Gummies vs. Pills...Który z nich ma większą siłę przebicia?

Dzięki Bogu za multiwitaminy. Te pakiety składników odżywczych są idealne dla osób, które nie mogą (lub nie chcą) jeść zrównoważonej diety. Może nie tolerujesz laktozy i masz problem z zapewnieniem dziennego zalecanego spożycia wapnia. A może jesteś po prostu wybrednym zjadaczem (bez wstydu!), który wie, że potrzebuje więcej żelaza w swojej diecie.

"Niektórzy ludzie po prostu lubią brać multiwitaminy jako zabezpieczenie", mówi Lauren Manaker, zarejestrowany dietetyk i właściciel Nutrition Now w Charleston w Południowej Karolinie.

Ale nie każdy, kto chce wziąć ich witaminy As, Bs i Cs może obsługiwać multis w formie tabletek. Manaker powinna to wiedzieć. Ona specjalizuje się w żywieniu prenatalnym. Forma tabletek niektórych tradycyjnych witamin prenatalnych może powodować poranne choroby-jak nudności, mówi. Jej klienci często pytają, czy wersje gumowe są dobrym rozwiązaniem.

Zważmy plusy i minusy witamin w postaci gumek w porównaniu z tabletkami:

Smak

Fakt: Nie tylko witaminy prenatalne mogą wywoływać mdłości. Niektórzy ludzie dostają mdłości, gdy muszą przyjąć jakikolwiek rodzaj tabletki. Chociaż mogą spróbować pokroić w kostkę ich multiwitaminy lub ukryć je w ich greckiego jogurtu, to jest o wiele łatwiej po prostu wziąć gumy. Witaminy Gummy są również świetne dla ludzi, którzy doświadczają zmęczenia pigułki lub mają problemy z połykaniem.

Witaminy Gummy są nie tylko łatwiejsze do przyjęcia. Są one również smaczne. A dla niektórych ludzi, nawet tych, którzy nie mają problemów z przyjmowaniem tabletek, już samo to czyni je preferowaną opcją.

"Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do regularnego przyjmowania preparatów multiwitaminowych, gdy czują się jak smakołyk" - mówi Manaker.

Niezbędne składniki

Manaker podkreśla, że trzeba jednak czytać etykiety na tych "smakołykach". Wielkość porcji to często więcej niż jedna gumka; czasami trzeba ich wziąć aż sześć, aby uzyskać podaną ilość składników odżywczych.

"Ludzie muszą czytać swoje etykiety" - mówi. I to nie tylko po to, by sprawdzić wielkość porcji. Niektóre multiwitaminy, czy to gumy czy tabletki, mówią, że zawierają jakiś składnik odżywczy. Ale kiedy przeczytasz drobny druk, okaże się, że jest to tylko 30 lub 40 procent zalecanej ilości.

Ostatnia rzecz, którą należy sprawdzić na etykiecie? Ilość zawartego w nich żelaza.

Podczas gdy gumy i pigułki multiwitaminy są często te same składniki odżywcze i absorpcji-wise, w zależności od marki i źródła składnika odżywczego, większość gumy zazwyczaj nie zawierają żelaza. To dlatego, że są one zbyt smaczne, a ryzyko przypadkowego przedawkowania żelaza jest zbyt wysokie, wyjaśnia Manaker.

Zbyt duża ilość żelaza może spowodować uszkodzenie nerek i/lub wątroby. U dzieci, może to być również śmiertelne. (Za chwilę porozmawiamy więcej o bezpieczeństwie witamin w gumisiach).

Niezbędne składniki

Witaminy Gummy smakują dobrze. I często są to składniki takie jak cukier i syrop kukurydziany, które sprawiają, że gumy są tak słodkie, mówi Manaker.

Gummy witaminy mogą również zawierać dodatki, takie jak sztuczne barwniki i aromaty i produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego, takich jak żelatyna, dodaje.

"Zawsze chcesz sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że masz to, czego potrzebujesz i nic więcej," Manaker mówi.

Środki ostrożności

Oprócz toksyczności żelaza, gumy witaminy binge może również prowadzić do przedawkowania cynku, który może powodować nudności, biegunkę, a nawet problemy z nerkami, Manaker mówi. Spożywanie zbyt dużo preformowanej witaminy A podczas ciąży może również powodować wady wrodzone.

"Ważne jest, aby pamiętać, że gummies nie są przekąski," ostrzega. "Nigdy nie chcesz przekroczyć zalecanej ilości jakiegokolwiek suplementu, chyba że dostawca opieki zdrowotnej mówi inaczej".

Gospodarstwa domowe z dziećmi muszą być szczególnie czujne.

Więc co jest lepsze, witaminy w żelu czy tabletki?

W pracy z klientami Manaker mówi, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Zamiast tego, wszystko zależy od tego, co działa dla danej osoby. Czy klientowi odpowiada przyjmowanie wielu witamin w postaci gumek, czy też jednej tabletki? Czy stara się ograniczyć spożycie cukru? Jakich mikroelementów brakuje w jej diecie?

"Myślę, że to wspaniałe, że jest tak wiele opcji" - mówi Manaker. "To daje ludziom moc, aby znaleźć suplementy, które pasują do ich potrzeb".