Składniki odżywcze potrzebne do zdrowego śniadania

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale możemy nie być w 100% pewni, jakie składniki odżywcze powinny być dodane do naszego pierwszego posiłku w ciągu dnia. Zastrzyk składników odżywczych we wczesnych godzinach jest niezbędny, aby zatankować organizm i zapewnić energię na nadchodzący dzień. Przyjrzyjmy się 5 składnikom odżywczym potrzebnym do przygotowania zdrowego śniadania.

1. Białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych zdrowego śniadania, ponieważ sprawia, że czujesz się syty i pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jajka są świetnym wyborem, ponieważ średniej wielkości jajko zawiera 6 gramów białka i tylko 70 kalorii. Tylko uważaj na wysokotłuszczowe wybory białkowe, takie jak bekon lub kiełbasa, związane z wyższym ryzykiem zachorowania na raka, choroby serca i cukrzycę.

2. Pełne ziarno

Godziny poranne to najlepszy czas na spożycie węglowodanów i wybory pełnoziarniste są sposób, aby przejść. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, płatki zbożowe, niskotłuszczowa granola, chleby i babeczki angielskie są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin, minerałów i błonnika.

3. Błonnik

Błonnik jest naprawdę ważny dla trawienia, a dodawanie owoców i pełnych ziaren do śniadania może być świetnym pomysłem. Nierozpuszczalny błonnik pomaga zapobiegać zaparciom i można go znaleźć w tradycyjnych produktach śniadaniowych, takich jak banany, jabłka, płatki śniadaniowe, muesli i płatki owsiane.

4. Niska zawartość cukru

Wybór składników o niskiej zawartości cukru to nie tylko dobry wybór na godziny poranne, ale także na lunch i kolację. Czas pomiędzy kolacją a następnym porannym posiłkiem jest najdłuższym okresem, w którym Twoje ciało obywa się bez jedzenia, a zjedzenie pełnego i zdrowego śniadania może poprawić sposób, w jaki metabolizujesz glukozę, czyli cukier we krwi, przez cały dzień.

5. Woda

Budząc się spragniony to znak, że organizm jest naturalnie odwodniony po długiej nocy snu. Śniadanie to najlepszy czas, aby uzupełnić zbiornik i nic lepszego niż woda lub sok, aby zapewnić komórkom bardzo potrzebne płyny, jak również pomaga wypłukać niechciane toksyny z organizmu.