10 produktów spożywczych, które wzmocnią Twoją odporność

Chcesz wzmocnić swój system odpornościowy tej zimy? Sprawdźmy menu. Wiele produktów spożywczych może w naturalny sposób pomóc Ci wzmocnić odporność. Oto pomocna lista 10 pokarmów, które w naturalny sposób doładują Twoją odporność.

1. Grzyby

Grzyby zawierają polisacharydy, które są związkami wspierającymi układ odpornościowy. Znane również jako zwiększające produkcję komórek cytokinowych, które pomagają zwalczać infekcje, grzyby są doskonałymi przeciwnikami przeziębienia i grypy, szczególnie reishi, shitake i maitake.

2. Miód

Miód ma właściwości antyoksydacyjne i antybakteryjne, które pomagają zwalczać infekcje wywołane przez wirusy, bakterie i grzyby. Miód jest doskonałą alternatywą dla cukru i dobrze komponuje się z wieloma gorącymi napojami.

3. Czosnek

Jeden z najlepszych wzmacniaczy układu odpornościowego, czosnek ma właściwości antyseptyczne, przeciwgrzybicze i odżywcze. Badania wykazały, że czosnek jest dobrym lekiem zapobiegawczym przeciwko kaszlowi, przeziębieniom i infekcjom klatki piersiowej w zimie lub jako naturalny, szybko działający antybiotyk.

4. Olejek oregano

Olej z oregano ma właściwości przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe i może przynieść ulgę w przekrwieniu, po prostu dodając kilka kropli do inhalatora i wdychając przez kilka minut. Picie kilku kropli olejku w soku lub wodzie może również przynieść ulgę w bólu gardła.

5. Imbir

Imbir zawiera seskwiterpeny, element, który celuje w rhinowirusy, najczęstszą rodzinę wirusów przeziębienia, a także substancje, które pomagają tłumić kaszel. Imbir jest również naturalnym środkiem zmniejszającym ból i gorączkę oraz łagodnym środkiem uspokajającym.

6. Pomarańcze

Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są dobrze znane z tego, że wzmacniają układ odpornościowy, ponieważ są doskonałym źródłem witaminy C. Badania wykazały, że ten przeciwutleniacz może zmniejszyć objawy przeziębienia o 23 procent, a regularne spożywanie witaminy C może pomóc w budowaniu odporności.

7. Jogurt

Doskonałe źródło probiotyków, jedzenie kubka niskotłuszczowego jogurtu każdego dnia może zmniejszyć podatność na przeziębienia o 25 procent. Korzystne bakterie to lactobacillus reuteri, który okazał się blokować replikację wirusów, które wdzierają się do organizmu, gdy chorujemy.

8. Marchewki

Marchew jest doskonałym źródłem beta karotenu, potężnego fitoskładnika, który zwiększa produkcję układu odpornościowego walczących z infekcją naturalnych komórek zabójczych. Jedzenie świeżej, surowej marchwi jest najlepszym sposobem na uzyskanie największej ilości składników odżywczych, ponieważ gotowanie może usunąć niektóre z jej zalet.

9. Gorąca herbata

Zielona i czarna herbata zawierają flawonoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami wspomagającymi układ odpornościowy. Plasterek cytryny dodaje dodatkowych korzyści dla doskonałego gorącego napoju i wspaniałego domowego środka.

10. Przyprawy

Przyprawy również mogą wspomóc Twoją odporność. Często stosowane w suplementach wspomagających odporność, różne przyprawy, w tym pieprz, czosnek, oregano, tymianek, rozmaryn i szałwia, są znane z tego, że wzmacniają Twój układ odpornościowy.