Bohater miesiąca: guru fitness Tracy Anderson

W naszym nowym wydaniu "Bohatera miesiąca" przedstawiamy profesjonalistów, którzy inspirują nas do wprowadzania zmian. Felieton otwiera trenerka gwiazd Tracy Anderson, która odpowiada za sylwetki Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez i Shakiry oraz motywuje tysiące kobiet i mężczyzn na całym świecie do ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Jak Tracy podejście różni się, jej główne zasady i 7 przykładów treningów są w tym poście.

Tracey marzyła o zostaniu baletnicą, ale z powodu silnej budowy ciała i szybkiego przybierania na wadze w college'u musiała zrezygnować z prób zaistnienia w świecie profesjonalnego tańca. Z biegiem lat Tracey opracowała własną metodę treningu i diety, która pomogła jej w osiągnięciu formy: "Chciałam zobaczyć, czy można pomóc kobietom, które mają genetyczne predyspozycje do otyłości i dać im w zamian ciało tancerki. I zdecydowanie, da się to zrobić." Tracey nagrała 160 płyt DVD z popisowymi ćwiczeniami, otworzyła pięć szkół fitness w Ameryce, była trenerem Madonny podczas jej światowego tournee, pomogła Gwyneth Paltrow dojść do idealnej formy po urodzeniu syna i została nie tylko trenerem fitness aktorki, ale także jej partnerem biznesowym.

Istota metody Tracy Anderson

W ludzkim ciele znajduje się ponad 600 mięśni. Większość treningów angażuje około 200 mięśni, ale w programie Tracy Anderson pracuje ich aż 400. Te bardzo małe grupy mięśniowe zmuszają ciało do harmonijnego rozwoju i doskonalenia się w kierunku idealnej sylwetki. Tracy odradza trening z dużymi ciężarami i budowanie bicepsów, ale nalega na wielokrotne powtarzanie każdego ćwiczenia i zmianę schematu ćwiczeń co 10 dni. Uważa, że ciało kobiety powinno być elastyczne i kobiece, a nie napompowane. I na tej filozofii zbudowała swoją metodę - codzienny trening i dieta pozwolą każdej kobiecie mieć figurę filigranowej tancerki, a nie profesjonalnej kulturystki.

Główne założenia metody Tracy Anderson:

• 6 treningów w tygodniu, trwających co najmniej 30 minut
• Połączenie treningu cardio i core
• Do 60 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
• Hantle i ciężarki o wadze mniejszej niż 1 kg
• Unikaj alkoholu i produktów mlecznych

Trening z Tracey

DVD z treningami na każdą okazję jest dostępne na stronie tracyanderson.com. Tracy ma program dla początkujących, kobiet w ciąży, nastolatków, mężczyzn, cardio, taniec, mata, trampolina, hula hoop - każdy znajdzie coś dla siebie. Jednym z hitów jest program Metamorphosis - wymagający, ale skuteczny 90-dniowy program dla różnych typów sylwetki. Płyta DVD zawiera nie tylko treningi na każdy z 90 dni, ale także zalecaną dietę. "Metamorfoza" uznawana jest za klasykę metody Tracy Anderson. Koszt programu wynosi 90 dolarów. Możesz również dołączyć do treningów online z Tracy, które są transmitowane bezpośrednio na stronie. Jednomiesięczna subskrypcja kosztuje 90 dolarów, a sześciomiesięczna zaczyna się od 400 dolarów.

7 przykładów treningów

Oprócz krótkich filmików na oficjalnym koncie youtube.com/user/GoTracy/videos, można znaleźć filmy z pełnowymiarowymi treningami Tracy. Na przykład, jest to 15-minutowy filmik, który Tracy nagrała dla projektu Goop Gwyneth Paltrow:

Albo 5-minutowy klip z serią ćwiczeń tanecznych z Dance Cardio:

Ćwiczenia na różne grupy mięśniowe, które należy wykonywać codziennie, w połączeniu z ćwiczeniami cardio:

Ćwiczenia ramion:

Ćwiczenia na nogi:

Dla mięśni obręczy barkowej:

Dla przyciętych ud:

Tracey o odżywianiu, harmonii ciała, reżimie i czekoladzie

"Budzę się codziennie o 6.00 lub 6.15 rano

, aby spędzić czas z dzieckiem przed szkołą. Nie jem od razu śniadania. Czasami rano mam rozmowę lub czat z klientem, który studiuje moją metodę gdzieś po drugiej stronie globu. O 8.30 piję kawę, a następnie koktajl proteinowy. O 9.30 nadszedł czas na mój trening. Nie mogę żyć bez słodyczy, więc jeśli przed ćwiczeniami najdzie mnie ochota na misia lub ciastko, nie odmówię sobie. Ale teraz nadal wolę coś słodkiego, ale zdrowego".

"Nie dążę do perfekcji

. Ale każdego dnia pracuję nad rzeczami, które według mnie wymagają mojej uwagi. Jeśli robię coś źle, prowadzę mentalny dialog z samym sobą, próbując dowiedzieć się, co mogę poprawić. Musimy wsłuchiwać się w sygnały, jakie wysyła nam nasze ciało, a czasem brać pod uwagę to, co myślą nasi bliscy."

"Moja mama była baletnicą i przez długi czas zamierzałam pójść w jej ślady

. Ale wtedy zdałam sobie sprawę, że balet to marzenie moich rodziców, a nie moje. I muszę się zatrzymać i zastanowić, w którym kierunku rozwijać swój talent."

"Praktykuję swoją metodę przez siedem dni w tygodniu

. I jestem w stu procentach przekonany, że ważne jest, aby pozostać skupionym na treningu i podążać w kierunku, który kiedyś wybrałem. Pracując nad sobą regularnie i równomiernie, możesz stworzyć równowagę w ciele tam, gdzie kiedyś była nierównowaga. Jeśli za każdym razem będziesz próbować nowych, wymyślnych treningów, z pewnością spalisz dodatkowe kalorie, ale nie osiągniesz idealnego ciała."

"Wierzę w całe, organiczne jedzenie

. Chciałabym, aby wszyscy ludzie zrozumieli, czym jest naturalna żywność i jakie korzyści przynosi organizmowi, a odeszli od przetworzonej, rafinowanej żywności."

"Bądź trzeźwo nastawiona do siebie i swojego ciała

, zrezygnuj z filtrów i zdjęć z photoshopa na mediach społecznościowych. Spojrzeć w lustro i przyznać - muszę popracować nad sobą tu, tu i tu. Jest to konieczne zarówno dla mojego zdrowia, jak i dla mnie. I choć nie jestem taka jak moja przyjaciółka - to jest to moje odbicie. To ja."

"Kiedy miałam 20 lat, często myślałam: 'Dlaczego moje ciało nie jest takie samo jak ciało mojej współlokatorki?

Mogła jeść wszystko, ale pozostała szczupła. Ale wtedy zdałam sobie sprawę, co to znaczy być w zgodzie ze sobą i swoim ciałem. Nie potrzebujesz nóg innej osoby, ani ud przyjaciółki, by być szczęśliwą."

"Wyrób sobie zdrowe nawyki już teraz

, bo z wiekiem będzie to coraz trudniejsze. Musisz wcześniej połączyć swoje zdrowie z ciałem."

"Chciałabym, aby ludzie zrozumieli dokładnie, co chcą osiągnąć

i ekscytowali się postępami w dążeniu do celu. Jeśli chcą pompowane mięśnie, niech pompują i być dumni z siebie, gdy patrzą na siebie w lustrze. Wszyscy jesteśmy indywidualistami i zasługujemy na to, by wyglądać tak, jak chcemy."

"Kiedy się rozleniwiam

i czuję, że nie mam w ogóle motywacji, by iść na siłownię, zjadam kawałek czekolady. I znajdujesz coś, co motywuje cię do dokonywania wyczynów".

Materiał przygotowany przez: Nastya Khvatova

Bohater miesiącaPrzeprowadzka to przyjemnośćUroda i zdrowie