Jak pozbyć się złych nawyków nie tylko na jeden dzień, ale na stałe? Jak pracować nad sobą mimo wpadek i lenistwa? Poprosiłam Varyę Vedeneevą, współzałożycielkę Periodica.press i kuratorkę Afisha Picnic Market, aby podzieliła się swoimi doświadczeniami. Varya wiele potrafi, stale doskonaląc swoje umiejętności i inspirując innych swoim przykładem. W tym poście Varya opowiada nam o tym, co pomaga jej każdego dnia podążać we właściwym kierunku, trzymać się codziennej rutyny, odrzucać niepotrzebne rzeczy i być jeszcze bardziej produktywną i lepszą.
"W zeszłym roku postanowiłam zająć się swoim życiem, popracować nad sobą i stać się lepszą osobą. Dla siebie. To jest moja czwarta kolumna dla Salatshop i chcę w niej opowiedzieć o zaangażowaniu w proces zmian. To właśnie ona pomaga Ci podejmować ważne decyzje i iść naprzód.
Zapewne, jak wielu innych, mam zestaw nawyków i wzorców zachowań. Szczerze mówiąc, z nich wszystkich mogę być dumny tylko z kilku. Mój typowy dialog wewnętrzny przebiegał mniej więcej tak: dlaczego pstrykam się na śmieciowe jedzenie? Dlaczego nie mogę siedzieć cicho, kiedy z góry wiem, że czeka mnie skandal? Jak wcześnie kłaść się spać? Dlaczego znowu stoję przy barze z darmowymi drinkami? Jak to się stało, że wydałem pieniądze, które chciałem odłożyć? Obudziłeś się ponownie w sobotę o 12 w południe i cały dzień ślęczałeś przy komputerze? Dlaczego w piątek znowu obiecałam, że wyślę wszystko w poniedziałek, a teraz pracuję w weekend? Dlaczego milczałam, kiedy byłam oburzona sytuacją? Daj mi kartkę A4, a ja napiszę obie strony drobnym drukiem z takimi pytaniami.
Ponieważ jestem menedżerem i lubię porządek w swojej pracy, zdecydowałem się na analityczne podejście do każdego z tych pytań. Wybrałam kilka aspektów, które najbardziej mnie niepokoiły i obserwowałam swoje zwykłe zachowanie. Na przykład od dłuższego czasu chciałam uporządkować swoje nawyki żywieniowe. Obiecałam, że nie będę się do niczego ograniczać, dopóki będę zapisywać wszystko, co zjadłam w aplikacji Fat Secret i czytać etykiety. Kilka miesięcy po tym, zrezygnowałam z wielu wcześniej niezdrowych pokarmów bez żadnego wysiłku i przezwyciężania tego.
Udało mi się zmienić kilka innych rzeczy: pić wystarczającą ilość wody, trzymać się planu snu, rozsądniej podchodzić do wydatków, częściej gotować posiłki i zabierać ze sobą lunch.
Moja metoda jest następująca:
1. Zawiadomienie i zapis
Możesz użyć dowolnego narzędzia, z którym dobrze się czujesz: notatek w telefonie, zapisywania rzeczy wieczorem w domu lub notowania ich w ciągu dnia. Używam Evernote i listy kontrolnej na lodówce. Zadając sobie pytania i odpowiadając na nie szczerze, możesz dowiedzieć się wiele o sobie i naturze swoich decyzji.
2. Ustal priorytety i trzymaj je przed sobą
W damskiej szatni w moim klubie fitness zauważam, jakie ciała zmieniają się pod wpływem czasu i czynników zewnętrznych. Mam swój własny, osobisty przykład tego, czym może stać się rodzina, jeśli nie ma w niej miłości i szacunku. Oczywiście, nie ma uniwersalnych recept na szczęście, ale możesz wykorzystać przykłady innych lub swoje własne, aby odpowiedzieć na pytanie: "Czy tego właśnie chcę w swoim życiu?". Jeśli chcę, na przykład, dożyć sędziwego wieku, być w dobrej formie, osiągnąć pewien poziom dobrobytu materialnego, być otoczony krewnymi i przyjaciółmi i tak dalej, to muszę już podjąć pewne decyzje na korzyść takiego życia.
Utrzymywanie przed oczami obrazu siebie w przyszłości wymaga znacznie mniej wysiłku i motywacji. W ten sposób udało mi się rzucić palenie w listopadzie.
3. być w dialogu z samym sobą
Niektóre z moich celów okazały się fałszywe, a niektóre uległy zmianie. Na przykład, wczesne wstawanie wymaga wczesnego chodzenia spać - to wymaga zmiany stylu życia, a to wymaga zrozumienia, jakie są moje prawdziwe potrzeby, kiedy idę na wieczorne wydarzenie lub siedzę do późna w nocy i rozmawiam przez telefon. Mówienie sobie "nie" jest łatwiejsze, gdy jest to świadoma decyzja.
Regularna praca nad sobą jest jak wybieralny kurs językowy - bardzo łatwo o wpadkę, bo za efekty nie trzeba przed nikim odpowiadać.
Na koniec chciałabym polecić kilka przydatnych książek:
"Sól, cukier i tłuszcz" oraz "Teraz jem, co chcę" - te książki pomogą Ci zrozumieć współczesny przemysł spożywczy, korzyści wielkich korporacji oraz metody i manipulacje, jakie stosują.
"'Beat Procrastination' i 'Essentialism. Trzymanie swojego życia we własnych rękach jest w porządku. Chociaż wymaga to odwagi i wysiłku, rezultatem jest inny sposób myślenia, w którym nie ma miejsca na okoliczności i ludzi, którzy powodują, że w naszym życiu dzieje się źle.
"Siła nawyku" to dobra książka o sposobach zarządzania sobą.
Poprzednie posty Varie:
Część 1, Część 2, Część 3
Varya Vedeneeva, współzałożycielka aplikacji Periodica.press
Varya na Instagramie:
@varyavedeneeva
Uroda i zdrowiePorady zdrowotne