Joga, nie joga: 10 wskazówek dla początkujących

Dla tych, którzy niedawno zaczęli jogę lub dopiero mają zamiar zacząć, chcę dać kilka doświadczonych rad.

Ćwiczę już od około sześciu lat i zaczynam (a często kończę) każdy dzień jogą. Nie byłem w Indiach i nie recytuję mantr. Uczę się u różnych nauczycieli i próbuję różnych kierunków. Ćwiczę, bo podoba mi się to, jak się czuję, jak zmienia się mój charakter i ciało. Doradzam nie jako nauczyciel, ale jako praktyk.

Autor: Olya Malysheva

1. Nie traktuj jogi zbyt poważnie. W każdym razie, jest to bardziej gimnastyka niż joga w klasycznym rozumieniu. Często ćwiczę do Justina Timberlake'a lub Depeche Mode, a zamiast medytacji czasem tańczę.

2. Nie każdy chce statycznej jogi i nie każdy potrzebuje jogi dynamicznej czy siłowej. Po prostu posłuchaj siebie. Ja osobiście potrzebuję dynamiki. Lubię biegać i skakać. Po dobrej aktywności fizycznej poprawia się mój nastrój, lepiej myślę i łatwiej się uśmiecham. Do mojej codziennej praktyki jogi włączam elementy baletu i wszystko inne, na co mam ochotę.

3. Oddychanie w jodze jest prostsze niż się wielu osobom wydaje. Po prostu wdychaj i wydychaj powietrze przez nos. Nie bój się popełniać błędów, próbuj i słuchaj siebie.

4. Stretching działa cuda. Uspokaja nerwy, wygładza nierówności charakteru i pomaga być elastycznym w sytuacjach poza matą.

5. Nie krępuj się pocić. Pocenie się jest zdrowe i korzystne.

6. Ćwiczenie w domu. Nawet 10 czy 5 minut, a poczujesz różnicę. Ćwicz, gdy gotuje się owsianka, gdy mąż wraca z pracy, gdy dzieci śpią.

7. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, nastąpi to szybciej, jeśli do jogi dodasz szybki spacer, jogging, pływanie lub inne ćwiczenia cardio.

8. Częściej zamykaj oczy, zatrzymując się w pozach. Spodoba ci się.

9. Aby się nie znudzić, wprowadzaj do praktyki nowe rzeczy. Za każdym razem wymyślam swój własny kompleks, zmieniając czas trwania i intensywność w zależności od nastroju i sytuacji. Czytam, oglądam nowe filmy i czasami uczę się w grupie z nauczycielem.

10. Jeśli nie podoba Ci się nauczyciel - idź na inne zajęcia jogi. Jeśli nie lubisz intonować mantr - nie idź na Kundalini. Jeśli nie lubisz jogi, graj w tenisa lub tańcz.