9 prostych czynności, które przygotują Twoje ciało i głowę na lato

Zimą z utęsknieniem czekamy na wiosnę i snujemy wielkie plany, ale potem nadchodzi lato i między pracą, rodziną i znowu pracą, nigdy nie ma dość czasu na wielką rewolucję stylu życia. Te proste działania będą pasować do każdego harmonogramu i budżetu, dodadzą wigoru, ułatwią i pomogą Ci zmierzyć się z latem w odpowiedniej ramie umysłu.

Autor: Olya Malysheva

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Łatwy poranek

Od około pięciu lat zaczynam dzień od 1-2 szklanek wody, a następnie świeżo wyciśniętego soku warzywnego, zielonego smoothie, a później kawałka owocu na śniadanie. Jeśli nie mam czasu na sok lub smoothie, a w lodówce nie mam butelki zielonego soku, zabieram do biura lub taksówki gruszkę, winogrono, jabłko lub kilka mandarynek. Po takim śniadaniu czuję się ożywiona i odświeżona. Czasami próbuję eksperymentować z bardziej treściwym śniadaniem na wakacjach, ale za każdym razem zauważam, że po porannej owsiance lub innym obfitym śniadaniu, zamiast chęci do ruchu i działania, czuję się senna i ospała. Uważam, że na jedzenie organizm musi sobie zapracować i jeśli o 8 rano nie masz ochoty na owsiankę, to do południa ta owsianka będzie o wiele lepiej przyswajana przez organizm.

★ Po lekkim śniadaniu chce się iść do pracy szybszym tempem, wejść po ruchomych schodach lub wysiąść z taksówki pół kilometra wcześniej, aby złapać porcję wiosennego powietrza i słońca.

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Szybkie chodzenie

Chodzenie jest jedną z najbardziej harmonijnych, niedrogich i wszechstronnych form ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy nie ma się ciężkich toreb w rękach i obcasów na stopach. Spacerując szybkim krokiem do biura, w przerwie na lunch lub po obiedzie blisko domu - siedzimy tak dużo, że musimy nauczyć się na nowo chodzić, spacerować i wypychać się z domu i biura na ulicę. Aby połączyć pożyteczne z pożytecznym, podczas spaceru słucham na słuchawkach wykładów audio i audiobooków.

★ Podczas chodzenia krew intensywniej przemieszcza się przez naczynia krwionośne i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów, obniża się poziom cholesterolu. ★ Spacer szybko usuwa toksyny z organizmu, wzmacnia stawy i kręgosłup oraz działa jak naturalny antydepresant.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

60 minut w basenie

Dla mnie basen jest najlepszym sposobem na uwolnienie nagromadzonego napięcia w ciele i umyśle oraz jednym z najlepszych środków do tonizowania mięśni. Podczas moich ostatnich wakacji nad zimnym jeszcze morzem, pływałam w basenie codziennie przez godzinę. Po tygodniu pływania moje nogi, biodra i plecy ujędrniły się idealnie. W Moskwie wystarczy chodzić na basen co najmniej raz w tygodniu, aby utrzymać pożądany efekt.

★ Jeśli basen posiada saunę, po pływaniu można się porządnie wypocić. Najważniejsze jest, aby nie siedzieć długo w saunie przed basenem, w przeciwnym razie ciało będzie tak rozluźnione, że trudno będzie zmusić je do aktywnego pływania i poruszania nogami.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Balet Piękny

Po wypróbowaniu wielu filmów z youtube, żaden program treningowy nie mógł pobić Ballet Beautiful w stosunku maksymalnych wyników w minimalnym czasie. Podczas treningu z Ballet Beautiful uzyskuje się piękne napięcie mięśniowe, ale nie przepracowane mięśnie. I żadnych podskoków, hantli czy stoperów - tylko ty, mata i piękna Mary Helen Bowers w baletowym trykocie.

★ Obejrzyj wybrane filmy z treningami w domu w tym i tym poście.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Więcej wody, mniej herbaty

Mroźna pogoda przypomina nam o sobie coraz rzadziej, a to oznacza, że coraz mniejsza jest potrzeba rozgrzania się gorącą herbatą. Na wiosnę zawsze zaczynam pić więcej zwykłej wody pitnej niż w zimie. Woda wspomaga proces detoksykacji, poprawia trawienie i ma lepszy wpływ na skórę. Z sokiem z cytryny, limonki lub pokrojonymi jagodami - zabierz coś ze sobą do biura, aby dodać wodzie przyjemnego smaku i korzyści.

★ Czy każdy potrzebuje 2 litrów wody dziennie i jak wypijać tyle? Odpowiedzi na te pytania można znaleźć w tym wpisie.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie

Kiedy po długiej zimie poranki wreszcie zaczynają przynosić nam radość, witając nas promieniami słońca i śpiewem ptaków, wcale nie chcemy przegapić tego cudownego czasu w łóżku. Dodatkowa godzina rano to okazja do spaceru do pracy, opalania się na balkonie lub rozpoczęcia dnia od ćwiczeń. Wiosną i latem o wiele łatwiej jest nawiązać kontakt z naturą niż ciemną, mroźną zimą.

★ 8 prostych zasad na dobry sen - w tym poście.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Yay, ogórki!

Już w kwietniu na rynkach i w supermarketach rośnie różnorodność warzyw i ziół. Znów pojawiają się smaczne ogórki, słodkie pomidory i pachnące zioła. A liczba sałatek w diecie wzrasta z każdym dniem. Ważnym elementem każdej sałatki jest smaczny dressing. Może to być mieszanka niefiltrowanej, tłoczonej na zimno oliwy z oliwek i posiekanych orzechów włoskich, drobno posiekany młody ser z kozim jogurtem, pesto z bazylii i orzeszków piniowych, pasta z oliwek lub suszonych pomidorów. Mmm!

★ Jeśli codziennie zjemy dwie obfite porcje sałaty (jedną na obiad i jedną na kolację), zauważymy, że coraz rzadziej będziemy chcieli jeść smażone potrawy i słodycze, a coraz częściej warzywa i zioła.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Nawilżaj swoją skórę

Wiosna to czas na ujędrnienie i nawilżenie skóry, dzięki czemu uzyskasz równomierną, piękną opaleniznę już od pierwszych słonecznych dni. Jeśli masaż suchą szczotką nie był Twoim codziennym rytuałem zimą, wiosną uczyń go nawykiem. Oprócz efektu drenażu limfatycznego, masaż suchą szczotką poprawia napięcie skóry, delikatnie złuszcza, dodaje jędrności i miękkości we wszystkich właściwych miejscach. Po masażu szczotką na sucho i prysznicu, nakładam na ciało olejek detox 365 detox. Słodka pomarańcza, grejpfrut, imbir, czarny pieprz i olejek z kiełków pszenicy pobudzają krążenie, wygładzają skórę i pięknie pachną.

★ Więcej o masażu suchą szczotką i innych czynnościach, które pomagają usprawnić nasz układ limfatyczny przeczytasz w tym poście.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Zmiana ustawień

Odłóż ubrania, które nie wywołują już żadnych emocji, wynieś zmęczone i niechciane naczynia do domku, wyrzuć stare krzesło, umyj okna, wypisz się z irytujących profili na Instagramie, zrób porządek w komputerze i wyczyść pamięć iPhone'a. Zapisz się na kurs boksu, pilatesu lub photoshopa - zajmij się czymś nowym i długo oczekiwanym.