5 Omega Foods, które nie są rybami

Większość ludzi jest świadoma znaczenia omeg dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Jednak niektórzy ludzie uważają, że trudno jest uzyskać ten ważny składnik odżywczy, jeśli źródła ryb nie są naprawdę opcja. Co ludzie muszą wiedzieć, jest to, że wiele innych źródeł wegetariańskich zawierają dobre ilości omegi. Tak więc, oto lista 5 pokarmów dla omegi, które nie są ryby:

1. Nasiona lnu: Nasiona lnu są uważane za najlepsze wegetariańskie źródło omega 3. Jedna uncja nasion lnu pakuje w 6388mg omega 3 (prawie 6 razy RDA), jak również 1655mg omega 6 w procesie, który pomaga utrzymać swoje proporcje omega 3 do omega 6 w kontroli. Jeśli możesz wziąć łyżkę stołową oleju lnianego, ilość omega 3s jest jeszcze wyższa, około 7196mg.

2. Nasiona chia: nasiona chia są ostatnio jednym z najgorętszych naturalnych suplementów. Te niesamowite składniki odżywcze pakowane nasiona zawierają 4915mg omega 3 w jednej uncji, jak również 1620mg omega 6. Są one również ładowane z wapnia, błonnika i manganu.

3. Olej musztardowy: ten naturalny olej ma 826mg omega 3 i 2146mg omega 6 w łyżce stołowej. Porównaj to z 103mg omega 3 i 1318mg omega 6 znalezionych w oliwie z oliwek i prosty przełącznik oleju może zapewnić Ci impuls omega i korzyści zdrowotne.

4. Wodorosty: wodorosty nie tylko mają dość wysokie ilości omega 3, ale są również jednym z jedynych wegańskich pokarmów, które mają również EPA i DHEA. Spirulina zawiera 58mg omega 3, 88mg omega 6 na łyżkę stołową i jest uważana za jeden z najlepszych wyborów dla wodorostów.

5. Jagody: jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, ale czy wiesz, że większość jagód może być również dobrym wegetariańskim źródłem omega 3? Borówki top lista z 174 mg omega 3 na jedną porcję kubka, jednocześnie dostarczając 259 mg omega 6.