Książka miesiąca: Cameron Diaz o tym, jak z wiekiem stawać się lepszym

Jak wiek wpływa na nasze ciało i psychikę? Jak dbać o zdrowie, aby po czterdziestce czuć się jeszcze lepiej niż w wieku trzydziestu lat? Dlaczego kobiety żyją dłużej niż mężczyźni? Zainspirowana sukcesem swojej pierwszej Księgi Ciała, aktorka Cameron Diaz napisała Księgę Długowieczności. Dzieli się w nim najnowszymi badaniami naukowymi i swoimi przemyśleniami na temat wieku, opowiada o swojej diecie, codziennej rutynie i o tym, co jeszcze robi na co dzień, by z roku na rok stawać się coraz lepszą. Do naszej rubryki Książka Miesiąca wybraliśmy kilka najciekawszych cytatów z książki, które są bliskie naszemu sercu.

Materiał został przygotowany przez: Nadezhda Nazarian

Śmiech i sen jako lekarstwo na starość

"Wśród najskuteczniejszych sposobów zapobiegania problemom związanym z wiekiem jest właśnie to, co szczególnie lubimy.

Zdrowe odżywianie, wzmacnianie mięśni, dobry sen, kochający ludzie, śmiech, relaks, cieszenie się życiem. Wszystko to sprawia, że jesteśmy interesujący, ciekawi i silni. To było dla nas jak objawienie: jeśli chcesz, by starość była radością, musisz nie denerwować się z tego powodu, ale żyć w radości."

"Triada siły - odżywianie, ruch, sen - to nasza główna obrona przed zmianami związanymi z wiekiem.

Zdrowie w dużej mierze zależy od bilansu energetycznego - stosunku energii otrzymanej do energii wydatkowanej i odpoczynku. Należy pamiętać, że energia jest również zużywana na podtrzymywanie życia organizmu - przemianę materii czy skurcze mięśnia sercowego - oraz na chodzenie i czytanie tej książki."

"Nawet śmiech wpływa na zdrowie twoich komórek. Nawet relaksując się w towarzystwie przyjaciół. Wszystko, co sprawia, że życie jest piękne i niesamowite, jest dobre dla ciebie i twoich komórek."

・ ・ ・

Nie możesz oszukać komórek.

"Wiele produktów i zabiegów przeciwstarzeniowych przynosi obiecane rezultaty.

Nasza skóra staje się nieco bardziej miękka, jędrna i gładka, co podnosi naszą samoocenę. Pomagają nam wyglądać młodziej i sprawiają, że czujemy się młodziej. Nie ma w tym nic złego. Ale nawet jeśli kolejna modna procedura sprawia, że czujesz się, jakbyś spał osiem godzin na dobę przez ostatnią dekadę, nie możesz oszukać swoich komórek. Odświeżenie wyglądu twarzy nie oznacza cofnięcia czasu. Bez względu na to, jak pomalujesz siwe włosy czy wygładzisz zmarszczki, nasze ciała nadal się starzeją - dzień po dniu."

"Dziś, aby czuć się silnym, moje ciało wymaga czegoś więcej. Jeśli chcę być tak szczupła jak dziesięć lat temu, muszę włożyć w to o wiele więcej wysiłku. Oczywiście wiedziałam, że prędzej czy później ten dzień nadejdzie, ale kiedy nadszedł, wciąż byłam w szoku. Byłam już tak przyzwyczajona do swojego ciała, że zawsze dokładnie wiedziałam, co muszę zrobić, aby uzyskać pożądane rezultaty. Ale teraz, kiedy jestem po czterdziestce, moje ciało przechodzi metamorfozę. A niektóre z nich są poza moją kontrolą.

・ ・ ・

Wiek ma znaczenie

"Wierzę, że piękno z wiekiem dodaje wartości, a nie dewaluuje.

Rozkwita, a nie zanika. Z wiekiem coraz głębiej rozumiem, czym jest prawdziwe piękno. Piękno to nie tylko coś, z czym się rodzisz. Piękno jest tym, czym się stałaś".

"Nasze pokolenie jest jednym z pierwszych, dla których czterdziestka jest bardziej jak 'trzydziestka' niż 'pod siedemdziesiątkę'.

Moje czterdziestokilkuletnie koleżanki mogą żartobliwie nazywać się staruszkami, ale są całkowicie poważne, jeśli chodzi o to, by czuć się cholernie młodo pod każdym względem. Nie oznacza to jednak, że przestaliśmy czuć się starsi. Po prostu nasze ciało zachowuje się teraz wobec nas bardziej rygorystycznie niż wcześniej i ma nowe wymagania."

"Lata, które przeżyliśmy, pozwoliły nam nawiązać silne i znaczące relacje z ludźmi

- kochać namiętnie, głęboko cierpieć, być przykładem dla córek, siostrzenic i wnuczek, dla młodszych sióstr i przyjaciółek. Chciałbym więc zasugerować, abyśmy spojrzeli na wiek inaczej. Ośmielam się wezwać nas wszystkich do postawienia na piedestale lat, które przeżyliśmy. Nie po to, by je ukryć. Nie po to, by przepraszać, że mam ich tak wiele. Nie po to, by wymazać je z pamięci. Nie po to, by je wymazać."

"Dzisiaj na naszej planecie - po raz pierwszy w historii! - więcej jest osób powyżej sześćdziesiątego piątego roku życia niż dzieci poniżej piątego roku życia. Naukowcy nazywają to zjawisko "srebrnym tsunami".

・ ・ ・

Dlaczego kobiety żyją dłużej

"Kobiety odwiedzają lekarza częściej niż mężczyźni i w pewnym stopniu pomaga nam to żyć dłużej. Do tego dochodzą inne świadome decyzje, które kobiety podejmują częściej niż mężczyźni. Na przykład, kobiety palą rzadziej niż mężczyźni, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób. Mężczyźni spożywają więcej alkoholu niż ja czy ty. Kobiety są bardziej świadome swojej diety, a dobre odżywianie jest podstawą zdrowia i długowieczności. Kobiety są również mniej skłonne do podejmowania ryzyka. Im mniej zagrożeń, tym mniej kontuzji, a więc tym zdrowsze są dzieci. Ponadto kobiety cenią sobie przyjaźń, miłość, towarzystwo. Jesteśmy istotami społecznymi, które przywiązane są do rodziny, do bliskich, do kontaktów rodzinnych. Wszystko to pozwala nam dłużej utrzymać się na powierzchni.

・ ・ ・

Babcia inspiruje

"Jako dziecko uwielbiałam odwiedzać dziadków. Moja babcia mnie fascynowała: była taka zwinna, energiczna, sprawna - nawet nie wiedziałoby się, że jest o siedem lat starsza od mojego dziadka. Stała się dla mnie przykładem silnej, ugruntowanej osobowości. Moja babcia prowadziła gospodarstwo, zajmowała się zwierzętami i uprawiała wspaniały ogród. Nie jeździła samochodem, więc gdy kurczętom lub królikom zabrakło jedzenia, szła po nie kilka kilometrów do sklepu. W drodze powrotnej dźwigała w każdej ręce czteroipółkilogramową torbę, nawet w upale. Jeśli potrzebowała więcej pokarmu, zabierała ze sobą wózek. Kiedy byłam dzieckiem, zapytałam ją, dlaczego musi nosić ciężkie torby w tym upale. Powiedziała: "Po pierwsze, lubię to, a po drugie, utrzymuje mnie w formie". Jej odpowiedź uderzyła mnie i przypominam ją sobie za każdym razem, gdy muszę pójść dalej, pracować ciężej, spróbować czegoś nowego.

・ ・ ・

Z wiekiem jest tylko lepiej

"Dobra wiadomość dla tych z nas, którzy chętnie patrzą w przyszłość: naukowcy odkryli, że szczęście i poczucie zadowolenia wzrasta wraz z wiekiem. Obok zwiotczałej skóry i worków pod oczami, starzenie się może nieść ze sobą również pozytywne uczucia. Nikt z nas nie ma kryształowej kuli, aby przewidzieć przyszłość, ale liczne badania i ankiety dotyczące osób długowiecznych potwierdzają, że czują się one szczęśliwsze niż wtedy, gdy były młode."

・ ・ ・

Suplementy witaminowe vs. Warzywa i owoce

"Reklamodawcy nigdy nie męczą się zachwalając magiczną moc tych składników. Większość z nas już uwierzyła w korzyści płynące z antyoksydantów, ale czy kiedykolwiek zastanawialiście się, czym one tak naprawdę są i dlaczego są dla nas tak dobre? Antyoksydanty (znajdujące się w tych samych witaminach E i C) pomagają naszym ciałom oprzeć się spustoszeniu wynikającemu z utleniania, naturalnego procesu, który zachodzi w komórkach podczas produkcji energii. Chociaż suplementy zawierające przeciwutleniacze są często reklamowane jako "źródło młodości", nauka nie potwierdziła, że spożywanie takich suplementów zapobiega chorobom przewlekłym; co więcej, niektóre badania wykazują, że wysokie dawki niektórych przeciwutleniaczy, w tym witamin C i E, mogą szkodzić. Najlepszą strategią dla zdrowego starzenia się jest konsekwentne spożywanie warzyw, owoców i pełnych ziaren bogatych w naturalne przeciwutleniacze.

・ ・ ・

Medytacja w 5 minut

"Staram się medytować przez 20 minut dziennie,

ale kiedy nie mam 20 minut do dyspozycji, staram się wcisnąć tę aktywność w jakiekolwiek 'okienko'. W moje najbardziej pracowite dni, czasami medytuję przez pięć minut na tylnym siedzeniu taksówki."

"Medytacja przywraca mnie do siebie. Mogę bezpośrednio poczuć, jak kawałki mnie, rozdarte i rozproszone przez stresory, łączą się i są sklejane. To tak, jakbym oglądał film w odwrotnej kolejności, jak rozbity kryształowy wazon stopniowo składający się z rozrzuconych wokół niego odłamków. To właśnie robi medytacja: składa mnie z powrotem do kupy.

・ ・ ・

Jeden dzień z Cameron Diaz

"Opowiem Ci, jak wygląda mój idealny dzień:

budzę się wypoczęta po nocnym śnie z marzeniami. Pierwszą rzeczą, jaką robię, jest ścielenie łóżka, staranne wygładzanie pościeli, ponieważ dla mnie ten rytuał oznacza początek nowego, jasnego dnia. Po umyciu zębów wypijam litr wody i medytuję przez dwadzieścia minut - to rozładowuje napięcie fizyczne i psychiczne, daje mi spokój i ożywienie. Następnie czas na śniadanie, które składa się z białek, niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczów - może to być tost z awokado lub talerz pysznej owsianki. Po śniadaniu gimnastykuję się. Wszystko razem zajmuje około godziny i kwadransa od początku do końca.

W ciągu dnia staram się zwracać uwagę na to, co jem i jak się ruszam.

Moje samopoczucie jest najlepszym wskaźnikiem tego, jak dobrze zapewniłem sobie odpoczynek, odżywianie i ćwiczenia. Jeśli jestem aktywny, ale nie jem wystarczająco dobrze, czuję się słabo. Jeśli jem za dużo i za mało się ruszam, mam ciężki żołądek, senność i zmęczenie. Jeśli ruszam się cały dzień i zdrowo się odżywiam, udaje mi się zachować energię do wieczora.

Zjadam wczesną kolację, bo nie lubię kłaść się spać z pełnym żołądkiem.

Wieczorem czas na wyciszenie przepływu energii i przygotowanie się do odpoczynku. Unikam więc ciężkich posiłków przed snem. Staram się, aby moja sypialnia była przytulna i ciemna. Rano budzę się i wszystko zaczyna się od nowa. Książki i filmyZdrowie i urodaPrzeglądyPostanowienia i porady