O gotowaniu, wnętrzach i zdrowiu
"Orzechy nie zawsze są czymś złym. W rzeczywistości, jeśli chodzi o wartości odżywcze, orzechy są najlepszym rozwiązaniem! Uważane przez wielu za zdrową przekąskę, orzechy zawierają wiele witamin, minerałów i składników...
"Orzechy nie zawsze są czymś złym. W rzeczywistości, jeśli chodzi o wartości odżywcze, orzechy są najlepszym rozwiązaniem! Uważane przez wielu za zdrową przekąskę, orzechy zawierają wiele witamin, minerałów i składników odżywczych, które naprawdę mogą zrobić różnicę w Twojej diecie. Jeśli nie jesteś pewien, który z nich powinieneś sklep, oto szybki widok 5 orzechów, które pakują największy cios zdrowia.
1. Nerkowce
Pyszne nerkowce są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów, takich jak magnez, żelazo i miedź. Wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych, jedna porcja nerkowców dostarcza 4 gramy białka, a także kwasy omega-3, omega-6 i witaminę K.
2. Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne mogą zyskać złą reputację ze względu na dużą ilość kalorii, ale ta popularna przekąska jest również pełna zdrowych składników odżywczych. Orzeszki ziemne zawierają około 7 gramów białka na porcję i są dobrym źródłem witamin, takich jak niacyna, B6 i witaminy E. Dodatkowo, zawartość magnezu w orzeszkach ziemnych została powiązana ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.
3. Pistacje
Niski tłuszcz, niskie carb, i ładowane z witamin i minerałów. To idealne połączenie każdy szuka w przekąsce i pistacje są po prostu idealne dopasowanie. Doskonałym źródłem witaminy B6, miedzi i manganu, pistacje zawierają inne niezbędne witaminy i minerały, które mogą być pomocne w poprawie stanu zdrowia, jak również pomoc w kontroli wagi.
4. Orzechy włoskie
Znane jako wsparcie dla cholesterolu, orzechy włoskie zawierają bardzo dużą ilość kwasu alfa-linolenowego (ALA), roślinnego niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3, znanego ze swoich właściwości przeciwzapalnych i roli w zdrowiu serca. Orzechy włoskie dostarczają również 4 gramy białka i 2 gramy błonnika, a także minerałów, takich jak magnez i fosfor.
5. Migdały
Wspaniałe źródło minerałów, takich jak wapń, magnez, miedź i żelazo, migdały zawierają około 6 gramów białka i 4 gramy błonnika na porcję. Te pyszne orzechy są również doskonałym źródłem witamin, zwłaszcza witaminy E (alfa tokoferol).