Dos & Don't Nadii Andreevej

Dos & Don'ts to nowa rubryka, w której eksperci od zdrowia i przyjaciele Salad Shopu opowiadają o tym, co robią, a czego nie robią, aby być tak fajnym.

Kolumnę otwiera urocza Nadia Andreeva z Nowego Jorku. Nadia uczy jogi, pisze o Ajurwedzie i odżywianiu, inspiruje i tryska zdrowiem.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・ ・

Pierwszą rzeczą, którą robię rano, jest wypicie gorącej wody z cytryną. Wypłukuje toksyny, delikatnie budzi układ trawienny, przygotowując mnie do śniadania, a przy tym nie jest tak ostra jak kawa.

Sformułowanie intencji. Zauważyłam, że jeśli mam jasną intencję, jak chcę się czuć pod koniec dnia, albo jak chcę, żeby poszły zajęcia jogi, mój mózg jakoś znajduje najlepszy sposób na osiągnięcie tego, czego chcę. To działa niesamowicie dobrze!

W ciągu dnia okresowo zwracam uwagę na swój oddech. Pomaga mi to zachować wewnętrzny spokój nawet w najbardziej gorączkowych warunkach. To świetny sposób, by usłyszeć nieskończoną mądrość naszego ciała. Zaczynasz słyszeć jego instrukcje, gdy jesteś w spokojnym stanie umysłu. Również obserwacja oddechu jest najlepszym sposobem na pokonanie przejadania się. Obserwując swój oddech, stajesz się bardziej świadomy, a jeśli jesteś świadomy, nigdy nie będziesz działał wbrew komfortowi swojego ciała.

Sprawia, że moje serce bije szybko każdego dnia. Pomaga mi lepiej myśleć, sprawia, że jestem bardziej kreatywny i daje mi więcej energii. I wcale nie potrzebujesz do tego klubu fitness! Jeśli nie mam bieżni, robię salut słoneczny, podskoki, wypady, pompki lub inne ćwiczenia, które przyspieszają bicie serca.

Wybieram herbatę zamiast kawy. Bez względu na to, jak bardzo jestem śpiąca, zawsze piję herbatę. Herbata ma łagodniejszy, ale dłużej trwający efekt i wiele różnych smaków. Do tego zawsze wiem, jaki będzie efekt picia herbaty, co jest trudne w przypadku kawy. Chcesz poprawić trawienie lub szybciej zasnąć? Obecnie mamy do dyspozycji wszystkie rodzaje herbat. Moja ulubiona wiosenna kombinacja to imbir, kardamon i cytryna lub mniszek lekarski.

Zapisuję zadania na dany dzień i skreślam je, gdy są wykonane. Daje mi to poczucie spełnienia i pomaga mi być na bieżąco.

Uśmiecham się nawet wtedy, gdy nie mam na to ochoty. Kiedy dzień nie układa się tak dobrze, jak bym chciała, podchodzę do lustra i uśmiecham się tak szeroko, jak tylko potrafię. Działa to tak samo, jak uśmiechanie się sprawia, że czuję się dobrze, a ja od razu czuję się lepiej. Fałszywy uśmiech może Ci bardzo pomóc!

・ ・ ・ Nie ・ ・ ・

Nie narzekam. Zainspirowana "Światem bez skarg", postanowiłam przestać narzekać i plotkować. Narzekanie jest jak zła dieta - tworzy toksyny w umyśle. Chęć znalezienia przewagi w każdej sytuacji pomaga mi zachować pozytywne nastawienie i otwartość umysłu.

Nie obwiniam się za to, że zjadam coś dla zabawy. Uwielbiam jedzenie i uważam, że to nie w porządku zabraniać sobie czegoś na siłę. Jeśli mam na coś ochotę, jem to, ale nie objadam się do tego stopnia, że nie mogę oddychać. Zawsze zwracaj uwagę na swój oddech, a nigdy nie będziesz się przejadać!

Nie zasypianie. Nadmierne wysypianie się jest jeszcze gorsze niż niewystarczająca ilość snu. Tak jak przejadanie się jest gorsze od niedożywienia. Ustawiam intencję budzić się o pewnej porze przed iść spać, i jak tylko otwieram mój oczy, dostaję out z łóżka natychmiast. Łatwym sposobem na to, aby poczuć się zepsutym w ciągu dnia jest wyłączanie budzika i zasypianie. Aby wstać z łóżka z łatwością, myślę o ciekawych i ekscytujących rzeczach do zrobienia dzisiaj.

Nie przeciążam się technologią i hałasem. Jest to dość trudne do uniknięcia w naszym technologicznym społeczeństwie, ale najważniejsze jest, aby zachować spokój i kontakt z samym sobą. W ciągu dnia robię przerwy na telefon i e-maile. Na przykład rano, po sprawdzeniu maili, odkładam telefon i ćwiczę jogę w ciszy. To samo z moim iPodem - włączam go podczas ćwiczeń, ale zawsze wyłączam podczas pracy umysłowej.

Nie jem, jeśli jest pora lunchu i nie jestem głodny. Nasze społeczeństwo żyje według harmonogramu. Godzina 13 to oficjalna pora obiadu i większość ludzi je właśnie o tej porze, nawet jeśli nie są głodni. Dla wielu osób lunch jest momentem, w którym wychodzą z biura. W ciągu dnia staram się zawsze zadawać sobie pytanie, czy jestem głodna i co chciałabym zjeść. Jeśli nie jestem głodny, nie będę wpychał w siebie jedzenia.

Nie jem mięsa codziennie. Istnieje błędne przekonanie, że potrzebujemy tony białka, aby być zdrowym i schudnąć. W rzeczywistości białko zwierzęce jest trudniejsze do strawienia i przyswojenia niż białko roślinne z soczewicy i fasoli. Prawie codziennie jem zupę z soczewicy lub białej fasoli. Uwielbiam też falafel z quinoa i ciecierzycy.

Nie dodaję lodu do moich napojów. To bardzo dziwne, dlaczego Amerykanie robią to codziennie! To jak chodzenie boso w zimie. Napoje z lodem spowalniają trawienie i pochłaniają dużo cennej energii na ich podgrzanie, ponieważ nasz organizm musi je ogrzać do swojej temperatury. Czy masz dodatkową energię, którą chcesz przeznaczyć na rozgrzewkę? Wolałabym wydać je na coś innego, na przykład na taniec!