Nie możesz mieć basenu czy bikram jogi w domu, więc nie jest wstydem jechać na drugi koniec miasta, aby je zdobyć. Codzienne chodzenie do klubu fitness jest trudne i nie zawsze konieczne. Dziś istnieją tysiące filmów i programów online od trenerów gwiazd i guru fitness, z którymi można ćwiczyć codziennie w domu. O każdej porze, w ulubionej elastycznej koszulce i bez konieczności zastanawiania się, czy musisz wracać przez długie moskiewskie korki. A codziennie można zmienić instruktora i program - dziś balet, jutro joga, a w weekend trening z trenerką Gwyneth Paltrow.
Autor: Olya Malysheva.
Balet
Dla tych, którzy lubią wdzięczne krągłości i zgrabną postawę baletnic, można zorganizować w domu zajęcia z baletu. Nie trzeba mieć maszyny baletowej i butów do pointy. Wszystko, czego potrzebujesz, to chęć do robienia wielu machnięć nogami, a następnego dnia poczujesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia.
Ballet Beautiful to świetny program treningowy opracowany przez Mary Helen Bowers, profesjonalną baletnicę i trenerkę fitness, która trenowała Natalie Portman do filmu Czarny łabędź. Na stronie internetowej można wykupić zajęcia "cardio", specjalne zajęcia tonizujące ramiona, wyszczuplające nogi lub zajęcia dla kobiet w ciąży.
Przykładowy trening dla całego ciała
Trening na nogi i pośladki
Jak supermodelka
Razem z supermodelkami możesz ćwiczyć co najmniej codziennie - na youtube jest wiele filmów z całkiem kompletnymi treningami. Dla jednych będzie potrzebna skakanka i małe hantle, dla innych - tylko trenerzy i komputer. Możesz zacząć od filmów z modelkami Victoria Secret i ich trenerami zebranych na kanale youtube Victoria Secret Sport.
Możesz też przypomnieć sobie klasykę fitnessu i poćwiczyć z Cindy Crawford.
Albo Claudia Schiffer.
Joga
Jeśli jesteś zupełnie początkujący, warto spędzić przynajmniej kilka miesięcy w studiu, aby instruktor mógł dopasować twoje postawy i oddech do praktyki. Kiedy potrafisz odróżnić Shavasanę od Sarvangasany, pozę lwa od pozy psa, możesz dodać jogę domową do studyjnej.
Kolekcja filmów Tary Stiles stale się powiększa - poranna praktyka, cardio, ćwiczenia rozciągające, relaksacja czy seria asan dla kręgosłupa. Na jej kanale Yoga Solution znajdziesz 70 pięknych filmów z jasnym komentarzem.
Możesz też poćwiczyć z Charlotte Dodson, instruktorką jogi Mirandy Kerr, której zajęcia można wykupić online. Albo, na razie, ucz się z Charlotte na youtube.
Jeśli chcesz połączyć jogę i fitness, istnieje doskonały kompleks Yogalosophy zaprojektowany przez Mandy Ingber, osobistą instruktorkę jogi Jennifer Aniston. Krótkie filmy z Mandy można również znaleźć na youtube.
Pilates
Na kanale GymRa dostępna jest cała playlista ćwiczeń pilates - od 8 do 60 minut.
A na stronie Popsugar Fitness jest kanał z ćwiczeniami Pilates - Pilates dla początkujących, dla kobiet w ciąży, dla mocnego kręgosłupa czy jędrnych pośladków.
Jak Gwyneth
Trenerka Gwyneth Paltrow, guru fitness Tracey Anderson, ma całe programy zaprojektowane dla konkretnego typu ciała. Aby je zrozumieć i zamówić DVD, odwiedź jej stronę internetową. Możesz też dodać niektóre z jej darmowych treningów do swojej playlisty.
Albo wyłączyć youtube, podkręcić jakąś głośną muzykę, potańczyć, poodbijać się na mini trampolinie, albo przejrzeć to, czego nauczyłeś się na lekcji w-fu - przysiady, wypady i skłony, stanąć na drążku stojącym i trochę się porozciągać.
✭ Dziesięć kolejnych filmów fitness w tym poście.