45 minut dziennie, które uczynią nas lepszymi

Wprowadzanie zmian na lepsze nie zawsze wymaga dużo czasu i wysiłku. W ciągu zaledwie 45 minut dziennie, te proste czynności mogą pomóc złagodzić stres, dodać wigoru, tonu i dawki radości.

Autor: Olya Malysheva

・ 20 minut・

Chodzenie w szybkim tempie

Szybki spacer na świeżym powietrzu nie tylko poprawia nastrój, ale także pracę serca i jest świetnym treningiem dla całego ciała. Chociaż chodzenie wydaje się wielu osobom nudne, jest to jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności fizycznej, która odpowiada absolutnie każdemu. I do którego potrzebne są tylko nogi. Bardzo szybki spacer - taki, jaki zwykle robisz, gdy spóźniasz się na ważne spotkanie - pozwala Ci się spocić w 20 minut i nabrać sił po długim dniu w biurze.

✭ Połącz energiczny spacer ze słuchaniem audiobooków i wciągających podcastów na słuchawkach.

・ 5 minut・

Ćwiczenia dla zdrowia oczu

Praca przy komputerze i miłość do iPhone'a nie jest dobra dla naszego wzroku. Nawet po trzech do pięciu dniach bez komputera podczas podróży zauważam, że mój wzrok się poprawia i mogę bez problemu czytać znaki. Ale wystarczy kilka dni ciężkiej pracy przy komputerze i mój wzrok znowu się pogarsza. W pewnym momencie wziąłem pod swoje skrzydła mój wzrok i codziennie robiłem kalistenikę, a w ciągu zaledwie dwóch tygodni mój wzrok był o wiele lepszy.

Oprócz klasycznych ćwiczeń - patrzenie w górę i w dół, w prawo i w lewo, ruchy okrężne oraz rysowanie liter i cyfr oczami - istnieje bardzo skuteczne i proste ćwiczenie zwane palmingiem. Pomaga przy nadwzroczności i krótkowzroczności oraz odciąża oczy. Przeczytałam o tym w jednej z książek o jodze i znalazłam to w wielu ćwiczeniach oczu. Przed palmingiem dobrze jest wykonać solaryzację - ćwiczenie polegające na patrzeniu w słońce lub płonącą świecę. Poprawia krążenie krwi i pomaga przywrócić wzrok.

・ 3 minuty・

Masaż suchą szczotką

Jest to łatwy i niedrogi sposób na ujędrnienie skóry, zwiększenie przepływu limfy i zmniejszenie liczby problematycznych miejsc na ciele. Umieszczam szczotkę w widocznym miejscu w łazience, żeby pamiętać o masażu na sucho przed prysznicem i o tym, że szczotką można przejechać po całym ciele.

✭ Więcej o masażu suchą szczotką i 9 innych czynnościach, które usprawnią nasz układ limfatyczny przeczytacie w tym poście.

・ 3 minuty・

Chodzenie po schodach

Do piątego piętra zdecydowanie można obejść się bez windy, a jeśli skorzystamy z ruchomych schodów w metrze, to zaoszczędzimy kilka minut na odwrót. Jeśli w biurze są schody, wchodzenie po nich można połączyć z rozmowami telefonicznymi.

・ 7 minut・

Wezwanie rodziców

Zadzwoń do swoich rodziców, dziadków lub przyjaciół, którzy będą szczerze szczęśliwi słysząc Twój głos. Zaledwie 5-7 minut rozmowy z tymi, których przytulasz rzadziej niż byś chciał, sprawi, że zarówno Twój dzień, jak i dzień osoby, do której dzwonisz, będzie lepszy. Idealny czas na wykonanie tych telefonów to przerwa na lunch w pracy lub w drodze do domu z pracy. Twoja głowa natychmiast przestawia się z pracy na inną, cieplejszą melodię.

・ 5 minut・

Stretching po pracy

Jeśli nie masz czasu lub energii na pełny trening, zawsze pomoże Ci trochę rozciągania po długim spotkaniu w pracy lub długiej sesji przy komputerze. Mata do jogi, szorty lub legginsy i zaledwie pięć minut wystarczy, by zrobić split, dobrze rozciągnąć się we wszystkich kierunkach, stanąć na mostku i zrobić shoulderstand.

・ 2 minuty・

Ćwiczenia oddechowe

W środku pracowitego dnia lub już w domu, dwie minuty ćwiczeń oddechowych to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na powrót do spokojnego, zrelaksowanego, zrównoważonego stanu. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest naprzemienne oddychanie przez nozdrza. To świetny środek odstresowujący, uspokajający i odświeżający.

Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki i wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Następnie zamykamy lewe nozdrze prawym palcem serdecznym i małym, wyjmujemy kciuk z prawego nozdrza i wydychamy powietrze przez nos. Następnie, nie przerywając, wykonaj wdech przez prawe nozdrze. Zaciśnij prawe nozdrze prawym kciukiem i wydychaj powietrze przez lewe nozdrze. Cykl ten można powtórzyć 15-20 razy. Oddech powinien być powolny, płynny i spokojny.

・ ・ ・

Gdzie znajdę te 45 minut?

+ 20 minut

Obserwuj swój kanał na Instagramie i Facebooku nie częściej niż raz dziennie.

+ 10 minut

Nie trać czasu na plotki o życiu hollywoodzkich gwiazd lub ludzi, których znasz.

+ 15 minut

Czas się zatrzymać. Jeśli kupiłeś bilet na film, ale po 40 minutach okazuje się, że film jest do niczego lub artykuł, który zacząłeś czytać, przestał być interesujący po trzecim akapicie, po prostu przestań. Weź przyjaciela i wyjdźcie z kina na spacer. Zamiast głupiego artykułu, poświęć te dodatkowe 10 minut sobie lub swoim bliskim. I ta gruba książka, którą wszyscy dookoła zachwalają, ale której nie chce Ci się czytać, daj ją koledze lub podsuń sąsiadowi.