Książka miesiąca: Womancode o prostych sposobach radzenia sobie z problemami hormonalnymi

Wahania nastroju, problematyczna skóra, ciągłe zmęczenie i nieregularne cykle - te i inne problemy są często związane z nieprawidłowościami w funkcjonowaniu tarczycy i układu hormonalnego. Jak można pozbyć się tych problemów za pomocą naturalnych środków i zmiany stylu życia? Czy można uniknąć leków hormonalnych, z których większość ma skutki uboczne? Na te pytania postanowiła odpowiedzieć Alice Vitti, konsultantka ds. wellness i członkini Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycyny Alternatywnej. Przez ostatnie 10 lat Alice pomaga kobietom kontrolować ich cykle, regulować hormony i leczyć problemy ginekologiczne bez stosowania leków. W swojej książce "Womancode" Alice wyjaśnia, które nawyki i pokarmy poprawiają zdrowie naszego systemu hormonalnego, a które negatywnie wpływają na tarczycę i tło hormonalne. Wybrane cytaty z Womancode na temat tego, jak poprawić nasz układ hormonalny, znajdują się w tym poście.

"Hormony wpływają na wszystko.

Czy kiedykolwiek przeszkadzały Ci przetłuszczające się włosy, trądzik, łupież, sucha skóra, bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, zaparcia, nieregularne cykle, bezsenność, niewytłumaczalna, intensywna chęć zjedzenia czegoś słodkiego? Pewnie myślałeś, że Twoje ciało po prostu wariuje? W rzeczywistości nie ma w tym nic złego. Wszystko to ma podłoże hormonalne. Musimy tylko zrozumieć, czym jest nasz system endokrynologiczny i jak możemy pomóc mu działać jak w zegarku."

Program Womancode składa się z pięciu kroków, które możemy wykonać, aby uporać się z przyczynami zaburzeń hormonalnych i utrzymać nasz układ hormonalny w równowadze:

• Ustabilizuj poziom cukru we krwi
• Zadbaj o swoje nadnercza
• Wspomaganie systemu oczyszczania organizmu
• Bądź w zgodzie ze swoim cyklem
• Wykorzystaj swoją kobiecą energię.

"Hormonalny analfabetyzm

"Niestety, w dzisiejszym społeczeństwie bardzo niewiele kobiet posiada informacje o tym, jak działają nasze ciała, więc większość z nich nie ma pojęcia, co robić, jeśli zaczynają mieć problemy ze swoimi hormonami".

Toksyny + stres = problemy endokrynologiczne

"Dzisiaj jesteśmy wszędzie narażeni na działanie toksyn. Najgroźniejsze z nich znajdują się w środkach czystości, kosmetykach i pestycydach w żywności. Składniki chemiczne znane jako ksenoestrogeny są stosowane prawie wszędzie i mają podobny efekt do prawdziwych estrogenów, gdy są spożywane przez nasze ciała. Nie jest więc wcale zaskakujące, że kobiety cierpią na choroby związane z tym hormonem. Innym niebezpiecznym czynnikiem dla naszego układu hormonalnego jest stres."

Najbardziej toksyczne składniki w kosmetykach

• Związki chemiczne z rodziny ftalanów (DBP, DEHP) w lakierach do paznokci, balsamach do ciała, dezodorantach;
• Laurylosiarczan sodu w pastach do zębów, szamponach, solach do kąpieli, żelach pod prysznic;
• Parabeny (metyl, etyl, butyl) w odżywkach do włosów, kremach do twarzy, korektorach;
• Petrolatum w balsamach do ust.

"Kiedy jesteś zestresowany, podwzgórze produkuje hormony, które powodują, że przysadka mózgowa uwalnia hormon adrenokortykotropowy do krwiobiegu. Podwyższony poziom tego hormonu sygnalizuje nadnercza do produkcji specyficznych hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny. Są to dokładnie te same hormony, które kiedyś ratowały życie naszym przodkom, gdy uciekali przed prawdziwym niebezpieczeństwem, takim jak tygrys szablozębny. Teraz stresory się zmieniły, ale reakcja organizmu pozostała taka sama. Kiedy żyjemy w stresie, cierpi na tym nasz układ hormonalny, co może prowadzić do bezsenności, przyrostu masy ciała, chronicznego zmęczenia i innych konsekwencji.

Niezrównoważona dieta → zaburzenia hormonalne

"Jesteśmy bombardowani sprzecznymi informacjami na temat tego, jak powinniśmy się odżywiać (pomyśl o popularnych dietach białkowych i niskotłuszczowych). Cały nasz system endokrynologiczny opiera się na mikroelementach pochodzących z pokarmów, które spożywamy, więc kiedy nasza dieta staje się uboga, nasze hormony natychmiast zaczynają wariować. Drugim problemem jest to, że polegamy na lekach, które mają nas wyleczyć, zamiast wziąć odpowiedzialność i zmienić raz na zawsze naszą dietę i styl życia."

Witaj, układzie endokrynnym!

"Nasz układ hormonalny składa się z narządów i gruczołów, które współdziałają ze sobą, wysyłając wiadomości w postaci hormonów, co decyduje o tym, jak funkcjonuje system jako całość. Twój układ hormonalny działa w bardzo przewidywalny sposób i determinuje każdy aspekt twojego zachowania, aktywności umysłowej i fizycznej, od zdrowia i myśli po nastrój."

"Tarczyca jest odpowiedzialna za podstawową przemianę materii.

Innymi słowy, ile kalorii spala Twoje ciało w spoczynku. Ustala również nasze ciśnienie krwi, tętno, temperaturę, szybkość, z jaką komórki zużywają tlen i wpływa na wiele innych procesów. Tarczyca i gruczoły około-tarczycowe monitorują również poziom wapnia w kościach i krwi. Ponieważ gruczoły te są bardzo wrażliwe na czynniki zewnętrzne, utrzymanie ich zdrowia jest dość łatwe - wystarczy pomyśleć o tym, jak się odżywiasz."

"Wątroba, jelita, układ limfatyczny i skóra nie produkują hormonów, lecz usuwają je z organizmu.

Proszę sobie wyobrazić, co by się stało, gdyby wszystkie hormony, które produkuje nasz organizm, a które otrzymujemy z pożywienia, kosmetyków i środków czystości, pozostały w naszych ciałach? Na szczęście istnieją narządy, które pomagają nam pozbyć się nadmiaru."

"Wiele kobiet myśli, że cykl menstruacyjny to coś, co dzieje się wyłącznie 'poniżej pasa', ale to nie do końca prawda.

W rzeczywistości podwzgórze nieustannie monitoruje poziom różnych hormonów we krwi, w tym estrogenu i progesteronu, które wytwarzane są przez jajniki. Na podstawie tych danych wysyła sygnał do przysadki mózgowej, aby we właściwym czasie i w odpowiedniej ilości produkowała hormony odpowiedzialne za cykl."

Redukcja stresu → Dbałość o nasze nadnercza

• Nie rób długich przerw między posiłkami (ponad 3 godziny). Na wszelki wypadek noś przy sobie przekąskę (np. suszone owoce lub orzechy).
• Zapewnij sobie co najmniej 8 godzin snu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, wypij herbatę ziołową (np. rumiankową) na 2 godziny przed snem.
• Znajdź okazje do ruchu i aktywności fizycznej w ciągu dnia. Czy to lekkie ćwiczenia w miejscu pracy, spacer po biurze podczas przerwy na lunch, czy po prostu wchodzenie po schodach zamiast do windy. Ściągnij aplikację do jogi w domu, jeśli nie masz czasu na ćwiczenia z instruktorem.
• Zacznij medytować: pobierz muzykę do medytacji lub specjalne aplikacje, które pomogą Ci wejść w nastrój.

Wspomaganie naszego systemu detoksykacji

• Włącz do swojej diety pokarmy bogate w witaminy, które pomagają wątrobie skuteczniej radzić sobie z detoksykacją. Do takich pokarmów należą marchew, brokuły, awokado, szpinak, jabłka, szparagi i melon, owies, orzechy brazylijskie i jaja. Kolendra jest również silnym środkiem oczyszczającym organizm - dodawaj ją do smoothie i sałatek.
• Nie zapomnij o błonniku. Pomaga to jelitom w skutecznym odtruwaniu organizmu. Błonnik można znaleźć w owocach i warzywach, orzechach, soczewicy i pełnych ziarnach.
• Zwracaj uwagę na to, kiedy chodzisz do toalety - najlepiej, aby było to zaraz po przebudzeniu i wypiciu szklanki wody. Dzieje się tak dlatego, że wątroba oczyszcza się między godziną 15 a 3 rano.
• Regularnie odwiedzaj kąpiel lub saunę, aby pomóc wypłukać toksyny przez skórę.
• Przed wzięciem prysznica, użyj suchej szczotki i masuj ciało okrężnymi ruchami.
• Wypróbuj prysznic kontrastowy.
• Kup mini trampolinę i skacz na niej kilka razy dziennie. Jest to fajne ćwiczenie, które pobudza nasz układ limfatyczny.
• Używaj tylko naturalnych dezodorantów i wybieraj bawełnianą bieliznę.

Na tej samej długości fali co twój cykl

Cykl kobiecy składa się z czterech faz. W każdej fazie w organizmie zachodzą inne zmiany, które pozwalają nam dostosować dietę i styl życia tak, abyśmy czuli się dobrze w każdej fazie cyklu.

• Od 1. do 7-10. dnia cyklu* trwa faza folikularna. Poziom estrogenu wzrasta, a nasza aktywność fizyczna jest największa w tej fazie cyklu - to idealny moment, aby spróbować czegoś nowego, zumby czy akrogynii. Emocjonalnie również jesteś na fali wznoszącej: jesteś bardziej kreatywny, energiczny i gotowy do kontaktu niż kiedykolwiek. Dodaj do swojej diety sfermentowane pokarmy i kiełkujące ziarna: pomogą one "dostarczyć" jak najwięcej składników odżywczych do twoich jajników.
• Pomiędzy 14. a 16. lub 18. dniem cyklu* znajduje się faza owulacji. Najważniejszą rzeczą w tej fazie jest komunikacja. To dobry czas na poważną rozmowę w cztery oczy. Jeśli chodzi o sport, wybieraj intensywne ćwiczenia grupowe (np. energiczny jogging z przyjaciółmi). W tej fazie cyklu staraj się jeść obfite porcje warzyw i owoców w postaci surowej.
• Faza lutealna przypada na okres od 18 do 28 dnia cyklu*. Zmniejsza się Twoja aktywność fizyczna. Możesz odczuwać objawy PMS: wzdęcia, drażliwość, bóle głowy i wahania nastroju. Zauważysz, że chcesz spędzać więcej czasu w domu, wykonując domowe obowiązki. Bardzo ważne jest, aby w tej fazie uzupełnić swoją dietę w produkty bogate w witaminy z grupy B, wapń, magnez i błonnik. Pomóż wątrobie wyeliminować estrogeny, dodając do swojej diety warzywa korzeniowe (np. buraki i słodkie ziemniaki) oraz zielone warzywa liściaste. Na początku fazy lutealnej możesz mieć jeszcze dużo energii na energiczny wysiłek fizyczny, jednak pod koniec tej fazy najlepiej zdecydować się na coś mniej obciążającego - pilates, spacery, jogę.
• 3-7 dni miesiąca to faza menstruacyjna. W tym czasie najlepiej skupić się na swojej diecie. Algi i owoce morza mogą pomóc w remineralizacji organizmu za pomocą cynku i żelaza, a awokado i białka pomogą przygotować Twój układ hormonalny do nowego cyklu. Odpoczynek i regeneracja powinny być w centrum Twojej aktywności fizycznej - lekkie rozciąganie, joga i spacery są idealne na tym etapie.

* Z 28-dniowym cyklem menstruacyjnym.

10 pokarmów, które zwiększają płodność kobiety:

• Gryka
• Świeże zioła
• Ciecierzyca
• Miód
• Jaja
• Ziarna słonecznika
• Łosoś
• Avocado
• Cynamon
• Curcuma

Detoks emocjonalny

"Pracując nad swoim zdrowiem, zdałam sobie sprawę, jak ważny jest komponent emocjonalny w osiąganiu równowagi hormonalnej. Zdałam sobie sprawę, że muszę przejść także emocjonalny detoks: zmienić moje wewnętrzne wątpliwości w pewność siebie, nauczyć się ufać intuicji, być gotową na akceptację, żyć świadomie."

"W każdym z nas współistnieją energia męska i żeńska, a naszym wyzwaniem jest nauczyć się używać ich prawidłowo i w odpowiednim czasie. W mojej praktyce zauważyłam, że kobiety mogą pozostać niezrównoważone hormonalnie, nawet jeśli z powodzeniem stosują się do wszystkich innych kroków protokołu, po prostu dlatego, że są zdominowane przez męską energię."

• Naucz się znajdować przyjemność w małych rzeczach każdego dnia: weź kąpiel z pachnącymi olejkami, przytul ukochaną osobę, zatrzymaj się i zauważ coś pięknego w drodze do pracy.
• Raz dziennie zapisz przynajmniej jedną rzecz/zdarzenie, które Cię uszczęśliwiło, sprawiło Ci przyjemność. Pod koniec miesiąca dokonaj podsumowania - być może odkryłeś nową pasję w swoim życiu.
• Po każdym spotkaniu z ludźmi, niezależnie od tego, czy jest to lunch z przyjaciółmi, czy rozmowa z kolegami z pracy, przeanalizuj, jak się czujesz. Czy czujesz przypływ energii, czy czujesz się wyczerpany? Następnym razem, gdy będziesz wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy wywołują w tobie negatywne emocje, ustal pewne granice w swojej komunikacji. Staraj się częściej komunikować z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.
• Przyjmij pomoc i ciesz się nią.
• Spróbuj przez tydzień nie korzystać z portali społecznościowych i telewizji, a zauważysz, jak lepiej słyszysz siebie, rozumiesz i analizujesz swoje uczucia.

Materiał przygotowany przez: Daria Buchman

Książki i filmyUroda i zdrowiePrzeglądyPoradnikiPomocne wskazówki