7 prostych czynności, które poprawią humor w biurze

Od dłuższego czasu pracuję w domu, ale wraz z rozpoczęciem projektu 365 detoksów konieczne stało się bycie w biurze 5 dni w tygodniu. Okazało się, że tryb biurowy ma wiele zalet - zyskuje się więcej czasu, jest jasny podział na czas pracy i czas prywatny, są realne dni wolne. Oczywiście, w biurze nie ma blendera ani kuchenki, a 10 minutowa przerwa na jogę w środku dnia nie zawsze jest odpowiednia. Te proste czynności pomagają mi zachować energię w biurze każdego dnia i w pełni wykorzystać mój dzień pracy.

Autor: Olya Malysheva

1. Kasza gryczana na wynos

Zabranie ze sobą do pracy butelki smoothie i pojemnika z domową kaszą gryczaną, proso, quinoa lub fasolą jest dla mnie zawsze łatwiejsze niż znalezienie porządnego lunchu w pobliżu biura. Apetycznie wyglądające wegetariańskie boczne dania często mają zbyt dużo taniego oleju rafinowanego, a porcje sałatek warzywnych w kawiarniach i restauracjach mogą być smaczne, ale zbyt małe dla tych, którzy, jak ja, jedzą sałatkę z warzyw na raz. Nie udaje mi się codziennie przygotować czegoś do zabrania ze sobą do pracy, ale zawsze zauważam, że po zjedzeniu własnego jedzenia z pojemnika czuję się o wiele lepiej niż po obiedzie w pobliskiej kawiarni.

☆ Aby uniknąć używania mikrofalówki, gotuję kaszę gryczaną lub proso rano, gdy się szykuję lub ćwiczę (jeśli namoczysz suche płatki na noc w wodzie pitnej, rano ugotują się znacznie szybciej). Gorącą kaszę mieszam z przyprawami i olejem i przekładam do pojemnika. Gryka stygnie przed obiadem w biurze, ale nie jest tak zimna i nieatrakcyjna, jak gdybym ugotowała ją wieczorem i włożyła na noc do lodówki.

2. Nie zaczynaj dnia bez ćwiczeń

Pełny trening to zaledwie kilka minut, które zmieniają mój nastrój i dodają mi wigoru na cały dzień. Mój pełny kompleks to Salutacja Słońca, 21 powtórzeń ćwiczeń Oka Odrodzenia, pięć minut trampoliny, rozciąganie, stójka z ramionami lub głową i Shavasana. Nie mam czasu na pełny kompleks każdego ranka, więc robię przynajmniej skrócony program - 11-15 powtórzeń Oka revival, 3 minuty na trampolinie, rozciąganie i 60 sekund Shavasany. Krótszy wariant trwa nie więcej niż 15 minut, ale potrafi dodać tonusu wszystkim mięśniom i jasności głowie.

Mam rzeczy, które czasami konkurują z ćwiczeniami wieczorem - wieczorem szykuję ubrania, myję i kroję składniki do mojego porannego smoothie. A jeśli jest to wybór między śniadaniem a ćwiczeniami rano, ćwiczenia zawsze wygrywają, ponieważ możesz zjeść śniadanie w biurze, ale nie możesz tam wstać na macie.

3. Wstawaj co 30 minut

Codzienne przesiadywanie przed komputerem nie sprzyja Twojemu organizmowi. Do skutków długotrwałego siedzenia należą: zastój krwi, cellulit, bóle głowy, problemy z sercem, bóle pleców i inne dolegliwości. To powiedziawszy, nie ma znaczenia, jak często biegasz rano lub chodzisz na jogę. Aby częściej odrywać się od fotela i monitora, istnieją specjalne programy, takie jak Dejal Time Out i EyeLeo, które przypomną Ci o zrobieniu przerwy co 20, 30 lub 40 minut.

Od czasu do czasu pracuję w ciągu dnia na stojąco, kładąc laptopa na parapecie lub kilku skrzynkach. Mogę również rozprostować nogi, idąc do chłodni z wodą, biegnąc do odległego kosza na śmieci i idąc do kolegi z sąsiedniego biura, aby przedyskutować na głos pewne kwestie związane z pracą, zamiast wysyłać mu wiadomości, siedząc naprzeciwko niego.

4. Odetchnij powietrzem

Żaden klimatyzator nie może równać się z powietrzem na zewnątrz. Nawet w centrum Moskwy powietrze na zewnątrz będzie bardziej przydatne niż powietrze wewnątrz mieszkania czy biura. Zamiast rozpraszać kolegów pilnym telefonem do matki lub rozmowami biznesowymi, wychodzę na zewnątrz, aby porozmawiać przez telefon. Gdy jest ciepło, ważną rozmowę telefoniczną można połączyć z opalaniem i dawką witaminy D. Kiedy jest zimno, załóż płaszcz i oddychaj świeżym powietrzem.

Nie każdy ma biuro na parterze z wyjściem na ulicę, ale każdy może sobie pozwolić na wyjście na zewnątrz przynajmniej na 10 minut w porze lunchu. Jeśli pracujesz w domu, wszystkie rozmowy telefoniczne możesz prowadzić z balkonu.

5. Przygotować glebę

Aby nie czuć się otoczonym niezdrowymi przekąskami biurowymi, takimi jak ciastka i czekoladki, powinieneś przygotować zapas zdrowszych alternatyw - przynieś batoniki orzechowe, domowe ciasteczka owsiane lub po prostu torebkę migdałów i daktyli. Zostaw w pracy pyszną herbatę, razowe pieczywo i słoiczek ulubionego miodu. Do sałatek i dodatków przyniesionych z domu, w naszym biurze mamy również butelkę tłoczonej na zimno oliwy z oliwek i oleju lnianego oraz słoik soli himalajskiej. Jeśli jesteś jedyną osobą w swoim biurze na "zdrowej fali", nie czekaj, aż inni przyjdą, ale upewnij się, że sam czujesz się komfortowo.

6. Świadomość zamiast kawy

Kawa nie jest najgorszym ze wszystkich złych, ale po jej pobudzającym działaniu często następuje rozdrażnienie i niepokój, a regularne spożywanie kawy zakwasza nasz organizm, upośledza wchłanianie niezbędnych minerałów, może mieć negatywny wpływ na nadnercza i przyczyniać się do wyczerpania komórek nerwowych. Zielona herbata zawiera teinę, która zwiększa wydolność fizyczną i psychiczną, ale jest ogólnie łagodniejsza niż kofeina w kawie. Innymi orzeźwiającymi alternatywami dla kawy są naturalne napoje kakaowe, cykoria, japońska herbata matcha oraz świeżo wyciskane soki warzywne, które dodają nie tylko energii, ale także porcji witamin, minerałów i dobroczynnych enzymów.

☆ Dla wielu osób filiżanka kawy działa jak pogotowie ratunkowe po nieprzespanej nocy lub zbyt obfitym obiedzie. Kawa, choć pomaga odzyskać energię, nie pomaga uporać się z przyczyną. Dlaczego nie spałeś dobrze tej nocy? Gdzie podziała się Twoja energia po śniadaniu? Który składnik nie jest dobrze przyswajany przez Twój organizm? A może porcja obiadowa była za duża? Im więcej uwagi poświęcamy naszemu stylowi życia, reżimowi i ogólnie diecie, tym rzadziej potrzebujemy używek.

7. Praca to tylko praca

Choć to, co robię, jest dla mnie ważne, staram się nie wyolbrzymiać znaczenia tego, co się dzieje. Praca jest ekscytującą częścią mojego życia, w której mogę przynosić korzyści innym i realizować swoje talenty. Zbyt poważne traktowanie moich ulubionych projektów nie zawsze ma pozytywny wpływ na rezultat, ale zawsze potęguje stres i obsesję perfekcjonizmu. Brak błędów jest możliwy tylko wtedy, gdy nic nie robimy i leżymy na kanapie. Jeśli podejmujemy się czegoś nowego i odpowiedzialnego, to na pewno zdarzą się błędy. Zadaniem nie jest traktowanie każdej porażki jako żałoby, ale wyciągnięcie wniosków i pójście dalej. Doceniaj to, co dzieje się w życiu poza pracą. Zamiast stresu, dodaj więcej radości do swoich interakcji z kolegami. Po wyjściu z biura, być w stanie przełączyć głowy od rzeczy pracy, i naprawdę odpocząć w weekend tak, że można dostać się do pracy w poniedziałek z porywem.

* Kolumna dla Yoga Journal