6 sygnałów, że nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu i jak to naprawić

Dostarczanie odpowiednich witamin i minerałów może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz każdego dnia. Kiedy brakuje Ci magnezu w jakimś konkretnym obszarze, może on zbierać swoje żniwo w osobliwy sposób. Badania z ostatniej dekady sugerują, że zdecydowana większość ludzi żyje z dolegliwościami zdrowotnymi spowodowanymi brakiem magnezu. Te same badania wskazują na fakt, że diety w dzisiejszych czasach składają się z mniejszej ilości magnezu niż potrzebuje ludzkie ciało.

Przyczyny niskiego poziomu magnezu

Być może zastanawiasz się, co powoduje niski poziom magnezu, lub hipomagnezemia, w pierwszej kolejności. Podczas gdy "prawdziwa" hipomagnezemia jest bardzo rzadka, większość ekspertów zgadza się, że przeciętny Amerykanin prawdopodobnie nie otrzymuje wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału. Chociaż nie ma jednego winowajcy, koncentrując się na kluczowych przyczyn niedoboru magnezu może rzucić trochę światła na temat i pomóc zaplanować rozwiązanie!

Co pijesz

Picie napojów zawierających kofeinę może pomóc Ci przetrwać dzień, ale możesz również wyrządzić wiele szkód swojemu organizmowi, sięgając po kawę i napoje gazowane. Według ekspertów, moczopędne działanie napojów zawierających kofeinę może prowadzić do utraty ważnych minerałów poprzez częste oddawanie moczu (1). Co więcej, fosforany znajdujące się w napojach gazowanych mogą w rzeczywistości przyłączać się do magnezu w Twoim organizmie i uniemożliwiać jego zdrowe wchłanianie.

Historia alkoholizmu może również prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych i zdrowotnych (2). Jeśli wziąłeś w dużo napojów alkoholowych w swoim życiu, to stoi na rozum cierpisz z niewłaściwego poziomu magnezu i należy szukać odpowiednich suplementów i żywności, aby pomóc zamknąć lukę odżywczą.

Co jesz (nie jesz)

Niedożywienie to kolejny poważny problem. Podobnie jak alkoholizm, niedożywienie powoduje szereg komplikacji zdrowotnych. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje regularnie odpowiednich witamin i minerałów, może to łatwo zebrać żniwo na różnych systemach. Często niedożywienie wywiera dodatkowy nacisk na nerki i narządy związane z trawieniem, co skutkuje częstym oddawaniem moczu i biegunką (3).

Ponieważ twoje ciało wydala odpady, prawdopodobnie tracisz również ważne minerały, takie jak magnez. W rzeczywistości, wszelkie problemy zdrowotne, które powodują zwiększone oddawanie moczu lub biegunkę, mogą być przyczyną niedoboru magnezu (4). Jeśli uważasz, że możesz mieć do czynienia z niedożywieniem, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.

Przyjmowane leki

Może się również okazać, że niektóre leki źle oddziałują na składniki odżywcze w organizmie. Cisplatyna, która jest zwykle podawana pacjentom chorym na raka, wywołuje szereg skutków ubocznych. Jednym z częstych skutków ubocznych jest biegunka, która może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Inny popularny lek, cyklosporyna, jest stosowany w celu zapobiegania odrzuceniu narządów i przeszczepów po dużych operacjach. Podobnie jak w przypadku cisplatyny, cyklosporyna może powodować biegunkę i wymioty. Najlepiej porozmawiaj z lekarzem o swoim poziomie magnezu i sprawdź, jakie suplementy będą najlepiej współgrać z lekami, które obecnie przyjmujesz.

6 Objawy niedoboru magnezu

Skupienie się na tym, jak zwiększyć poziom magnezu może być świetnym posunięciem dla Twojego zdrowia. Aby określić, czy możesz skorzystać z dodatkowego magnezu, spójrz na te powszechne objawy niedoboru magnezu. Kiedy już będziesz miał pojęcie, z czym masz do czynienia, możesz zacząć podejmować kroki w kierunku poprawy swojej sytuacji.

1.) Skurcze mięśni

Skurcze mięśni mogą wystąpić z różnych powodów. Mimo to, konsekwentne skurcze są uważane za jeden z najsilniejszych objawów niedoboru magnezu. Jeśli regularnie doświadczasz skurczów mięśni nóg, istnieje prosty sposób na sprawdzenie, co jest temu winne (5). Jedzenie pokarmów bogatych w potas jest zazwyczaj niezawodnym sposobem na wyleczenie skurczu. Jeśli potas nie ma wpływu na skurcz, oznacza to, że najprawdopodobniej winny jest magnez.

Aby uzyskać jak najlepsze wyniki tego testu, spróbuj zjeść coś bogatego w magnez, kiedy masz skurcz. Dobrym wyborem będzie tutaj garść migdałów lub pestek dyni. Jeśli to rozwiązuje problem, to twoje ciało najprawdopodobniej mówi ci, że nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu w diecie.

2.) Zestresowany i przebudzony

Będąc w stanie utrzymać tempo wymagań współczesnego świata może być wyczerpujące. Utrzymanie aktywnego życia towarzyskiego przy jednoczesnym żonglowaniu obowiązkami rodzinnymi i zawodowymi może spowodować, że dana osoba weźmie na siebie dużo stresu. Ludzie mają również tendencję do picia większej ilości napojów kofeinowych, kiedy próbują wziąć na siebie dużo w małym okresie czasu. Niestety, spożywanie kofeiny może spowodować, że organizm zużyje cały swój magnez. To z kolei może pogorszyć stres, którego doświadczasz i stworzyć gwałtowny cykl.

Im bardziej czujesz się zestresowany, tym trudniej będzie Ci zasnąć. Jak na ironię, magnez jest również potrzebny do zapewnienia mózgowi stymulacji, której potrzebują jego neuroprzekaźniki, aby pomóc umysłowi odnaleźć stan spoczynku przed snem (6). Zmniejszenie tego stresu i znalezienie sposobu, aby spać ponownie może być możliwe po prostu przez zwiększenie magnezu. Rozważ suplementy lub zwiększyć, jak dużo szpinaku i tofu można spożywać, aby różnica w poziomach magnezu.

3.) Zmęczenie i depresja

Podczas gdy niedobór magnezu w organizmie może dać o sobie znać, powodując utratę snu i czuć się zestresowany, może również mieć dramatycznie inny wpływ. Dla niektórych, brak magnezu może powodować uczucie zmęczenia lub ospałości (7). Ten brak energii może prowadzić do uczucia depresji i uniemożliwić człowiekowi wypracowanie motywacji do wykonywania prostych, codziennych zadań. Jeśli czujesz się bardziej zmęczony i przygnębiony niż zwykle, magnez może być dobrym wyborem.

Fasola kidney, brązowy ryż i brokuły mogą być doskonałym źródłem magnezu, który możesz dodać do swojej diety. Jedząc raz dziennie danie bogate w magnez, zaczniesz zauważać różnicę w ogólnym poziomie energii (8). Magnez pomaga organizmowi w tworzeniu ATP, który pomaga energetyzować swoje komórki i utrzymać organizm funkcjonujący do najlepszych swoich możliwości.

4.) Kłopoty z układem oddechowym

Trudności z oddychaniem mogą być kolejną oznaką i objawem niskiego poziomu magnezu. Konkretnie, astmatyczne kłopoty z oddychaniem. Wielu badaczy zebrało dane sugerujące, że niski poziom magnezu może powodować nadmiar wapnia w organizmie. Te złogi wapnia mogą gromadzić się w mięśniach w pobliżu płuc, powodując poważne trudności z oddychaniem (9).

Oczywiście, naukowcy spierają się o to, czy astma jest dobrym wskazaniem do monitorowania poziomu magnezu. Podczas gdy komplikacje oddechowe mogą być oznaką niedoboru, badania wykazały, że suplementy magnezu nie zawsze poprawiają stan astmatyków (10). Mimo to, trudności w oddychaniu w połączeniu z innymi objawami z tej listy zdecydowanie mogą wskazywać na brak magnezu.

5.) Słabe kości

Osteoporoza i inne schorzenia, które wpływają na gęstość kości, mogą również wskazywać na niedobór magnezu. Osoby żyjące z jakąś formą osteoporozy są bardziej podatne na złamania kości, co może być ogromnym problemem w zależności od wieku i lokalizacji złamania. Mówi się, że brak magnezu osłabia kości w ogóle (11), ale ma również negatywny wpływ na poziom wapnia. Ponieważ wapń jest integralną częścią zdrowych kości, eksperci uważają, że osteoporoza jest silnym wskaźnikiem obniżonego poziomu magnezu.

6.) Wysokie ciśnienie krwi

Zdrowie serca jest bardzo ważne dla długiego, szczęśliwego życia. Wczesną oznaką powikłań sercowo-naczyniowych jest wysokie ciśnienie krwi. Chociaż nie przeprowadzono wielu badań na temat tego, jak wysokie ciśnienie krwi łączy się z niedoborem magnezu (12), niektórzy badacze uważają, że jego niedobór może narazić osobę na ryzyko zawału serca. Niektóre badania obserwacyjne wykazały, że suplementy magnezu mają pozytywny wpływ na obniżenie poziomu ciśnienia krwi (13).

Jak uzyskać więcej magnezu

Zwiększenie poziomu magnezu polega przede wszystkim na dowiedzeniu się, dlaczego cierpisz na jego niedobór. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest rozmowa z lekarzem pierwszego kontaktu, jak tylko zauważysz objawy niedoboru magnezu. Zmiana nawyków może być przydatna, np. ograniczenie spożywania alkoholu, kawy, napojów gazowanych i wszystkiego innego, co może obniżyć poziom magnezu.

Istnieje wiele pokarmów bogatych w magnez, które warto dodać do swojej diety. Należą do nich migdały, awokado, tofu, nasiona sezamu, szpinak i ciemna czekolada. Odpowiednie suplementy magnezu mogą również zdziałać cuda, aby pokryć braki żywieniowe w codziennej rutynie i dostarczyć organizmowi magnezu, którego potrzebuje do sprawnego funkcjonowania.

ZOBACZ TAKŻE: