Dos and Don't by Katja Zingarevich

W 2005 roku, jeszcze jako uczennica, Katya wygrała konkurs Supermodelka Świata i podpisała kontrakt z agencją Forda. Chociaż Katia przygotowywała się do zawodu dziennikarki i "o wiele bardziej lubiła czytać książki niż występować przed kamerą", stała się jedną z najbardziej pożądanych modelek na świecie. Katya pracowała z takimi markami jak Victoria's Secret, Intimissimi, Furla, Oscar de la Renta i Stella McCartney. Od niedawna jest mamą, a teraz łączy pracę z rodziną, ćwiczy i pomaga organizacjom charytatywnym. Co Katya robi, aby być tak fajną, opowiada nam w Dos & Don'ts.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・ ・

Woda pitna. Z reguły wypijam kilka szklanek wody o temperaturze pokojowej około 30 minut przed śniadaniem.

Ćwiczenie. Staram się ćwiczyć w pierwszej połowie dnia, chociaż uważam, że wczesny trening jest trudniejszy niż wieczorny. Motywuje mnie to, że po porannym treningu czuję się bardziej czujna przez cały dzień. Kiedy jestem w Moskwie, staram się trenować około czterech razy w tygodniu. Ostatnio dużo się przemieszczam i czuję się trochę wytrącona z rytmu, ale mimo to, gdy tylko jest to możliwe, staram się nie łamać sportowej rutyny.

Uwielbiam świeże powietrze. W lecie spędzam dużo czasu na świeżym powietrzu. A na wiosnę przenoszę swoją aktywność sportową z pomieszczeń na zewnątrz. Mieszkam niedaleko Parku Gorkiego, tam biegam i ćwiczę.

Idę do sauny. Bardzo podoba mi się rosyjska łaźnia. Pomaga mi rozładować stres i napięcie. Wolę klasyczne rytuały: łaźnię parową, miotełki jałowcowe, lodowatą fontannę i picie herbaty z miodem.

Piję soki. Jeśli muszę się przygotować do ważnej sesji zdjęciowej, która ma się odbyć za kilka dni, robię detoks sokowy. Zamawiam soki online i przez dwa lub trzy dni piję tylko je i wodę. Rezultat jest oczywisty: twarz staje się świeższa, płyn znika z ciała, a ty tracisz na wadze. Oczywiście stracone kilogramy wrócą jak tylko zaczniesz normalnie jeść, ale jako ekspresowa metoda przed ważną sesją zdjęciową sprawdza się.

Uwielbiam masaże. W każdej stresującej sytuacji lub po długich lotach i stresujących sesjach zdjęciowych, dobra sesja masażu tonizuje mnie.

Popieram modę na zdrowy styl życia. To wspaniale, że tyle się dziś pisze i mówi o odżywianiu i sporcie, bo to wszystko sprzyja kulturze zdrowego odżywiania, która w naszym kraju przez długi czas po prostu nie istniała. Nie wiedzieliśmy nawet, jak czułyby się nasze ciała, gdyby nie były codziennie karmione smażonymi ziemniakami i kotletami lub sałatką z majonezem. Dziś każdy ma możliwość żyć i odżywiać się inaczej. Cieszę się, gdy widzę ludzi dbających o siebie, swoje ciała i odżywiających się prawidłowo. Z drugiej strony jestem przeciwny fanatyzmowi - wszystko w życiu powinno być w harmonii.

Szanuję swoje ciało. Doskonale zdaję sobie sprawę, że dla osób z nadwagą, które przy całym swoim pragnieniu nie mogą oprzeć się słodyczom czy tłuszczowi, słowa te brzmią niedorzecznie. Ale mimo to, jeśli naprawdę słuchasz swojego ciała, możesz zrozumieć, które pokarmy są mu potrzebne, a które są tylko emocjami i chęcią pobłażania sobie.

Jestem dumny z moich osiągnięć. Brałam udział w świątecznym wideo Victoria's Secret, które nakręcił Michael Bay, ale bycie częścią samego pokazu Victoria's Secret to coś niesamowitego. Przez chwilę czujesz się jak supergwiazda. To prawdziwa celebracja piękna, kobiecości, seksowności. Kiedy weszłam na wybieg, zobaczyłam, że moi przyjaciele wykrzykują moje imię, skaczą i wiwatują. Nigdy wcześniej ani później nie doświadczyłem czegoś takiego.

Wystarczająco się wysypiam. Najważniejszą rzeczą dla mnie jest dobry sen. Najlepiej co najmniej dziewięć godzin, inaczej robię się drażliwy.

・ ・ ・ Nie ・ ・ ・ ・

Nigdy nie pomijam śniadania. Śniadanie to prawie mój główny posiłek. Mogę pominąć lunch lub kolację, ale nie pomijam śniadania. Zazwyczaj jem twarożek i owsiankę. Ponieważ od dłuższego czasu mieszkam w USA, uwielbiam też granolę z jagodami i orzechami.

Nie mogę żyć bez kawy. Szczególnie w czasie ostrej rosyjskiej zimy kawa jest jedyną rzeczą, która sprawia, że czuję się żywy i dodaje mi sił witalnych.

Nie lubię zimna. Zima jest dla mnie i mojego ciała mentalną i fizyczną hibernacją, podczas gdy latem sama natura dodaje mi energii. W lecie lubię wracać do domu, do Mińska. Pięć minut samochodem od miasta - i już jesteś w gęstym lesie, gdzie można spacerować, przytulać się do drzew, jeździć na rowerach.

Nie piję mleka krowiego i staram się minimalizować spożycie produktów mlecznych. Jednak nie potrafię odmówić sobie twarogu. Kiedy piję kawę, używam mleka sojowego lub ryżowego. Ja również gotuję na mleku roślinnym.

Nie jestem przeciwna dietom. Po porodzie udałam się do kliniki w Hiszpanii. Mimo że nie miałam dużej nadwagi, odczuwałam dyskomfort związany z dwoma niechcianymi kilogramami. Program oparty na żywieniu makrobiotycznym pomógł mi uruchomić właściwe procesy w moim organizmie - nie tylko schudłam, ale zaczęłam czuć się świetnie.

Nigdy nie paliłem. Nie tyle dlatego, że nie uważam, że jest to zdrowe, po prostu nie uważam procesu palenia za atrakcyjny.

Staram się nie rujnować siebie negatywnymi emocjami. Zazdrość, gniew, osądzanie innych ludzi jest destrukcyjne dla nas, a nie dla źródła tych emocji. Staram się utrzymywać pozytywny bilans energetyczny ze sobą, z rodziną, z bliskimi i nie marnować niepotrzebnie energii.

Katya Zingarevich na Instagramie: @katsia_z

Wywiad: Nastya Khvatova