Co robić w przypadku zejścia z diety: radzenie sobie z minikatastrofą

Dążenie do uzyskania zgrabnej sylwetki nie jest łatwe. Sztywne diety wystawiają ludzi na ciężką próbę. Czasami kusi cię, by sięgnąć po kolejne śmieciowe jedzenie. Ale co zrobić, gdy dieta jest zepsuta? Nie ma powodu do paniki. Błędy muszą i mogą być poprawiane.

Dlaczego tak się dzieje: Jakie są główne przyczyny?

Poniedziałek przychodzi zgodnie z obietnicą i przechodzą na dietę. Ale niecałe kilka dni później ręka już sięga po zakazane produkty. Odmawiając sobie jedzenia, które uwielbiamy, stajemy się drażliwi, tracimy smak życia i chcemy jak najszybciej zakończyć dietę. Po tym następuje niespodziewane załamanie, poczucie winy i próba zjedzenia kolejnej porażki.

Brak motywacji - być może odchudzanie nie jest koniecznością. Jeśli ktoś kocha siebie i nie chce nic zmieniać, powinien zrezygnować z diet.

Sztywne granice. Internet jest pełen wszelkiego rodzaju porad. Często nie tylko nie przynoszą one długotrwałych rezultatów, ale są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Wybierając odpowiednie menu, należy wziąć pod uwagę listę substancji, witamin i minerałów niezbędnych dla organizmu.

Ważne: krótkotrwała dieta nie przyniesie rezultatów. Długo oczekiwany spadek na wadze może być początkiem poważnych problemów zdrowotnych.

Nagłe zmiany - porzucenie dotychczasowej diety może doprowadzić do załamania. Nie należy od razu zmieniać nawyków żywieniowych, stopniowo wprowadzając zdrowe produkty do swojego jadłospisu.

Wolny czas to okazja do zastanowienia się nad zakazaną i niezdrową żywnością. Powinieneś znaleźć sobie jakieś hobby, zdobyć trochę aktywności fizycznej i spróbować wyrzucić takie myśli z głowy.

Działania. Wizyta na przyjęciu rodzinnym lub na imprezie z nadmierną ilością zakazanego jedzenia to prawdziwe wyzwanie.

Rodzaje

Podziały mogą się różnić w zależności od skali.

Małe załamanie - jeśli człowiek zjadł batonika lub skosztował kawałek pizzy. W tym przypadku nie ma powodów do zmartwień. Łagodne pobłażanie nie powinno mieć wpływu na wagę. 15-minutowy spacer lub 20 przysiadów może być wszystkim, czego potrzeba, aby wyleczyć się z efektów osłabienia.

Jeśli, z drugiej strony, dana osoba poważnie naruszyła swoją dietę, wychodząc na zewnątrz lub jedząc obfity obiad.

Co zrobić, aby uniknąć takiej sytuacji

Dietetycy radzą, aby unikać diet typu "crash", ponieważ są one bardziej prawdopodobne, że doprowadzą do załamania. Organizm nie jest w stanie funkcjonować bez określonego zestawu składników odżywczych. W rezultacie mózg domaga się odżywczego jedzenia, co powoduje jego uszkodzenie.

Aby tego uniknąć, należy przestrzegać prostych zasad:

Stwórz kompletną dietę, która będzie zawierała Twoje ulubione potrawy. Dietetyczne jedzenie może być również satysfakcjonujące. Najważniejsze jest, aby wybierać produkty spożywcze i używać ich do gotowania. Koniec z zasadami - prawa są po to, by je łamać. Należy unikać surowych ograniczeń. Staje się to przyczyną psychologicznego pragnienia "wyjścia poza". "Nie" dla dni rozładunkowych - ta koncepcja jest już od dawna przestarzała. Dietetycy zalecają, by nie pozbawiać się jedzenia, nie urządzać sobie dnia wyładowania na owocach czy wodzie. To dałoby Ci tylko niewiarygodne uczucie głodu. Cheat meal oznacza jeden dzień, w którym możesz zjeść zakazane jedzenie. Zaleca się, aby raz w tygodniu zjeść cheat meal.

Jak wrócić na dietę

W przypadku awarii nie trzeba się spieszyć i wpadać w panikę. Wcześniejsze wysiłki nie pójdą na marne. Najważniejsze w takiej sytuacji to nie użalać się nad sobą i nie obwiniać się. Nikt nie powinien czuć się winny z powodu zjedzenia kawałka ciasta.

Nie wolno karać siebie poprzez głodzenie się. To tylko pogorszy sytuację i zwiększy chęć zjedzenia czegoś zakazanego. Dietetycy twierdzą, że poczucie winy może prowadzić do nawrotów choroby. To błędne koło.

Wyeliminować konsekwencje

Świadomość jest już częścią zwycięstwa. Jeśli błąd zostanie uznany, oznacza to, że pozostaje siła do nowej zmiany.

Zapomnieć o przeszłości - głównym celem jest wynik. Dokonaj bilansu - być może poczucie zwycięstwa przyszło zbyt szybko. Ważne jest, aby analizować swoje własne działania. Przyczyną załamania mogły być stresujące wstrząsy, trudna sytuacja życiowa lub coś innego. Spokojnie - spacerowanie spala o wiele więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Poprawia również nastrój. Picie dużej ilości wody - picie dużej ilości płynów pomaga odzyskać siły po tłustym posiłku. Należy ograniczyć spożycie soli. Przyspieszy to proces utraty zbędnych kilogramów.

Motywacja

Załamanie może nie tylko zaburzyć dietę, ale także odebrać motywację. Osoba przestaje wierzyć we własne siły i szybko wraca do poprzedniego wzoru odżywiania. Jest to częsty błąd.

Do diety należy dodać ćwiczenia fizyczne. Może to być chodzenie, kręcenie obręczą lub inne lekkie ćwiczenia. Przyspieszy to proces utraty wagi, zwiększy napięcie mięśni i da Ci więcej energii. Zapomnij o słowie "dieta". Jest to tymczasowe i nie przynosi długotrwałych rezultatów. Warto ponownie przemyśleć swoją dietę. Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną przyniesie niesamowite rezultaty. Kiedy czujesz się głodny, nie powinieneś jeść śmieciowego jedzenia. Lepiej jest zwrócić uwagę na owoce, wypić szklankę kefiru lub spróbować dietetycznej bułki tartej. Jeśli nie czujesz głodu, to znaczy, że nie jesteś głodny. To tylko złudzenie. Powinno być mniej drastycznych ograniczeń. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Nawet jeśli jest to fast food, możesz sobie na niego pozwolić raz w miesiącu. Zmień swoją dietę. Monotonne menu szybko się znudzi. Należy włączyć nowe pokarmy i tymczasowo pozbyć się starych. Dieta zawiera długą listę potraw i wypieków. Jeśli staniesz się kreatywny, możesz znaleźć łatwy sposób na całkowite przejście na zdrową dietę. Jeśli nie masz żelaznej woli, dobrym rozwiązaniem jest posiłek dzielony. Regularne spożywanie małych porcji zniweluje uczucie głodu.

Przy pierwszym zejściu z diety, każdy może odczuć utratę energii i stracić chęć do dalszego działania. Nie spiesz się, aby wejść na wagę, aby zobaczyć przyrost masy ciała. Postaraj się zachować spokój i kontynuuj dietę.