Znowu opuchlizna: 10 czynności, które pomogą uporać się z opuchlizną

Opuchlizna rano, która trwa do obiadu i nie zawsze ustępuje wieczorem. Kilka dodatkowych centymetrów i cellulit, który nie chce zniknąć mimo godzin spędzonych na siłowni. W tym poście, 10 prostych kroków, aby pomóc zarządzać retencję płynów i poprawić nasz układ limfatyczny.

Autor: Olya Malysheva

Nasz układ limfatyczny wykonuje każdego dnia ogromną pracę. Pełni rolę swoistego kanału ściekowego dla naszego organizmu - usuwa toksyny, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, powietrzem i wodą, około miliarda komórek, które obumierają w organizmie każdego dnia, a także wirusy i bakterie, które są niszczone przez nasz układ odpornościowy. Zewnętrznym objawem zaburzonego przepływu limfy może być zwiększona opuchlizna, worki pod oczami, wysypki skórne, plamy starcze i cellulit. Tak więc bez względu na to, jak bardzo staramy się wyeliminować wszystkie słone pokarmy i nakładamy nasze najlepsze kremy, nie wpłynie to na naszą opuchniętą twarz i wysypki skórne, jeśli nasz układ limfatyczny jest przeciążony.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Jedzenie lepiej

Nasze jelita i wątroba mają bezpośredni wpływ na czystość naszej limfy i obecność lub brak obrzęków. Im skuteczniej działa nasze trawienie, im mniej rafinowanych, smażonych pokarmów spożywamy i im mniej alkoholu mamy w naszym życiu, tym mniej obciążamy nasz układ limfatyczny i tym mniejsza szansa na zastój limfy i obrzęki.

Można w tym pomóc:

• Zmiany w żywieniu dla początkujących
• 10 zasad równoważenia
• Nasz program detoksu online

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Pocieraj uszy

Na uszach, stopach i w środkowej części dłoni znajdują się biologicznie aktywne punkty, które są związane z układem limfatycznym i organami trawiennymi. Zjedzenie hamburgera, a następnie pocieranie uszu raczej nie pomoże, ale dobrze, jeśli stanie się to dyskretnym codziennym nawykiem podczas pracy przy komputerze, gdy stoimy w korku lub codziennym rytuałem za każdym razem po prysznicu.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Masaż suchą szczotką

Już pięć minut masażu szczotką na sucho świetnie stymuluje układ limfatyczny. Zrób to przed prysznicem, masując suche ciało suchą szczotką od palców u stóp i dłoni w kierunku serca. Można masować problematyczne miejsca okrężnymi ruchami - taki masaż doskonale poprawia krążenie krwi. Twój pędzel lub gąbka powinny być ładne i sztywne. Teraz moja skóra przyzwyczaiła się do masażu na sucho i lubię wykonywać ten masaż sztywniejszą szczotką z naturalnym włosiem kaktusa. Nie wywieraj zbyt silnego nacisku - nie liczy się siła nacisku, ale długie ruchy w kierunku przepływu limfy.

* Ilustracja: Louisa Cannell

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Weź głęboki oddech

Przepływ limfy jest związany z naszym oddechem - głębokie oddychanie przyspiesza proces oczyszczania limfy. Więc kiedy nauczyciel jogi w kółko przypomina ci o głębokim oddychaniu, nie walcz z tym. I naucz się nie wstrzymywać oddechu, kiedy się martwisz, ale zamiast tego weź głęboki wdech i wydech przez nos. Staraj się głęboko oddychać podczas chodzenia i rób krótkie przerwy na głębokie oddychanie w ciągu dnia pracy. Skorzysta na tym Twój układ nerwowy i limfatyczny.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Więcej ruchu → mniejszy obrzęk

Codzienna aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrze funkcjonującego układu limfatycznego. Może to być dowolne ćwiczenie, na które masz ochotę. Ćwiczenia tybetańskiego mnicha, o których mówiłam w tym poście, są świetne do pobudzania limfy i nie tylko wzmacniania mięśni, ale także organów wewnętrznych. Skakanie na mini trampolinie to kolejny skuteczny sposób na oczyszczenie limfy i pozbycie się problemu zatrzymywania płynów w organizmie. Mini trampolina zajmuje w mieszkaniu nie więcej niż 1 metr kwadratowy, a już 10-15 minut skakania na niej korzystnie wpływa na nasz przepływ limfy i jest doskonałym obciążeniem kardio. Podczas pływania uzyskujemy również doskonały drenaż limfatyczny.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

Więcej wody → mniejsze pęcznienie

Nie picie wystarczającej ilości wody może upośledzać pracę układu limfatycznego. Chociaż wiele osób obawia się picia dużych ilości wody ze względu na prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków, zazwyczaj działa odwrotna zasada: im więcej pijemy czystej wody pitnej, tym mniej puchniemy.

✭ Czy każdy potrzebuje 2 litrów wody dziennie?

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Zielony sok rano

Chlorofil, który jest bogaty w świeże zieleniny, pomaga oczyścić naszą krew i limfę. Ze świeżo wyciśniętych zielonych soków i smoothies organizm łatwo przyswaja odpowiednią ilość chlorofilu (a także porcję dobroczynnych enzymów, witamin, minerałów i aminokwasów).

✭ Często zamieszczam na instagramie @salatshop moje ulubione kombinacje zielonych soków, a najsmaczniejsze zielone soki i Vitgrass Shot zawsze znajdziecie w 365 detox.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Brrr, kontrastowy prysznic!

Eksperymentowałam z prysznicami kontrastowymi w wieku 19 lat, kiedy wstawałam o 6 rano i byłam zdeterminowana, by zmienić swój styl życia. Teraz dodałam do tej determinacji miłość do komfortu, więc kontrastowe prysznice zdarzają mi się tylko wtedy, gdy pomieszam pokrętła z ciepłą i zimną wodą. Nagła zmiana temperatury wody przyspiesza jednak przepływ limfy, zwężając i rozszerzając nasze naczynia krwionośne.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Mmm, probiotyki!

Probiotyki nie wpływają bezpośrednio na układ limfatyczny, ale wspomagają nasze trawienie i oczyszczanie jelit, co ostatecznie ma korzystny wpływ również na limfę. Spożywanie probiotyków nie zastępuje dobrych nawyków żywieniowych, a raczej jest dobrym wsparciem dla naszego trawienia w okresach stresu, obfitych posiłków i osłabionego systemu odpornościowego. Probiotyki są dostępne w lokalnej aptece, ale paczka kupionego w sklepie jogurtu z pożytecznymi bakteriami jest nieskuteczna.

✭ Jednymi z probiotyków, które sama stosuję są Biovestin i Normoflorin.

・ ・ ・ 10・ ・ ・

Masaż i sauna na deser

Zarówno drenaż limfatyczny, jak i każdy inny masaż ciała pomaga uwolnić toksyny i pobudzić krążenie limfy. Warto więc dodać masaż do kolejnego weekendowego wypadu do kina. Moim ulubionym masażem jest masaż olejkiem do ciała, który można otrzymać w każdym salonie masażu tajskiego. Czasami Tajowie wykonują niebezpieczne ruchy głową z dzwoniącym chrupnięciem na mojej szyi, ale ogólnie mają świetne wyczucie problematycznych obszarów i pracują nad całym ciałem. Chodzenie do sauny i aktywne pocenie się również przyspiesza usuwanie toksyn i pomaga utrzymać nasz układ limfatyczny w dobrej kondycji.

Zatrzymanie płynów w organizmie może być również związane ze stresem emocjonalnym, ale wykonanie wszystkich powyższych czynności w tym poście sprawi, że radzenie sobie ze stresem będzie o wiele łatwiejsze.