Smoothie bowl: 5 przepisów na smoothie w misce

Piękne i pyszne smoothie bowl to świetna opcja na śniadanie. To taka sama wersja smoothie, tylko wylana na talerz i przyozdobiona pożywną polewą. W tym poście, tutaj jest pięć smoothie receptur miski, które wymagają tylko blender i nie więcej niż 10 minut, aby zrobić.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Czekoladowe smoothie bowl z mlekiem kokosowym
(1 lub 2 porcje)

• 2 mrożone banany, posiekane
• 1 łyżka pasty migdałowej
• 1-2 łyżki kakao
• 1 filiżanka lub 240 ml mleka kokosowego
• 1 filiżanka lub 240 ml mleka ryżowego lub migdałowego

Na polewę:

• 3 truskawki
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1 łyżka namoczonej zielonej kaszy gryczanej
• garść orzechów makadamia
• 1/2 łyżeczki proszku macchi (opcjonalnie)

Umieść wszystkie składniki na smoothie w blenderze i zmiksuj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji. Gotowe smoothie przelej do głębokiej miski, udekoruj polewą i jedz łyżką.

Zdjęcie i przepis: Jessica Sepel.com

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Jagodowe smoothie bowl z awokado

• 1 banan
• 1/2 awokado
• 1 filiżanka mrożonych malin i borówek
• 1/4 szklanki mleka migdałowego (lub innego mleka roślinnego)
• 1 łyżka stołowa posiekanych nasion lnu

Na polewę:

• banan
• jagody
• migdały
• nasiona konopi

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze do uzyskania kremowej konsystencji, przelej do głębokiej miski, dodaj polewę i delektuj się.

Zdjęcie i przepis: Tuulia.co

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Zielona miska smoothie
(2 porcje)

• 1/2 awokado
• 2 średnie banany
• 1 filiżanka mrożonych malin
• 2 duże garście szpinaku
• 1 mała garść jarmużu lub pietruszki (opcjonalnie)
• 1 1/2 lub 2 szklanki mleka roślinnego lub wody kokosowej
• 1 łyżka nasion konopi

Na polewę:

• wszelkie jagody
• jagody goji
• ziarna słonecznika
• nasiona lnu
• ziarna sezamu

Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Gotowe smoothie wlej do głębokich miseczek, udekoruj polewą i jedz łyżką.

Zdjęcie i przepis: ThriveMarket.com

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Zielone smoothie bowl z pastą orzechową
(2 porcje)

• 2 banany
• 1 filiżanka mrożonych owoców (np. ananasów lub brzoskwiń)
• 2 łyżki posiekanych nasion lnu
• 2 łyżki pasty orzechowej
• 1 filiżanka świeżych liści szpinaku
• 1/2-1 szklanka mleka roślinnego

Na polewę:

• 1 banan
• 1/2 szklanki malin lub innych owoców jagodowych
• 2 łyżki stołowe nasion słonecznika
• 2 łyżki stołowe wiórków kokosowych
• 2 łyżki posiekanego ziarna kakaowego
• 1 łyżka pasty orzechowej

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, aż do uzyskania kremowej konsystencji i przelej do głębokich misek. Udekoruj pokrojonym bananem i jagodami. Posypać nasionami, płatkami kokosowymi i kakao. Dodaj kilka kropel pasty pekanowej i smacznego.

Zdjęcie i przepis: TheColorfulKitchen.com

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Jagodowe smoothie bowl
(1 porcja)

• 3 filiżanki szpinaku
• 1 mrożony banan
• 1 filiżanka mrożonych borówek
• 1/2 szklanki mleka migdałowego lub wody
• 1/2 szklanki lodu
• 1 łyżka stołowa pasty migdałowej
• szczypta cynamonu
• Stewia, syrop z topinamburu lub inny słodzik (opcjonalnie)
• 1 łyżka maku w proszku (opcjonalnie)

Na polewę:

• ulubiona granola

Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Posypać ulubioną granolą i smacznego.

Zdjęcia i przepis: Nutritionstripped.com

Jeśli chcesz, aby Twoje smoothie bowl było nie tylko piękne, ale i zdrowe, przy wyborze przepisu i dodatków kieruj się tymi samymi zasadami, co w przypadku smoothie. 7 zasad idealnego smoothie znajdziesz w tym wpisie.