Multiwitamina (MV) to suplement diety, który w jednej dawce dostarcza zalecaną dzienną dawkę wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla człowieka. Zazwyczaj łączy w sobie różne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, takie jak enzymy pokarmowe, a nawet zioła, aby wspierać organizm przez cały dzień. Multiwitaminy i inne suplementy nie powinny w żaden sposób zastępować zdrowej diety i powinny być stosowane jedynie w celu wspomagania przyjmowania składników odżywczych przez osoby, które potrzebują ich więcej.
Korzyści płynące z multiwitaminy
Oprócz zwiększonego spożycia składników odżywczych, przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Inne korzyści płynące z przyjmowania multiwitamin obejmują:
Zmniejszone ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem
Witamina D zawarta w multiwitaminie może zapobiegać jej niedoborom, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i inne nowotwory.
Kwas foliowy zawarty w multiwitaminie pomaga w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u noworodków, jeśli matka przyjmuje multiwitaminę przed zajściem w ciążę
Zapobieganie niedoborom B12 u ścisłych wegetarian lub wegan.
Jak czytać etykietę multiwitaminy?
Na rynku jest wiele różnych rodzajów multiwitamin i ważne jest, abyś wiedział, skąd firmy czerpią składniki. Sprawdź na etykiecie, czy multiwitamina jest gruczołowa, oparta na produktach pełnowartościowych, czy standardowa.
Multiwitaminy gruczołowe często wykorzystują składniki odżywcze zebrane z różnych organów i tkanek niektórych ssaków.
Multiwitaminy oparte na całych pokarmach to creme de la creme witamin, minerałów, antyoksydantów itp. Są one wytwarzane ze skoncentrowanych produktów spożywczych, które często są suszonymi koncentratami spożywczymi. Zawierają one nieizolowane, niesyntetyczne formy suplementów.
Prawie wszystkie standardowe multiwitaminy są z syntetycznych, chemicznie izolowanych witamin. Te syntetyczne witaminy nie są tak dobrze wchłaniane i mogą nawet powodować zaburzenia równowagi u niektórych osób.
Czy multiwitamina jest raz dziennie lub multi-dose jest kolejnym ważnym czynnikiem, który należy rozważyć. Rozważ przyjmowanie suplementu wielodawkowego, jeśli jesteś w stanie pamiętać o przyjmowaniu niezbędnych dawek. Jeśli czujesz, że jesteś w stanie przyjąć tylko jedną dawkę dziennie, wtedy najlepiej będzie rozważyć jednodawkową multiwitaminę.
Należy również sprawdzić, czy dana multiwitamina zawiera substancje pomocnicze. Substancje pomocnicze to nieaktywne substancje, które służą jako nośnik lub medium dla leku lub innej substancji czynnej. Należą do nich substancje wiążące, dyspergatory, barwniki, wypełniacze i substancje żelujące. Wybierając multiwitaminę, należy rozważyć produkt, w którym ograniczono ilość tych substancji pomocniczych, ponieważ niektóre z nich mogą mieć szkodliwe skutki uboczne.
Czego należy szukać w multiwitaminie?
Mężczyźni i kobiety wymagają różnych składników odżywczych, podobnie jak dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze. Ważne jest, aby pamiętać o dopasowaniu multiwitaminy do swojego stylu życia, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
Oto kilka innych czynników, o których należy pamiętać:
Upewnij się, że Twoja multiwitamina zawiera witaminę E pochodzącą ze zmieszanych tokoferoli.
Sprawdź, jaką formę witaminy D zawiera Twój suplement. Witamina D3 (cholekalcyferol) jest preferowaną formą suplementu.
Jeśli masz jakieś alergeny, takie jak gluten, nabiał lub soja, upewnij się, że twój suplement jest wolny od tych alergenów.
B12 występuje w wielu formach: Cyjanokobalamina, Hydroksykobolamina i Metylokobalamina. Najlepszą formą do suplementacji jest metylokobalamina.
Na etykiecie Twojego suplementu powinien znajdować się również napis "mieszane karotenoidy".
Jeśli to tylko możliwe, powinieneś szukać biologicznie aktywnych form suplementów. Na przykład, aktywną formą witaminy B6 (pirydoksyny) jest pirydoksal-5′-fosforan. Jednak większość suplementów zawiera chlorowodorek pirydoksyny. Aktywną formą kwasu foliowego jest 5-metylotetrahydrofolian.
Idealnie, Twoja multiwitamina będzie miała lepiej przyswajalną formę minerałów: związane kompleksy (asparaginian, jabłczan, cytrynian) lub chelatowane (glicynian, bisglicynian).
Potencja idealnej multiwitaminy
Jeśli chodzi o siłę działania Twojej multiwitaminy, oto kilka terminów, które powinieneś znać:
Dietetyczne Referencyjne Spożycie (DRI): Wartości referencyjne, które są ilościowymi szacunkami spożycia składników odżywczych, służącymi do planowania i oceny diety dla osób zdrowych.
Zalecana dawka żywieniowa (RDA): Średnie dzienne spożycie składników odżywczych wystarczające do zaspokojenia potrzeb żywieniowych prawie wszystkich (97-98%) zdrowych osób w danej grupie wiekowej i płci. Nie dotyczy to osób z ostrymi lub przewlekłymi chorobami, ale osób zdrowych.
Adekwatne spożycie (AI): Zalecany poziom średniego dziennego spożycia składników odżywczych, oparty na obserwowanych przybliżonych lub szacunkowych wartościach spożycia składników odżywczych przez osoby pozornie zdrowe, które uważa się za wystarczające. Ustalany, gdy nie ma wystarczających danych do dokładnego określenia RDA.
Tolerowany Górny Poziom Spożycia (UL): Najwyższy poziom dziennego spożycia składników odżywczych, który prawdopodobnie nie stwarza ryzyka niekorzystnych skutków zdrowotnych dla prawie wszystkich osób w populacji ogólnej. Wraz ze wzrostem spożycia powyżej UL, wzrasta ryzyko wystąpienia niekorzystnych skutków.
Wskazówki dotyczące przechowywania multiwitamin
Pamiętaj, aby przechowywać swoje multiwitaminy w chłodnym i suchym miejscu, z niewielką wilgotnością i pamiętaj, aby zawsze zwracać uwagę na datę ważności.
Gdzie mogę kupić multiwitaminę?
W dzisiejszych czasach możesz kupić witaminy i suplementy niemal wszędzie, choć niekoniecznie polecam to robić. Istnieje wiele różnic w zapewnieniu jakości wśród marek i sprzedawców witamin i suplementów. Jestem pewien, że większość z nas widziała artykuł, który nazywa konkretną markę witaminy, która niekoniecznie zawiera wszystko, co jest reklamowane na etykiecie. Dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz niezawodne marki i produkty z renomowanych źródeł, które znasz i którym możesz zaufać. Możesz dostać suplementy multiwitaminowe właśnie tutaj, w LuckyVitamin, gdzie ręcznie wybieramy naturalne produkty, w które wierzymy.
Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn
ADAM Superior Men's Multi by NOW Foods
Adam's Superior Men's Multivitamin jest jedną z najlepszych opcji dla multiwitaminy o wysokiej potencji. Zawiera wyższe poziomy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i antyoksydantów w łatwej do połknięcia formie żelu miękkiego. Zawiera również dodane mieszanki dla zdrowia mężczyzn jak 160mg ekstraktu z saw palmetto, fitosterole i korzeń pokrzywy dla zdrowia prostaty. Również dodane do mieszanki są przeciwutleniacze dla zdrowia serca i zdrowego starzenia się, jak kwas alfa liponowy, CoQ10, wyciąg z pestek winogron, luteina i więcej!
Men's One Daily Multivitamin Iron-Free by Innate Response Formulas
Ta profesjonalnej klasy multiwitamina dla mężczyzn jest pozyskiwana z prawdziwych źródeł żywności z True Active FoodState 100 procent koncentratów spożywczych. To całe jedzenie multi ma wysoki wskaźnik absorpcji i zawiera dodane mieszanki jak fenole jak pomarańcza, dzika borówka i żurawina dla mocy przeciwutleniaczy. Ma męską organiczną mieszankę botaniczną z ziołami takimi jak liść miłorzębu dla wsparcia pamięci, mieszankę immunologiczną z probiotykami oraz bioaktywne enzymy i białka dla trawienia i wsparcia komórkowego.
Kind Organics Men's Once Daily Whole Food Multivitamin by Garden of Life
Multiwitamina MyKind Men's Once Daily firmy Garden of Life to świetna opcja, jeśli szukasz multiwitaminy z certyfikatem USDA Organic pochodzącej z pełnego źródła żywności. Non-GMO źródła składników i wielką wartość od wysokiej jakości marki. Zawiera również dodane mieszanki z organicznych owoców, warzyw i ziół dla ochrony antyoksydacyjnej komórek. Nawet pudełko tego multi wykorzystuje materiały opakowaniowe z recyklingu, tusze roślinne i papier przyjazny dla lasów.
Najlepsze multiwitaminy dla kobiet
Every Woman Multivitamin by New Chapter
Aby wspierać styl życia aktywnej kobiety, New Chapter stworzył multiwitaminę dwa razy dziennie, która zawiera unikalną mieszankę zaprojektowaną w celu zrównoważenia poziomu hormonów, zwiększenia poziomu energii i zmniejszenia stresu. Formuła na układ krążenia i mieszanka na trawienie dopełniają tę kompleksową formułę. Ze względu na dwuetapowy proces fermentacji, wiele kobiet uważa, że multiwitamina jest łatwiejsza do strawienia i wchłonięcia.
Women's Multi Vit-A-Min firmy Emerald Labs
Emerald Labs stworzył formułę, z którą powinnaś czuć się dobrze. Ta pełnowartościowa multiwitamina jest koenzymowaną formułą zwiększającą wchłanianie i poprawiającą biodostępność. Ich wybór składników koncentruje się na specyficznych potrzebach kobiety. Jedną z najlepszych rzeczy w tej witaminie jest to, czego nie ma. Jest wolna od dodatków!
Simply One Women Triple Power Multivitamins by Super Nutrition
Ta w 100% naturalna multiwitamina jest organiczna USDA i hipoalergiczna. Składniki takie jak miłorząb japoński, koenzym Q10 i silny B-complex powinny wspierać wyższą energię, jednocześnie chroniąc organizm przed skutkami stresu. Zwiększony poziom kwasu foliowego, niacyny i głogu może zapewnić wsparcie układu sercowo-naczyniowego przed wolnymi rodnikami. Ta jednodniowa tabletka została zaprojektowana do szybkiego rozpadu i szybkiego wchłaniania, abyś mógł się poruszać i utrzymać w ruchu!
Najlepsze wegańskie multiwitaminy
Vegan Multivitamin & Mineral One Daily with Greens by Deva Nutrition
Żywność pochodzenia roślinnego jest często pełna mikroelementów. Jednak nawet dieta wegetariańska i wegańska może być wybrakowana (1). Wegańska multiwitamina Deva zapewnia zarówno weganom, jak i wegetarianom kluczowe składniki odżywcze, których zwykle brakuje w dietach roślinnych, w tym żelazo, witaminę D i B12. Dodatkowo, ta opcja raz dziennie zawiera przeciwzapalną mieszankę zieleniny i wsparcie trawienne dla rozkładu wszystkich dodatkowych substancji roślinnych.
Multiwitaminy Whole Earth & Sea
Chociaż diety wegańskie i wegetariańskie są zwykle ubogie w źródła pokarmowe bogate w żelazo, pewne wymagania zdrowotne i wiekowe mogą wymagać poszukiwania multiwitaminy bez żelaza. Jest to doskonała mieszanka fermentowanych składników odżywczych opartych na całej żywności, w tym aktywnych form kluczowych witamin z grupy B, takich jak folian i metylowana witamina B12, które wspierają równowagę energetyczną. Zawiera również składniki odżywcze, które są trudniejsze do uzyskania przez wegan ze źródeł niezwierzęcych, takie jak wapń (na bazie alg) i witamina D3 (z porostów). Jest dostępna w różnych formach, idealnych dla różnych płci i grup wiekowych!
Premium Vegan Multivitamin marki Veganly
Specjalnie opracowana dla diet wegańskich, ta wyjątkowa mieszanka zawiera cztery kluczowe składniki odżywcze, których niedobór wykazano w dietach wegańskich. Zarówno witamina D2 pochodzenia roślinnego jak i wapń pomagają promować zdrowie kości i stawów, cynk jest niezbędnym minerałem śladowym potrzebnym dla skóry, układu odpornościowego i zdrowia reprodukcyjnego, a żelazo i B12 są potrzebne do wspierania metabolizmu energetycznego, układu krążenia i zdrowia poznawczego. Aby zaokrąglić rzeczy, zawiera również 30 mg białka konopnego bogatego w omega 3 pochodzenia roślinnego (2), jak również ekstrakt z pestek winogron, który jest silnym przeciwutleniaczem, który oferuje ochronę każdej komórki ciała, w szczególności mózgu i serca.
Najlepsze multiwitaminy dla dzieci
Dziecko Multi Vitamin & Mineral Liquid Orange/Mango Flavor by Child Life Essentials
Child Life Essentials płynna multiwitamina może pomóc wspierać zdrowy rozwój, silne funkcje immunologiczne i psychiczne witalność w rosnących dzieci. Produkt ten jest wolny od sztucznych barwników, sztucznych słodzików i sztucznych aromatów. Ten suplement jest wielokrotnie nagradzany i jest jedną z najbardziej popularnych multiwitamin dla dzieci na rynku. W rzeczywistości, 68 z 68 recenzentów na LuckyVitamin poleciłoby ten produkt przyjacielowi.
Organics Kids Complete Multivitamin by SmartyPants
Jest to prawdopodobnie jeden z moich najbardziej ulubionych dzieci multiwitaminy i gumy witamin linii na rynku dzisiaj. Wzięli swoją markę o krok dalej z ich nową linią organiczną. SmartyPants Kids Complete Multivitamin jest USDA Organic, Non-GMO i wolne od sztucznych aromatów, kolorów, słodzików i konserwantów. Ma wszystkie składniki odżywcze, które chcesz dla swoich dzieci bez śmieci. Nie wspominając o tym, że są hipoalergiczne. SmartyPants używa tylko najlepszych i najlepiej zbadanych składników odżywczych i używa formy, która jest najłatwiejsza do wchłonięcia przez organizm, kiedy tylko jest to możliwe. Z 14 niezbędnymi składnikami odżywczymi, probiotykami i kwasami omega-3, czego więcej można chcieć dla swoich dzieci?
Nordic Berries Multivitamin Gummies firmy Nordic Naturals
Nordic Naturals wie, że dzieci mogą być wybredne. Chcą uzupełnić braki żywieniowe często spotykane w diecie dzieci. Dlatego właśnie stworzyli Nordic Berries, który wspomaga zdrowy rozwój. Ten wielokrotnie nagradzany produkt MV dostarcza Twojemu rosnącemu dziecku 10 najbardziej niezbędnych składników odżywczych, w tym cynk, witaminy A, C, D3 i E. Nie wspominając o tym, że są one również bardzo smaczne. Jeśli te składniki odżywcze to za mało i chcesz podnieść ich poziom, połącz je z Nordic Naturals Omega-3 Gummies z oczyszczonymi olejami rybnymi.
Najlepsze multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia
Women Over 55 One Daily Multivitamin by MegaFood
MegaFood stworzył wspaniałą multiwitaminę opartą na pełnowartościowej żywności, która spełnia potrzeby kobiet po 50 roku życia. Oprócz wsparcia dla kości, ta poręczna multiwitamina została zaprojektowana, aby pomóc w utrzymaniu poziomu energii i wsparcia nastroju. Wykorzystanie składników odżywczych pochodzących z żywności jest łatwiejsze do wchłonięcia dzięki naturalnie występującym enzymom. Jest to multiwitamina, która powinna pomóc Ci czuć się dobrze i powinnaś czuć się dobrze z jej przyjmowaniem. Możesz spojrzeć na etykietę, aby zobaczyć, gdzie każdy z jej składników jest pozyskiwany.
Pure Food Women's 50+ Multivitamin and Mineral firmy Whole Earth & Sea
Whole Earth & Sea stworzył przemyślaną multiwitaminę dla kobiet po 50 roku życia. W jakiś sposób udało im się stworzyć niesamowitą formułę dwa na dzień, która zajmuje się wsparciem hormonalnym, zdrowiem kości i cerą, które wiele kobiet ma, a jednocześnie robi to w sposób ekologicznie odpowiedzialny. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są pozyskiwane z odnawialnych łowisk. Ich uprawy są wolne od nawozów chemicznych i nie używają żadnych pestycydów. Część dochodów przeznaczana jest na wsparcie fundacji Plant A Seed & See What Grows Foundation.
Vitamin Code RAW 50 & Wiser Multi Formula firmy Garden of Life
Garden of Life wierzy, że organizm jest zaprojektowany do rozpoznawania składników odżywczych, gdy pochodzą one z pożywienia. Pozostawiając niektóre z ich naturalnych kofaktorów w stanie nienaruszonym, organizm wie również, jak lepiej wykorzystać każdy składnik odżywczy. Podobnie jak wiele innych produktów z linii Garden of Life, ta multiwitamina jest jednym z najbardziej wszechstronnych produktów w swojej klasie. Oprócz składnika multiwitaminowego, formuła ta zawiera organiczną mieszankę owoców i warzyw, probiotyk i mieszankę enzymów oraz silny przeciwutleniacz i kompleks wspierający odporność. Trudno byłoby Ci znaleźć lepszą podstawę odżywczą na początek dnia!
Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn powyżej 50 roku życia
Men's 45+ Multi Vit-A-Min Raw Whole-Food Based Formula by Emerald Labs
Emerald Labs tworzy jedną z najlepszych multiwitamin z CoEnzymated lub "Active" form witamin i minerałów. Nasz organizm musi przekształcić witaminy i minerały w ich aktywne formy, a z wiekiem nasza zdolność do tego procesu może zostać wyczerpana! Zawiera aktywne formy B12, folianu, B6 dla zdrowia serca i aktywne formy witaminy A dla zdrowia oczu i układu odpornościowego. Zawiera również dodatek mieszanki pełnowartościowej żywności z enzymami, probiotykami, kiełkami, super owocami, zieleniną i innymi.
Alive Once Daily Men's 50+ Multi-Vitamin & Whole Food Energizer Ultra Potency marki Nature's Way
Nature's Way to wspaniała multiwitamina dla mężczyzn 50 plus z dodatkiem mieszanki pełnowartościowych składników odżywczych. Zawiera ona mieszankę dla mężczyzn, mieszankę owoców z sadu i warzyw z ogrodu, mieszankę dla umysłu i ciała, mieszankę kardiologiczną, bioflawonoidy oraz codzienną mieszankę zieleniny dostarczającą aminokwasów. Zawiera również dodatkowe wsparcie dla zdrowia układu trawiennego i odpornościowego w postaci kompleksu grzybów, enzymów i probiotyków. Jest to tylko jedna tabletka dziennie, co stanowi doskonałą wartość i cenę.
Vitamin Code RAW 50 & Wiser Men's Multi Formula firmy Garden of Life
Vitamin Code Raw 50 and Wiser Men's Multi firmy Garden of Life to świetna opcja dla tych, którzy chcą surowej multiwitaminy z pełną zawartością żywności. Nie zawiera spoiw ani wypełniaczy, jest również wegetariański i bezglutenowy. Ma dodane tokoferole i karotenoidy dla ochrony antyoksydacyjnej, zdrowego starzenia się i zdrowia wzroku. Probiotyki, enzymy, surowe owoce i warzywa... czego jeszcze potrzebujesz? Dwie kapsułki dwa razy dziennie dla maksymalnej siły działania. Kapsułki można otworzyć i przyjmować bezpośrednio z wodą lub surowymi sokami. Nie-GMO i certyfikat NSF.
Najlepsze multiwitaminy prenatalne
Basic Prenatal firmy Thorne Research
Ciąża to krytyczny czas dla optymalizacji zdrowia i odżywiania zarówno dla mamy, jak i dziecka. To dlatego Thorne Research, lider w dziedzinie profesjonalnych suplementów, stworzył Basic Prenatal Multivitamin. W czasie, gdy "wycinanie śmieci" ma największe znaczenie, ten prenatalny zawiera aktywne składniki konkretnych składników odżywczych, które sprawiają, że są one łatwiej dostępne dla organizmu, a jednocześnie ograniczają niepożądane spoiwa i wypełniacze, które można uzyskać z innymi markami.
Organics Prenatal Complete Multivitamin by SmartyPants
Szukasz organicznego odżywiania dostosowanego właśnie dla Ciebie i Twojego maleństwa w drodze? Nie szukaj dalej niż SmartyPants Organic Complete Prenatal. Dni śmieciowych witamin z gumy już się skończyły. SmartyPants zawiera składniki najwyższej jakości. Oznacza to, że otrzymujesz najlepiej przebadane składniki odżywcze i są one w formie, która jest najłatwiejsza dla organizmu do wchłonięcia i wykorzystania. Ten prenatalny jest wypełniony wegetariańskimi kwasami omega-3, witaminami z grupy B, witaminą D, folianami i probiotykami. Wszystko, czego potrzebujesz, aby wesprzeć Cię w Twojej podróży w czasie ciąży.
Dodatkowe napisy i raporty autorstwa Genevieve Greco, Josepha Arnolda i Matthew Myersa.
Jak myślisz, którą multiwitaminę wybierzesz? Daj nam znać w komentarzach!