9 zasad dobrego snu

Wczesne chodzenie spać jest dla mnie o wiele trudniejsze niż zdrowe odżywianie i codzienne ćwiczenia. Ale bardzo się staram, naprawdę! Podobnie jak odżywianie, sen ma ogromny wpływ na to, jak wyglądamy i jak się czujemy. Jakość i ilość snu wpływa na nasz metabolizm i trawienie, zdrowie naszej skóry, nastrój, pamięć i odporność.

Wśród moich zasad dotyczących dobrego snu:⠀

• Świeże powietrze musi dostawać się do sypialni niezależnie od pogody. Mogę spać pod grubym, grubym kocem, ale dbam o to, by zostawić uchylone okno. Zawsze śpię dziesięć razy gorzej przy zamkniętym oknie.
• Przez prawie połowę życia spałem bez poduszki. Moja ręka to maksimum, które wkładam sobie pod głowę.
• Jakoś dawno temu nauczyłem się, jak ważne jest spanie w całkowitej ciemności. W naszej sypialni nie ma ani jednej małej żarówki na żadnym urządzeniu, a okna są zawsze zasłonięte grubymi zasłonami lub roletami.
• Jeśli kiedykolwiek telefon jest pozostawiony w sypialni w nocy, jest on w trybie powietrznym. Zawsze wyłączamy też wifi na noc i nigdy nie zostawiamy naładowanych telefonów w sypialni.
• Najlepsze ubrania do spania to ich brak.
• Dobry trening jest kluczem do uzyskania dobrego snu i szybkiego zasypiania.
• Kładzenie się spać przed północą to dla mnie wielki postęp. Do trzydziestki rzadko zasypiałam przed pierwszą w nocy. Dopiero niedawno zdałam sobie sprawę, o ile lepiej, świeżej, żywiej, mocniej i zabawniej się czuję, gdy zasypiam przed 00:00. Zarówno moja skóra, jak i trawienie lubią ten tryb znacznie lepiej.
• Nie piję kawy w ogóle, ale uwielbiam zieloną herbatę, która również zawiera ożywczą kofeinę. Staram się nie pić go po 18.00, żeby nie obudzić się z bezsennością.

Ponieważ znudziło mi się przestrzeganie jakichkolwiek zasad, raz w tygodniu kładę się spać bardzo późno. I zawsze z zainteresowaniem obserwuję, jak mój organizm reaguje na zaburzony reżim następnego dnia - pojawia się senność, wahania nastroju i zwiększone zapotrzebowanie na przekąski i słodycze. Wniosek jest tylko jeden: ani jeden film czy wywiad na YouTube nie jest tego wart ????????