Jak uciec od jetlagu: Ajurweda, przyprawy i borim

Jeśli zdecydujemy się na przelot przez Atlantyk lub wakacje na cieplejszych wyspach, oprócz ekscytacji związanej z oczekiwaniem na nową przygodę, przez 10-12 godzin w kabinie towarzyszyć nam będą różnice wysokości, duże prędkości i suche, rozrzedzone powietrze. Do tych stresujących warunków może dołączyć jet lag, spowodowany przez jet lag. Jego objawy obejmują słabe trawienie, bóle głowy, zaburzenia rytmu snu i zaburzenia biorytmów wewnętrznych. Aby tego wszystkiego uniknąć i szybko odzyskać wigor i lekkość po locie, istnieje kilka prostych zasad, którymi podzieliła się z nami Masha Akashkina, dyrektor ds. rozwoju i jedna z założycielek 365 detox, ekspertka ajurwedy i doświadczona podróżniczka.

・ ・ ・ 1 ・ ・ ・

Nauka latania

Zwróć uwagę na swoje ciało na pokładzie samolotu. Musisz uważać na swoją dietę, unikać pokarmów bogatych w skrobię, pić więcej wody i nie siedzieć bezczynnie. Salatshop pokazał nam już szczegółowe wskazówki dotyczące podróży, jak zachować świeżość i czujność na pokładzie. Jeśli będziesz się ich trzymać, Twój organizm łatwiej poradzi sobie ze stresującymi warunkami.

✭ Do samolotu zabieram na przekąskę świeże owoce, awokado, przyprawy, bezglutenowy chleb 365 detox i tabliczkę gorzkiej czekolady.

・ ・ ・ 2 ・ ・ ・

"Zapominanie", która jest godzina w domu

Zasadę tę opracowaliśmy na podstawie doświadczenia. Wchodząc na pokład samolotu, mój mąż i ja ustawiamy zegar w telefonie na czas w miejscu docelowym i "zapominamy", która jest godzina w domu. Kiedy przyjeżdżamy do nowego miejsca, używamy aktualnego czasu z pierwszego dnia. Jeśli jesteśmy tam w nocy, nie kładziemy się spać, idziemy na spacer, a potem kładziemy się spać, gdy robi się ciemno.

Światło słoneczne wyznacza nasz biorytm poprzez wpływ na produkcję wielu hormonów. Dlatego przebywanie w naturalnym świetle pomaga szybciej przywrócić zaburzony biorytm i zresetować złożone mechanizmy naszego snu i czuwania.

・ ・ ・ 3 ・ ・ ・

SPA w pokoju hotelowym

Po locie pozwól sobie na odpoczynek - weź ciepły prysznic, a jeszcze lepiej kąpiel (w domu może być z dodatkiem olejku lawendowego i grejpfrutowego). Moim ulubionym ćwiczeniem po locie jest postawienie stóp na ścianie na 5-10 minut leżąc na łóżku. W jodze asana ta nazywana jest Viparita karani. W krótkim czasie pozycja ta odpręża, daje uczucie wyciszenia i poprawia krążenie krwi, wspomagając również trawienie. Inne odwrócone pozycje jogi (brzoza, pług) są również świetne do regeneracji.

Innym skutecznym środkiem na powrót do zdrowia jest ajurwedyjski masaż olejowy Abhyanga. Masaż ten można łatwo wykonać samemu w wannie. Ta krótka wersja w zaledwie 5 minut pomaga uwolnić napięcie, poprawia krążenie, tonizuje mięśnie i detoksykuje ciało. Tłoczony na zimno olej podgrzewam pod bieżącą ciepłą wodą i dokładnie masuję stopy i palce. Jeśli siedzę w samolocie, wmasowuję olejek również w dolną część pleców i kark wzdłuż kręgosłupa. W przypadku dyskomfortu w jamie brzusznej, masuję podbrzusze okrężnymi ruchami. Zabieg ten wykonuję nie tylko pierwszego dnia, ale także w kolejnych dniach, aż do wyczerpania oleju.

✭ Do tego masażu zawsze zabieram ze sobą z domu mały słoiczek olejku. Najlepszą opcją jest olej sezamowy, który równoważy dosha Vata, która jest wytrącona z równowagi z powodu szybkiej podróży, suchego powietrza i stresu związanego z lotem. Można również stosować oliwę z oliwek tłoczoną na zimno; w gorącym klimacie olej kokosowy jest doskonały do abhyangi.

・ ・ ・ 4 ・ ・ ・

Herbata ziołowa, lekkie potrawy i przyprawy

Nigdy nie biorę tabletek od bólu głowy ani środków nasennych. Zamiast tego staram się trzymać reżimu, układam swój jadłospis z lekkich i ciepłych potraw i włączam do diety więcej warzyw. Do zup i bulionów warzywnych, gotowanych warzyw, świeżych warzyw i ziół zawsze dodaję olej roślinny i czarny pieprz - według Ajurwedy wspomaga to trawienie. Przez pierwsze kilka dni po przyjeździe piję herbatę ziołową z przyprawami. Mogą to być nasiona kopru włoskiego, korzeń imbiru, kardamon, czarny pieprz, cynamon lub rumianek. Z Moskwy zawsze zabieram ze sobą herbatę, ale można ją zastąpić ugotowanym świeżym korzeniem imbiru z lokalnego sklepu.

Kolejny prosty przepis na herbatę poprawiającą trawienie, który możesz przygotować samodzielnie:

• 1 szklanka wody
• 1/2 łyżeczki startego imbiru
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1 szczypta kardamonu

✭ Zagotować wodę, dodać przyprawy, przykryć i zdjąć z ognia. Pozostawić do zaparzenia na 5 minut. Przefiltruj to.

・ ・ ・ 5 ・ ・ ・

Plus dwa dni wolnego

Zawsze planujemy wakacje o kilka dni dłużej niż data powrotu. Te dwa dni dają nam nie tylko czas na rozpakowanie się i podzielenie się wrażeniami z podróży z moimi bliskimi, ale także pomagają nam w komfortowy sposób zaadaptować się do czasu moskiewskiego i dostroić do rytmu pracy.

Kiedy tylko jest to możliwe w Moskwie, wybieram się na masaż olejowy, który jest zarówno relaksujący, jak i regenerujący. Zawsze cieszę się moją codzienną porcją świeżo wyciśniętego soku warzywnego rano po locie, a następnie gorącymi zupami warzywnymi i daniami dodatkowymi w ciągu dnia. Przed pójściem spać szklanka ciepłego mleka migdałowego z daktylami, kardamonem i cynamonem dobrze wpływa na układ nerwowy. Taki napój jest doskonały dla uspokojenia i odpowiedni dla tych, którzy nie trawią dobrze mleka krowiego.