4 niezbędne suplementy dla zdrowia kości

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby pomóc zapobiec osteoporozie, zmniejszyć ból z choroby zwyrodnieniowej stawów lub po prostu utrzymać zdrową chrząstkę, suplementy zdrowia kości są bardzo pomocne dla wielu ludzi. Tak więc, jeśli szukasz do kości na składniki odżywcze, ale nie są pewni, o składniki należy szukać, oto 4 niezbędne suplementy dla zdrowia kości.

1. Wapń: nie ma tu niespodzianki. Każdy wie, że wapń buduje mocne kości i większość ludzi potrzebuje około 1000 mg do 1200 mg dziennie tego ważnego minerału. Podstawowym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości, około 98% całego wapnia w organizmie jest przechowywany w kościach. Wapń jest niezbędny, aby całe ciało nie stało się zbyt kwaśne. Tak więc, jeśli wapń jest niski, organizm będzie instynktownie wyciągnąć go z kości, aby pozostać przy życiu.

2. Witamina D: kolejny znany suplement kości, witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Zalecane spożycie powinno wynosić co najmniej 400 IU, do 600 IU witaminy D dziennie dla lepszego zdrowia kości. Wiadomo również, że organizm ludzki wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, a zatem ludzie, którzy spędzają zbyt dużo czasu w pomieszczeniach, osoby starsze i każdy, kto mieszka w obszarach o niskiej ekspozycji na słońce w miesiącach zimowych powinny rozważyć suplementację witaminy D.

3. Magnez: krytyczny dla układu kostnego, około 400 mg magnezu powinno być wystarczające do utrzymania optymalnego zdrowia kości. Suplementacja magnezem może być ciężka dla żołądka, więc wybierz cytrynian magnezu zamiast chlorku magnezu, węglanu lub tlenku magnezu.

4. Krzemionka: ten śladowy minerał regeneruje infrastrukturę ciała, w tym szkielet, ścięgna, więzadła, chrząstki, tkankę łączną, skórę, włosy i paznokcie. Poziom krzemionki w organizmie spada wraz z wiekiem i jest potrzebny w większych ilościach seniorom.