Witaminy w czasie ciąży

Ciąża jest jednym z najbardziej dyskutowanych terminów w medycynie. Upewnienie się, że zarówno matka jak i płód pozostają zdrowe przez cały okres ciąży jest bardzo ważne. Zrównoważona dieta jest najlepszym sposobem na dostarczenie dziecku składników odżywczych w czasie ciąży. Witaminy powinny być stosowane tylko w celu zapewnienia, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych i nie powinny w żaden sposób zastępować zdrowej diety. Zdrowa dieta to taka, która składa się z różnych warzyw, owoców, białek i tłuszczów. Kalorie są bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Dostarczają one energii, pomagają w ekspansji czerwonych krwinek, jak również pomagają we wzroście macicy i piersi. Zamierzam omówić niektóre z suplementów i dlaczego są one ważne dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.

Większość witamin i potrzebnych dawek można znaleźć w dobrej prenatalnej multiwitaminie.

Witamina A - Ważna dla reprodukcji, zdrowej skóry i promowania normalnego widzenia. Zalecana dawka 2,500-5,000 IU/dzień. Witamina C - Pomaga w absorpcji żelaza. Witamina D - istotna dla rozwoju zębów i kości płodu oraz niezbędna dla metabolizmu wapnia i fosforu. Zalecana dawka 400 IU/dzień. Witamina E - Bardzo silny przeciwutleniacz, który pomaga w utrzymaniu integralności komórek. Zalecana dawka 200-800 IU/dzień. Witamina K - Pomaga w zapobieganiu krwotokom u noworodków. Zalecana dawka nie została ustalona. B6 - Zapobiega porannym mdłościom, stanowi przedrzucawkowemu i cukrzycy. B12 - Funkcjonuje w metabolizmie białek i syntezie DNA.

Minerały są również ważne w czasie ciąży.

Żelazo - jego poziom spada podczas ciąży, ponieważ płód zużywa żelazo zgromadzone przez matkę. Ważne jest, aby mama skonsultowała się ze swoim lekarzem w sprawie ilości żelaza, jaką powinna przyjmować, aby zapobiec anemii i innym stanom niedoboru żelaza. Kwas foliowy - Pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej i niskiej wadze urodzeniowej niemowląt. Zapobiega również anemii megaloblastycznej i zwiększa efektywność białka w organizmie. Zalecana dawka 400-800 mikrogramów/dzień. Wapń- Kolejny minerał ważny do uzupełnienia w czasie ciąży, ponieważ stwierdzono, że zwiększa gęstość mineralną kości u potomstwa. Zalecana dawka między 900-1200mg/dzień. Cynk- Niezbędny do syntezy DNA i białek, a także w zapobieganiu wadom wrodzonym. Zalecana dawka 15mg/dzień.

Oprócz witamin i minerałów, kwasy Omega 3, takie jak DHA, odgrywają istotną rolę w rozwoju mózgu, centralnego układu nerwowego i układu wzrokowego. Płody polegają na DHA od matki, więc konieczne jest, aby matka ma odpowiednie spożycie w jej diecie i suplementów. Zalecana dawka 200-300mg/dzień.

Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do prawidłowego rozwoju mózgu. Badania wykazały, że dieta wysokocholinowa w czasie ciąży spowodowała poprawę funkcji poznawczych u potomstwa. Zalecana dawka około 450mg/dzień.

Probiotyki wykazały, że zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii i egzemy u potomstwa w czasie ciąży. Są one również ważne, ponieważ niemowlęta rodzą się z jałowym przewodem jelitowym. Flora matki jest potrzebna do budowy flory jelitowej dziecka.

Wszystkie suplementy powinny być przepisywane przez lekarza lub pod jego bezpośrednim nadzorem. Powyższe dawki są jedynie zaleceniami i w żaden sposób nie zastępują dawek przepisanych przez lekarza. Przed zmianą lub włączeniem suplementów do codziennej rutyny należy skonsultować się z lekarzem.