańskich
Dlaczego podoba nam się ta formuła: Ta formuła jest dla osoby, która szuka bardziej kompletnego suplementu. Produkt ten zawiera aktywną formę B12 i ponad 20 kofaktorów na bazie owoców i warzyw. Ciało rozpoznaje te naturalnie występujące związki, które pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać B12.
Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie: Ten produkt jest świetny dla kogoś, kto szuka formuły premium. Założona w 2000 roku firma Garden Of Life zbudowała lojalną bazę klientów poprzez tworzenie organicznych, pełnowartościowych, przyjaznych dla wegan suplementów, które pozwalają na lepsze wchłanianie i wykorzystanie.
Co mówią klienci: "Uwielbiam te witaminy. Przerzuciłam się teraz na preparat multi oferowany przez tę firmę, podobnie jak mój mąż. Zastąpiły one wszystkie nasze syntetyczne witaminy. Zauważyłam dużą różnicę w moim poziomie energii, odkąd je biorę."-Patty, Arlington, VA
Superior Source - No Shot B12 Methylcobalamin 5000 mcg. z B6 & Folic Acid 800 mcg. - 60 szybko rozpuszczających się tabletek 3. Superior Source No Shot B12 Methylcobalamin 5000 mcg. with B6 & Folic Acid 800 mcg. - 60 tabletek
Dlaczego podoba nam się ta formuła: Lubię ten produkt, ponieważ dodatek B6 i kwasu foliowego są zawarte, aby zaakcentować wsparcie układu krążenia, wizji i metabolizmu, że B12 jest znany z. Ponadto, tabletki szybko się rozpuszczają, co pozwala na szybsze wchłanianie.
Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie: Ten produkt jest dla kogoś, kto szuka nieco więcej, a konkretnie dla klienta, który chce dodatkowego wsparcia cholesterolu i homocysteiny. Holistyczna formuła tego produktu czyni go jednym z najlepszych produktów uzupełniających witaminę B12, które można znaleźć.
Co klienci mówią: "Ta tabletka jest łatwa do zażycia, wystarczy umieścić ją pod językiem i pozwolić jej się rozpuścić. Zacząłem czuć się lepiej, gdy tylko zacząłem brać B-12 codziennie, więcej energii. Świetny produkt!" -Patricia, Magnolia, AR
Solgar - Metylokobalamina Witamina B12 1000 mcg. - 60 Nugget(s) 4. Solgar, Methylcobalamin Vitamin B12 1000 mcg. - 60 Nugget(s)
Dlaczego podoba nam się ta formuła: Solgar tworzy wspaniałe produkty od ponad 70 lat. Jest to kolejna najlepsza witamina B12, która jest przyjazna dla wegetarian.
Dla kogo jest najlepsza: Solgar's Methyl B12 jest koszerny i przyjazny dla wegetarian.
Co mówią klienci: "Solgar to doskonała marka celująca w tych wśród nas, którzy wolą witaminy i minerały pochodzenia niezwierzęcego. Jest więc idealna dla wegan i wegetarian. Metylokobalamina jest typem B12, który my ludzie możemy wykorzystać bezpośrednio, inne typy kobalaminy (aka. B12) muszą być przetworzone przez wątrobę na typ metylowy. To może rzeczywiście trwać do dwóch miesięcy. Tabletki podjęzykowe to łatwy i wygodny sposób na powolne wchłanianie B12, dzięki czemu jest ona bardziej skuteczna." -Enric, Hilversum, Noord-Holland
MegaFood - Methyl B12 Multivitamin - 90 tabletek 5. MegaFood, Methyl B12 Multivitamin- 90 tabletek
Dlaczego podoba nam się ta formuła: MegaFood Methyl B12 to sfermentowana formuła wholefood, która jest dostarczana w łatwej do połknięcia tabletce.
Dla kogo jest najlepszy: Ta formuła jest jednym z najlepszych suplementów witaminowych B12, ponieważ jest dobra dla prawie każdego. Jest wolny od wielu powszechnych alergenów. Jest koszerny, wegański i certyfikowany organiczny.
6. LuckyVitamin Methyl Cherry B12 Timed Release 3,000 mcg.- 100 pastylek
Dlaczego lubimy tę formułę: Produkty marki LuckyVitamin przechodzą przez ponad 100 testów jakości, zanim wyślemy je do Ciebie. Naturalny wiśniowy smak smakuje wspaniale.
Dla kogo jest najlepszy: Nasz Methyl B12 jest wolny od soi, glutenu, pszenicy i nabiału, co czyni go jednym z najlepszych produktów uzupełniających witaminę B12 pod względem jakości i przystępności cenowej.
Co klienci mówią: "Jak to, i upewniając się, że jest to wykonane z Methyl B-12 jest plusem." -Danalee, Texico, NM
Garden of Life - mykind Organics B12 Spray Raspberry - 2 fl. oz. 7. Garden of Life, mykind Organics B12 Spray Raspberry- 2 fl. oz.
Dlaczego podoba nam się ta formuła: Spray jest organiczny, wegański, bezglutenowy, bez GMO i koszerny.
Dla kogo jest najlepszy: Ten spray jest świetny dla kogoś, kto szuka dostawy sprayu i produkt najwyższej jakości.
Co klienci mówią: "Polecam ten produkt! Jestem okropna jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów. Mają tendencję do nie siedzieć dobrze z mną. Ale uwielbiam ten spray! Używam go każdego dnia. HIGHLY recommend!" -Mindy, Bellefontaine, OH