Body to business

Po urodzeniu córki szybko wróciłam do swoich ulubionych ćwiczeń, a karmienie piersią i nawyki żywieniowe pomogły mi dość szybko przywrócić moje ciało do normalnych rozmiarów. Najtrudniej jest mi teraz odpowiednio zorganizować swój czas, tak aby mieć godziny lub chociaż minuty na ćwiczenia i pielęgnację ciała. Regularne zajęcia jogi, chodzenie na basen i masaż raz w miesiącu są dla mnie ważne nie tyle dla utrzymania figury, co dla poczucia ożywienia i ujędrnienia, pozbycia się marudności i niepotrzebnych myśli. Moje ulubione produkty do pielęgnacji ciała, najlepszy naturalny dezodorant (który już masz w domu!), masaże, zajęcia jogi i basen to wszystko znajdziesz w tym poście.

Autor: Olya Malysheva

Joga dwa razy w tygodniu

Po urodzeniu córki było mi coraz trudniej ćwiczyć jogę samodzielnie w domu. Trudniej jest wygospodarować czas na jogę w domu, trudniej jest się skoncentrować i sprawić, by praktyka jogi była tak efektywna jak w studio. Teraz staram się ćwiczyć jogę dwa razy w tygodniu po półtorej godziny - dla mnie to idealna regularność. Mój dolny odcinek kręgosłupa znacznie lepiej radzi sobie z rosnącą wagą mojej córki. Czuję się silniejsza zarówno fizycznie jak i psychicznie. Po każdej sesji moja głowa jest oczyszczona z zagmatwanych myśli. Ponieważ ćwiczę od ponad 10 lat, ważne jest dla mnie, aby zajęcia były dość intensywne. Kiedy pozę równowagi, która sprawia, że trzęsą mi się nogi lub ręce, a koszulka staje się mokra od potu, przypomina mi się powszechny mit, że joga jest nudna. Jeśli znajdziesz swojego nauczyciela i odpowiednią dla siebie intensywność, nie będziesz się nudzić. A napięcie ciała i mięśni będzie tak samo dobre jak po innych ćwiczeniach.

★ Próbowałam też w tym roku pilatesu, ale po jodze inne zajęcia wydają mi się mniej sensowne i efektywne. Tak jakby machałem rękami i nogami przez 60 minut, ale nie doznałem całkowitego resetu. Dla mnie bardzo ważne jest to, że ćwiczenia oddechowe i wszystkie asany w jodze nie tylko pracują z ciałem, ale także z umysłem. Dlatego teraz, kiedy mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu, biegam specjalnie na jogę.

Basen raz na 2-3 tygodnie.

Basen bardzo różni się od jogi w swoim oddziaływaniu na ciało. Godzina w basenie i pół godziny w saunie - dla mnie to przede wszystkim mocny relaks. Nie pływam na tyle profesjonalnie, żeby uzyskać z basenu taki sam super tonus jak po jodze, a gdybym pływała z trenerem, efekt byłby zupełnie inny. Ale raz na dwa, trzy tygodnie chcę zaczerpnąć tej radości z kontaktu ciała z wodą, poczuć jak każdy mięsień się rozluźnia, a potem jeszcze długo po saunie oglądać rumieńce w lustrze.

Masaż raz w miesiącu

Tajowie są moimi ulubionymi masażystami ciała. Zawsze znajdują wszystkie miejsca, w których mam problemy z kręgosłupem i pracują nad napięciem aż do momentu, kiedy się poprawi. Zawsze idę na masaż ciała olejkiem i proszę mistrza, aby nie oszczędzał mnie poprzez stosowanie mocniejszych uderzeń. Po masażu moje plecy prostują się i pozostają idealnie proste przez kilka kolejnych dni. Mój nastrój przesuwa się zauważalnie w kierunku pozytywnej-radosnej strony również. Wydaje mi się, że gdyby wszystkie kobiety mogły regularnie poddawać się dobremu masażowi ciała, przypadki depresji poporodowej byłyby znacznie rzadsze.

★ Kiedy wybieram się na masaż ciała, po prostu wybieram najbliższy z domu salon masażu tajskiego. Piękno wnętrza i umywalni nie ma tu dla mnie większego znaczenia. Jeśli chcę iść do dobrego spa, lubię Mahash Spa na Twerskiej - uważam, że to jedno z najlepszych spa w Moskwie (masaż tam jest częścią naszego programu detoksykacyjnego Yoga & Spa). Bardzo podobało mi się Elm Tree Spa w kompleksie mieszkalnym Alye Parusa - używają produktów Comfort Zone do wszystkich swoich zabiegów. Ostatnio miałam masaż twarzy, byłam tak zrelaksowana, że zasnęłam pod koniec zabiegu i pół drogi do domu przeszłam w pokrowcach na buty ; )

Masaż suchą szczotką i peelingi dla gładkiej skóry

Niewiele jest zabiegów tak przystępnych i skutecznych jak masaż suchą szczotką. Ciało należy masować szczotką w kierunku przepływu limfy - od pięt w górę, od dłoni do serca. Poprzez stymulację przepływu limfy masaż ten pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, zmniejsza obrzęki i tonizuje skórę. Mam cerę normalną, nie skłonną do podrażnień, więc używam bardziej szorstkich pędzli. Najnowszym znaleziskiem jest jonizująca szczotka z naturalnego włosia z delikatnym drutem napylonym miedzią w środku. Miedziana powłoka wzmacnia efekt i dodaje specjalne orzeźwiające uczucie na całym ciele - porównywalne z efektem kontrastowego prysznica.

★ Masaż szczotką działa nawet skuteczniej niż peeling, ale ja lubię używać peelingu do samego rytuału. Choć nie piję kawy w ogóle, to uwielbiam, gdy aromat kawowego peelingu wypełnia łazienkę.

I gasp with tenderness

Po masażu suchą szczotką i gorącym prysznicu, używam organicznego oleju kokosowego lub innych naturalnych olejków do ciała. Nakładam je na jeszcze wilgotną skórę i rozprowadzam równomiernie na całym ciele. Chodzę po domu w ręczniku przez kilka minut, a olej ma czas, by się w pełni wchłonąć. Jeśli muszę wyskoczyć spod prysznica, bo córka się obudziła, a ja nie zdążyłam nałożyć olejku, używam mleczka do ciała Weleda - szybko się wchłania i nie pozostawia uczucia lepkości na skórze. Zamiast perfum używam Tranquillity Body Butter Comfort Zone - to mój ulubiony zapach, kiedy potrzebuję teleportować się do atmosfery spokoju i harmonii.

★ Do rąk używam kremu Weleda lub kremu do rąk 22|11, który pysznie pachnie cytrusami. Ale pielęgnacja dłoni to coś, bez czego łatwo mi żyć. Ponieważ staram się pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, włączam do swojej diety awokado, oleje roślinne i masło, orzechy i nasiona, bardzo rzadko cierpię z powodu suchej skóry.

Sama świeżość

Nigdy nie używam dezodorantów z aluminium - uważam, że potencjalne ryzyko z nimi związane nie jest tego warte. Jedną z najlepszych i najbardziej przystępnych cenowo alternatyw dla klasycznych dezodorantów jest zwykły sok z cytryny (ta-da!). Kiedyś opowiadałam o tym triku tylko moim bliskim, żeby nie byli postrzegani jako długowłosa hipiska, która smaruje pachy cytryną, ale jestem pewna, że ten prosty przepis przyda się wielu osobom, bo znalezienie dobrego naturalnego dezodorantu bez aluminium to prawdziwe wyzwanie. Jedyny dezodorant, którego używam oprócz soku z cytryny to dezodorant bez aluminium Malin+Goetz.

★ Naturalne dezodoranty neutralizują przykry zapach, ale nie blokują gruczołów potowych. Uważam, że blokując wydzielanie potu, działamy wbrew naturze naszego organizmu. Ale z pewnością są przypadki, w których lepiej unikać mokrych kręgów pod pachami - przed udzieleniem wywiadu dla Channel One warto albo pomyśleć o ubraniu, albo użyć standardowego dezodorantu.

Opcja kopii zapasowej

Nie zawsze jest możliwe, aby wyjść na jogę dwa razy w tygodniu. A znalezienie czasu na masaż przynajmniej raz w miesiącu to dla mnie raczej luksus. Czasami joga jest dla mnie (a zwłaszcza dla mojej córki) odkładana na później. Czasami to praca sprawia, że jestem zajęty. Mimo, że zawsze stwierdzam, że jeśli nie mam regularnego grafiku, odbija się to na mojej energii i poziomie energii, staram się zastąpić to jakimiś alternatywami. Na przykład, często rozkładam w domu matę do jogi (moja córka, mając 13 miesięcy, potrafi już robić pozycje pieska z głową w dół). Robię przysiady podczas zabawy z córką, a po położeniu jej do łóżka, leżę w shavasanie przez kilka minut lub robię headstand. Zamiast basenu, czasem po prostu wlewam do gorącej kąpieli z angielską solą detox i te 20 minut wystarcza, żeby się zrelaksować i zakręcić w głowie.