Bohater miesiąca: Mary Helen Bowers, twórczyni Baletu Piękna

Nasz "Bohater Miesiąca" to profesjonaliści, którzy inspirują nas do wprowadzania zmian. Dzisiaj gościmy Mary Helen Bowers, tancerkę baletową i twórczynię mojego ulubionego programu Ballet Beautiful. Dzięki niej kroków baletowych nauczyły się modelki, aktorki, gospodynie domowe i tysiące kobiet na całym świecie, którym daleko do profesjonalnych tancerek. Wśród fanek Baletu Piękna są Liv Tyler, Natalie Portman, Miranda Kerr, Alexa Chung oraz modelki Victoria's Secret. O co chodzi w tym programie, jakie rezultaty możesz osiągnąć oraz wskazówki Mary Helen Bowers dotyczące odżywiania, zdrowia i pielęgnacji znajdziesz w tym poście.

Balet → Nadwaga → Transformacja

Mary Helen Bowers jako dziecko uczęszczała na zajęcia baletowe i już w wieku 12 lat wiedziała, że chce związać się z tańcem. W wieku 16 lat została zaproszona do zespołu New York City Ballet. Mary spędziła 10 lat jako zawodowa tancerka baletowa, ale kontuzja zmusiła ją do opuszczenia zespołu. Następnie wróciła do nauki i zapisała się na Uniwersytet Columbia. Porzucając codzienne treningi, Mary przybrała na wadze i czuła się nieswojo we własnym ciele. Nie chciała wracać do klasy baletowej, więc zaczęła zajęcia baletowe w domu, codziennie po 45 minut. A jej ciało szybko wróciło do idealnego kształtu. Zauważywszy przemianę Maryi, jej przyjaciele zaczęli pytać, gdzie i jak ćwiczyła. Mary zaczęła więc uczyć swojej wersji baletu kilka znajomych osób. Otrzymując entuzjastyczne recenzje i widząc sukcesy swoich klientek, Mary zdecydowała, że musi podzielić się swoją metodą z większą liczbą kobiet.

W 2010 roku ukazał się film "Czarny łabędź", w którym Natalie Portman gra zawodową baletnicę. Za zgrabny ruch i wyrzeźbioną sylwetkę Portman odpowiadała Mary Helen Bowers, która opracowała dla aktorki codzienną rutynę treningową. Film przyniósł Natalie Portman Oscara, a Mary gwiazdę Hollywood i klientów takich jak Miranda Kehr, Dautzen Cruz i Alexa Chung.

Balet Piękna: smukłość i gracja bez nadmiernego napinania mięśni.

Balet Piękna to system ćwiczeń oparty na atletyzmie i gracji baletu klasycznego. Istotą ćwiczeń jest uzyskanie takiej samej rzeźby ciała i płynności ruchów jak u zawodowych tancerzy poprzez trening odpowiednich grup mięśniowych.

"Balet to połączenie artyzmu, atletyzmu i gracji. Wiele dyscyplin fitness jest agresywnych i skupia się na szybkim napompowaniu mięśni. Ale dla mnie jest to nie do przyjęcia. Chciałam stworzyć program, który uczyni moją sylwetkę bardziej kobiecą i elegancką, ale także rozwinie siłę i elastyczność ciała. Kiedy po zakończeniu kariery zawodowej po raz pierwszy zaczęłam ćwiczyć na siłowni, ciągle łapałam się na tym, że modyfikuję ćwiczenia tak, aby nie przemęczać swojej sylwetki. Kiedy tworzę treningi dla Ballet Beautiful, staram się angażować mięśnie, których używają tancerki, ale moje ćwiczenia może wykonywać w domu każda kobieta. Cieszę się, że udało mi się znaleźć wspólną płaszczyznę pomiędzy światem profesjonalnego tańca, zdrowia i fitnessu" - Mary Helen Bowers.

Balet w domu

Dla tych, którzy nie mogą uczestniczyć w zajęciach w studio Ballet Beautiful w SoHo w Nowym Jorku, balletbeautiful.com można kupić każdą lekcję wideo (od 8 dolarów), zamówić miesięczny abonament na trening online z nieograniczonym dostępem do wideo (39,99 dolarów) lub zakupić DVD (od 18,99 dolarów). W sumie na stronie znajduje się ponad 50 treningów. Oprócz klasycznych zajęć siłowych i gibkościowych, ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, w ofercie znajdują się również treningi ciążowe oraz zajęcia wspomagające powrót do formy po porodzie. Sama Mary pozostawała aktywna podczas obu ciąż i szybko wróciła do ćwiczeń po urodzeniu dziecka.

Jeśli zapiszesz się na Custom Workout, otrzymasz pełny dostęp do wszystkich treningów z kursu oraz wypełnisz kwestionariusz, w którym określisz swoją kondycję, ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening, jaki jest Twój cel i w jakim czasie chcesz osiągnąć efekty. Następnie zostanie Ci zaproponowany odpowiedni dla Ciebie pakiet szkoleniowy.

★ Przykłady treningów Ballet Beautiful można znaleźć również na youtube oraz w naszych pakietach do wyboru:

• 10 filmów fitness, które uczynią nas lepszymi. Część 1
• 10 filmów fitness, które uczynią nas lepszymi. Część 2
• Kanał Youtube Ballet Beautiful.

Trzy godziny tygodniowo.

Mary Helen Bowers uważa, że należy ćwiczyć co najmniej trzy godziny tygodniowo, aby zobaczyć rezultaty - plastyczność, siłę i stonowane mięśnie. Balet Piękny pomoże Ci ujędrnić mięśnie bez ich nadmiernego rozciągania; Twoja sylwetka stanie się bardziej zgrabna i kobieca, a postawa i gibkość poprawią się.

Mary Helen Bowers o odżywianiu, motywacji i oleju kokosowym

"Ćwiczenia to przyjemność, a nie kara.

Potraktuj swój trening jako czas dla siebie. Stajesz się silniejszy, wyznaczasz sobie realistyczne cele i je realizujesz. Dążyć do ćwiczeń trzy godziny w tygodniu, wszystko inne traktować jako bonus i chwalić siebie."

"Ludzie czasami za bardzo skupiają się na tym, jak dieta i ćwiczenia zmieniają ich wygląd, a to wywołuje frustrację i zmartwienia.

Ale kiedy pomyślisz o tym, jak dobrze się czujesz, jedząc prawidłowo i regularnie ćwicząc, wszystko się układa i stajesz się szczęśliwszy. Kiedy pomyślisz o tym, jak prawidłowe odżywianie się poprawia ogólny stan zdrowia organizmu, zdrowe jedzenie zaczyna smakować o wiele lepiej."

"Życie jest krótkie, więc otaczaj się pozytywnymi ludźmi,

którzy podzielają twoje marzenia i cele. Jeśli twoi przyjaciele nie wspierają cię i nie świętują twoich sukcesów, prawdopodobnie w ogóle nie są przyjaciółmi."

"Utrzymuj swoją kreatywność przy życiu

poprzez czytanie książek, studiowanie sztuki i podróżowanie. Ciągłe karmienie swojego wewnętrznego świata nowymi emocjami jest tak samo ważne jak dbanie o swoje ciało. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na egzotyczną wycieczkę, umów się z przyjacielem w muzeum. Inspiracja w naszym życiu przychodzi w wielu formach."

"Jeśli naprawdę czegoś chcesz, ważne jest, aby produkt był wysokiej jakości.

Na przykład, ciemna czekolada zamiast taniej czekolady. Staram się też nie jeść tanich serów i czasami rozpieszczam się delikatnym francuskim serem lub twardym cheddarem - w ten sposób zaspokajam swoją potrzebę produktu, ale nie szkodzę swojemu organizmowi."

"Zaczynam swój poranek od kilku szklanek wody,

potem wypijam filiżankę kawy i jem owsiankę ze świeżymi owocami i orzechami. Na lunch zazwyczaj jem świeżą sałatkę z łososiem lub grillowanym stekiem. Co prawda, po obiedzie potrzebuję kawałka ciemnej czekolady i prażonych migdałów. Na kolację mogę zjeść pieczonego kurczaka ze słodkimi ziemniakami i ziołami."

"Kiedy czujesz się dobrze, wyglądasz również w 100 procentach dobrze.

Staram się więc pić więcej wody, wysypiać się i regularnie ćwiczyć. Myślę, że to wszystko są kluczowe punkty, które pomagają mi wyglądać i czuć się świetnie.

"Jeśli nie mam wystarczająco dużo snu, często używam maseczek na twarz.

Nakładam maseczkę z samego rana i wychodzę przygotować śniadanie. W połączeniu z porannym treningiem sprawia, że moja skóra nabiera blasku. Ogólnie rzecz biorąc, trening czyni mnie szczęśliwszym i poprawia mój nastrój."

"Kiedy byłam w ciąży, odkryłam korzyści płynące z używania oleju kokosowego w rytuałach piękna.

Olejek jest świetny do usuwania makijażu i pomaga nawilżać moją skórę, dzięki czemu nie pojawiają się na niej rozstępy. Ponadto dodaję kilka łyżek oleju kokosowego, gdy wieczorem biorę kąpiel."

Materiał przygotowany przez: Nastya Khvatova

Bohater miesiącaRuch dla przyjemnościZdrowie i urodaPorady zdrowotne