Dos & Don't Ramony Braganzy

Osobista trenerka Jessiki Alby, Evy Mandes, Halle Berry i innych aktorów Ramona Braganza pomaga swoim klientom w krótkim czasie osiągnąć hollywoodzką formę. Ramona podzieliła się swoimi profesjonalnymi wskazówkami z Salatshop.

・ ・ ・ Do ・ ・ ・ ・

Większość moich klientów stosuje mój plan posiłków 3-2-1: 3 pełnowartościowe posiłki, 2 przekąski i minimum 1 litr wody. Nie jem słodyczy, pieczywa, żywności konserwowej, białego ryżu, ziemniaków, fast foodów, żywności przetworzonej, tłustych serów, masła ani alkoholu. Polecam spożywanie brązowego ryżu zamiast białego i makaronu razowego zamiast zwykłego mącznego. Częściej wybieraj nasiona roślin strączkowych i orzechy, a owoce, gdy masz ochotę na słodycze.

Wyznaczaj cele na krótsze i dłuższe okresy czasu i upewnij się, że te cele coś dla Ciebie znaczą. Im bardziej sprecyzowane cele, tym większe prawdopodobieństwo, że je osiągniesz. Zrób plan, jak osiągniesz swój cel i codziennie zapisuj, jak idą twoje postępy. (Na przykład, Ramona sama postawiła sobie za cel wspiąć się na Kilimandżaro i osiągnęła go w przeddzień swoich 50-tych urodzin).

Za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel, nagradzaj się zabiegiem na ciało, masażem lub nowymi ubraniami do ćwiczeń. Jeśli trzymasz się określonego planu żywieniowego, ciesz się jednym lub dwoma ulubionymi pokarmami bez wyrzutów sumienia, a następnie wróć do swojego programu żywieniowego na tydzień.

Aktywnie dojeżdżaj do pracy i do domu. Kiedy idziesz do pracy, z metra lub samochodu, daj swojemu ciału więcej ruchu - popraw postawę i napnij mięśnie brzucha. Jeśli to możliwe, korzystaj ze schodów. Stojąc na ruchomych schodach, napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków po 10 razy każdy. Uwzględnij szybkie i wolne interwały, aby zwiększyć spalanie kalorii. Nawet 30 sekund szybkiego marszu, po którym następuje minuta w normalnym tempie, wystarczy, aby osiągnąć rezultaty. Noś ze sobą krokomierz i licz ilość kroków do i z pracy. Zwiększaj dystans o 50 kroków każdego dnia.

Podczas przekąsek łącz białko z błonnikiem, co będzie nie tylko smaczne, ale i pożywne. Spróbuj kombinacji takich jak plasterki jabłka z masłem orzechowym, seler naciowy z hummusem, migdały lub orzechy włoskie z gruszkami.

Jeśli jesteś bardzo zajęty, wystarczy Ci 20-25 minutowy trening. Jeśli musisz wybrać między treningiem cardio a siłowym, wybierz cardio i spraw, by trening był jak najbardziej intensywny. W ten sposób pozbędziesz się zbędnych kilogramów, wspomożesz pracę serca, płuc i poprawisz swoje samopoczucie.

・ ・ ・ Nie ・ ・ ・ ・

Kiedy wypadniesz z planu treningowego, nie obwiniaj się, tylko wróć do niego jak najszybciej i kontynuuj. Czasami może być kilka początków i przystanków, ale zawsze można osiągnąć swój cel.

Często spotykam ludzi, którzy chcą być tacy jak moje sławne klientki, ale mówię im: nie twórzcie programu treningowego, dzięki któremu osiągniecie figurę Jessiki Alby. To powinny być Twoje indywidualne wyniki.

Nie wykonuj za każdym razem tych samych ćwiczeń. Połącz różne treningi, włącz aktywność na świeżym powietrzu. Różnorodność jest konieczna, inaczej nie zrobisz postępów.

Nie siedź przy biurku i częściej rozciągaj się w ciągu dnia. Poprawi to krążenie krwi do różnych części ciała, w tym mózgu, a tym samym zwiększy Twoją aktywność i produktywność.

Nie czekaj, aż będziesz bardzo spragniony. Kiedy ćwiczysz, twój metabolizm wzrasta i bardziej się pocisz - powinieneś wypić szklankę wody przed treningiem, wypić trochę w trakcie i wypić szklankę wody po zakończeniu. Pomoże to całemu organizmowi poradzić sobie z odwodnieniem i spalić tłuszcz.

Nie jedz przy komputerze. Umów się z kolegą na wspólny lunch - czy to w pobliskiej restauracji, czy w biurowej stołówce - ale nie jedz przed komputerem. Kiedy jesz przed ekranem komputera lub telewizora, odwracasz uwagę od posiłku i spożywasz więcej kalorii. Jedz wolniej i w małych porcjach - to pomoże Ci lepiej strawić pokarm.

Nigdy nie jest za późno ani za wcześnie. Chcę to powiedzieć wszystkim dziewczętom i kobietom. Mam 49 lat i dzięki regularnym ćwiczeniom wyglądam i czuję się młodziej pod wieloma względami. Zrób to dla siebie!