Pić czy nie pić: czy każdy potrzebuje 2 litrów wody dziennie i jak wypijać tyle wody?

Czysta woda pitna nie tylko gasi nasze pragnienie, ale także sprawia, że stajemy się lepsi. Poprawia trawienie, oczyszcza organizm i przedłuża młodość naszej skóry. Ile wody powinniśmy pić każdego dnia? Czy każdy potrzebuje tych dwóch litrów wody dziennie? A jak zmusić się do wypicia takiej ilości bezsmakowego płynu? Ten post zawiera opinie zaufanych ekspertów w dziedzinie zdrowia oraz proste wskazówki, które pomogą Ci pić więcej wody i czuć się lepiej.

・ ・ ・

Alejandro Junger
kardiolog, specjalista od detoksu i twórca programu Clean

"Bardzo często mylimy głód z pragnieniem. Sygnały organizmu o odwodnieniu mogą być przez nas odbierane jako skurcze głodowe. Kiedy poczujesz głód, najpierw wypij wodę, aby upewnić się, że Twój organizm jest pełen wody. Pij wodę przed śniadaniem, obiadem i kolacją.

Jeśli to możliwe, wypij ją 30 minut przed posiłkiem. Wtedy wilgoć będzie miała czas, aby przeniknąć do komórek ciała i nawilżyć żołądek, a tym samym przygotować go do trawienia. Lubię dodać do wody sok z cytryny lub dodać trochę proszku jęczmiennego, spiruliny lub chlorelli.

Pij 12 szklanek wody dziennie podczas programu detoksykacji. Im więcej pijesz, tym bardziej energiczny się czujesz, tym bardziej jesteś skoncentrowany umysłowo. Woda zmniejszy ryzyko załamań emocjonalnych i niekontrolowanego spożywania pokarmów oraz pomoże w naturalnym usuwaniu toksyn z organizmu. Spróbuj pić 12 szklanek wody przez 7 dni, a zauważysz, jak nawet te proste kroki mogą radykalnie zmienić Twoje zdrowie."

・ ・ ・

Kimberly Snyder
specjalistka od detoksu, osobista konsultantka ds. żywienia Reese Witherspoon i Drew Barrymore

"Nie musisz pić dokładnie ośmiu szklanek wody każdego dnia. Jeśli stosujesz zdrową dietę, regularnie pijesz zielone smoothie i jesz dużo świeżych owoców i warzyw, Twoje pożywienie już zawiera dużo wody. Z drugiej strony, nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. W tym momencie Twój organizm będzie już poważnie odwodniony. Pij wodę między posiłkami i rozważ podjęcie okazjonalnego oczyszczania wody, aby obudzić zasoby swojego organizmu. To, ile wody potrzebujesz, zależy od klimatu, w którym mieszkasz, poziomu aktywności fizycznej i diety.

・ ・ ・

Nadia Andrejewa
Specjalistka Ajurwedy, autorka bloga Szpinak i Joga

"Ilość wody, jaką człowiek musi wypić, zależy od pory roku, klimatu i wilgotności powietrza, aktywności fizycznej, diety i indywidualnych predyspozycji.

Osoby z przewagą konstytucji Kapha muszą pić mniej wody i tylko ciepłą lub gorącą. Osoby kapha często zatrzymują wodę, są podatne na obrzęki, a ich układ limfatyczny łatwo ulega przeciążeniu. Osoby Vata potrzebują więcej wody, również letniej, a jeśli organizm jest odwodniony, to lepiej z solą lub w postaci bulionu warzywnego. Zwykła woda może dodatkowo wysuszyć vata, ponieważ osoby te potrzebują soli i oleju do skutecznego nawilżenia. Osoby z konstytucją Pitta potrzebują najwięcej wody, ponieważ mają dużą tendencję do zakwaszania organizmu i gromadzenia toksyn. Czysta woda jest doskonała dla osób Pitta".

・ ・ ・

Jak wypić swoją porcję wody?

• Wypij 1-2 szklanki wody po przebudzeniu z dodatkiem soku z cytryny lub limonki.
• Jedna szklanka wody przed każdym posiłkiem.
• Jeśli poczujesz głód, zwłaszcza gdy jest już godzina po kolacji, wypij szklankę wody. Często nasza ochota na przekąskę jest sygnałem dla organizmu, że jest odwodniony.
• Pij wodę przed ćwiczeniami, małymi łykami podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu.
• Zwiększ ilość wypijanej wody, jeśli jesteś przeziębiony lub złapałeś wirusa.
• Pij, jeśli czujesz się senny i zmęczony. Woda poprawia nastrój i daje uczucie świeżości.
• Zawsze trzymaj dużą szklankę lub butelkę wody na biurku w pracy.
• Każda woda smakuje lepiej, gdy dodamy do niej sok z cytryny, limonki, liście bazylii lub mięty. Latem do wody dodawaj dojrzałe truskawki i soczyste, pachnące plasterki ogórka.

・ ・ ・

Ella Woodward
autorka bloga Deliciously Ella

"Zawsze noszę ze sobą butelkę wody - dzięki temu nigdy nie zapominam o jej piciu. Jeśli nie jesteś największym fanem czystej wody pitnej, weź ze sobą kilka torebek herbaty ziołowej, która nada wodzie przyjemny smak i aromat."

・ ・ ・

Monica Nelson
trener fitness

"Nie jest łatwo przyzwyczaić się do wody, ale z czasem zauważysz, że im więcej pijesz, tym łatwiej ci to przychodzi. Jeśli wypicie wyznaczonych dwóch litrów jest trudne, dodaj do wody bąbelki! Bezcukrowa, niskowęglowodanowa woda sprawi, że picie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze.

・ ・ ・

Alisha Keys
piosenkarz

"Ustawiłem timer w moim telefonie - co dwie godziny dzwoni dzwonek, aby przypomnieć mi, że nadszedł czas na szklankę wody".

・ ・ ・

Cameron Diaz
aktorka

"Każdej nocy przed pójściem spać stawiam na stole w łazience dużą szklankę wody. Piję więc wodę rano, po umyciu zębów.

・ ・ ・

Danielle Copperman
model

"Zaczynam każdy poranek od świeżego soku z ogórka, imbiru, aloesu i cytryny. Przez cały dzień piję wodę z ogórkiem i miętą i zawsze trzymam na biurku butelkę z wodą z dodatkiem nasion chia."

・ ・ ・

Maria Sharapova
tenisista

"Zawsze mam butelkę wody na stoliku nocnym - kiedy się budzę, zawsze przypomina mi to o tym, żeby dobrze zacząć dzień. Codziennie rano wypijam pół litra wody. Staram się zwracać uwagę na odpowiednią ilość wody i snu".

Materiał przygotowany przez: Nastya Khvatova