Dopóki nie nauczę się, jak żyć w idealnej rutynie. Zwykle kładę się spać po 12.00 i budzę się w dni powszednie raczej wtedy, gdy budzik zadzwoni, niż gdy wzejdzie słońce. Mimo to, staram się zaczynać każdy poranek w taki sposób, abym była odświeżona i w odpowiednim nastroju na resztę dnia. W tym poście, oto 5 prostych czynności, które sprawiają, że każdy poranek jest lepszy.
Autor: Olya Malysheva
・ ・ ・ 1・ ・ ・
Woda z cytryną
Po przebudzeniu i umyciu zębów, pierwszą rzeczą jaką robię jest wypicie dużego kubka wody z sokiem z cytryny i miodem. Woda powinna być gorąca lub mieć temperaturę pokojową, ale nie wrząca ani zimna. Woda z cytryną wypita rano na czczo poprawia trawienie, pomaga oczyścić wątrobę i krew oraz pomaga szybko się obudzić.
★ Zabieram cytrynę ze sobą do samolotu, pociągu - wszędzie tam, gdzie muszę się obudzić. Stało się to tak obowiązkowym nawykiem, jak poranne mycie zębów.
・ ・ ・ 2・ ・ ・
Shake-Shake!
Ćwiczenie rano jest kluczem do dobrego metabolizmu i energii na cały dzień. Zaledwie 10 minut ćwiczeń rano może całkowicie zmienić nastrój i samopoczucie w ciągu dnia. Moim ulubionym zestawem ćwiczeń od kilku lat jest "Pięć pereł tybetańskich" lub "Oko przebudzenia". Mówiłem już o tym kompleksie w tym poście. Te pięć ćwiczeń, powtarzanych minimum 5, a maksimum 21 razy, działa na wszystkie mięśnie, budzi ciało, odświeża głowę i dostraja ciało. Zamiast tego zestawu, czasami wykonuję rutynę jogi sun salutation i kilka ćwiczeń rozciągających. Kiedy mam rano kilka minut więcej, skaczę na mini trampolinie, która jest również bardzo dobra dla naszego układu limfatycznego i trawienia. W weekend z przyjemnością wykonuję kolejny zestaw ćwiczeń Ballet Beautiful. Na koniec - co najmniej 60 sekund leżenia na podłodze z zamkniętymi oczami w Shavasana. Zazwyczaj po ćwiczeniach wypijam jeszcze kilka szklanek wody i idę pod prysznic.
・ ・ ・ 3・ ・ ・
Masaż suchą szczotką, prysznic i olejek
Nie mam czasu na masaż szczotką na sucho każdego ranka, ale w weekend staram się włączyć ten prosty zabieg do mojej porannej rutyny. Używam szczotki z naturalnego włosia do masażu mojego suchego ciała, od stóp po szyję i ramiona. W ciągu zaledwie kilku minut masaż ten nie tylko ożywia i delikatnie złuszcza skórę, ale także poprawia krążenie. Dla bardziej zaawansowanych dostępne są szczotki o twardym włosiu z włosiem kaktusa, ale dla początkujących i osób o wrażliwej skórze, średnio twarda szczotka, taka jak ta, jest dobrym miejscem na początek.
Po masażu suchą szczotką weź prysznic. Następnie szybko nakładam na jeszcze wilgotną skórę olej kokosowy tłoczony na zimno lub detoksykacyjne masło do ciała i idę na śniadanie.
・ ・ ・ 4・ ・ ・
Porcja chlorofilu
Zielone soki i smoothie to rzeczy, o które moje ciało prosi najbardziej po porannym treningu. Ostatni raz zaczynałam dzień od płatków owsianych lub granoli jakieś sześć lat temu. Teraz rzadko jem cokolwiek przed południem poza sokiem lub smoothie i porcją sezonowych owoców. Oto dwa przepisy na poranne napoje, które często robię w tych dniach:
Smoothie z awokado i spiruliną
(2 porcje)
- 2 banany
- 1 awokado
- 1,5 szklanki mleka migdałowego
- sok z 1/2 limonki
- filiżanka świeżego szpinaku
- 2 łyżki spiruliny
- miód do smaku
Zmiksuj składniki w blenderze i smoothie jest gotowe!
zielona lemoniada
Do zielonej lemoniady możesz użyć dowolnych sezonowych ziół. Lubię przygotowywać tę lemoniadę w domku, używając świeżych ziół z ogrodu.
- liście selera
- liście szpinaku
- koperek
- miód lub syrop z topinamburu do smaku
- sok z 1/2 cytryny
- 2 szklanki wody
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i orzeźwiająca zielona lemoniada jest gotowa.
★ Inne przepisy na zielone napoje znajdziecie w tym poście.
・ ・ ・ 5・ ・ ・
Telefon i komputer - im później, tym lepiej
Choć nie zawsze udaje mi się przestrzegać tej zasady, staram się nie trzymać telefonu i komputera w rękach przez jak najdłuższy czas po przebudzeniu. Zasypianie z telefonem w ręku i budzenie się z dźwiękiem wiadomości utrudnia synchronizację z nowym dniem i uniknięcie przeładowania informacjami. Przed snem zawsze wyłączam 3G i przełączam go w tryb cichy. A rano staram się nie otwierać poczty elektronicznej i nie odpisywać na wiadomości, dopóki nie znajdę się w fotelu biurowym lub w taksówce. W weekend staram się odciąć od spraw zawodowych i mediów społecznościowych tak bardzo, jak to tylko możliwe. I jak się okazuje, prawie wszystkie pojawiające się problemy mogą poczekać na rozwiązanie do poniedziałkowego poranka.
Piżama i ulubiony szlafrok: Śpioch
Uroda i zdrowieOla MałyshevaZdrowe porady