5 sposobów na to, by szybko się rozchmurzyć

Niedobór snu, zmiany pogody i długie podróże mogą negatywnie wpłynąć na Twoją czujność. Szybko poradzić sobie z sennością i odzyskać energię i wydajność, te pięć prostych sposobów może pomóc.

Autor: Olya Malysheva

1. Filiżanka dobrej zielonej herbaty pobudza do działania dłużej niż filiżanka kawy. Zielona herbata również zawiera kofeinę, ale jej działanie jest łagodniejsze. Nie jest to jednak napój, który należy spożywać litrami i robić to codziennie. Używaj zielonej herbaty w tych przypadkach, kiedy naprawdę potrzebujesz "zastrzyku energii". Wybieraj herbatę najlepszej jakości i pij nie więcej niż jedną lub dwie filiżanki po posiłku. Podobnie jak kawa, zielona herbata również odwadnia, dlatego pamiętaj, aby po jej spożyciu wypić czystą wodę.

. . . . . . . . .

2: Ciemna czekolada o zawartości 70% kakao jest często pomocna wieczorem, kiedy pobudzenie umysłowe jest kluczowe, a koncentracja stanowi wyzwanie. Kilka kawałków ciemnej czekolady ma działanie pobudzające podobne do filiżanki zielonej herbaty. Zaletą ciemnej czekolady w porównaniu z innymi deserami jest to, że nie zawiera mąki ani mleka i dobrze komponuje się z innymi potrawami. Jest to dodatek do Twojej diety, który nie jest zbyt szkodliwy, a bardzo przyjemny. Upewnij się, że wybierasz czekoladę dobrej jakości i w rozsądnych ilościach.

. . . . . . . . .

3. ruszać się! Zamiast w kółko odświeżać Facebooka lub Instagrama, zrób 50 przysiadów, 30 pompek, wbiegnij po schodach lub przejdź się szybkim krokiem. Każda aktywność fizyczna pomaga na senność. Wystarczy kilka energicznych ruchów, aby się pobudzić, poprawić przepływ limfy i przywrócić równowagę.

. . . . . . . . .

4. Jedz lekkostrawnie. Wiele osób sięga po wątróbkę, pieczywo i inne mączne i rafinowane pokarmy, gdy są pozbawione snu. A te pokarmy sprawią, że będziesz jeszcze bardziej ospały. Im więcej energii potrzebujesz w ciągu dnia, tym zdrowsza i lżejsza powinna być Twoja dieta. Pij więcej wody rano i przygotuj sobie obfitą porcję świeżo wyciśniętego soku warzywnego. Później dodaj sobie energii świeżymi owocami, jagodami i warzywami. Ciężkie jedzenie zostaw dla tych, którzy przygotowują się do popołudniowej sjesty.

. . . . . . . . .

5. Oddychaj głęboko. Podejdź do otwartego okna lub wyjdź na zewnątrz. Z wyprostowanymi plecami, zamknij usta i lekko ściśnij gardło, wykonuj powolne oddechy. Poczuj jak Twoje płuca wypełniają się powietrzem od dołu, a klatka piersiowa rozszerza się na boki. Podczas wdechu licz do siebie 1, 2, 3, 4. Podczas wydechu również powoli opróżnij płuca, ściskając klatkę piersiową, licząc 1, 2, 3, 4 ponownie. Cichy, syczący dźwięk z tyłu gardła wskazuje, że robisz to dobrze. Wykonaj pięć pełnych cykli głębokiego oddychania, licząc do czterech przy każdym wdechu i wydechu. Z czasem zwiększać liczbę cykli. Takie oddychanie odświeża ciało i umysł, szybko przywracając siły.